میرنیوز
بهترین مکمل‌ها برای حفظ سلامت روان در روزهای کرونایی
2020-05-26T08:41:25+04:30
به گزارش ایسنا، در دوره‌ای که کروناویروس جدید و بیماری کووید ۱۹ در سراسر جهان شیوع پیدا کرده، رعایت نکات بهداشتی برای حفظ سلامت روان همچون سلامت جسم حائز اهمیت است. یکی از روش‌های بهبود سلامت رعایت رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد مغذی است که نه تنها سلامت جسم بلکه سلامت روح و روان را بهبود می‌دهد.
به گفته کارشناسان برخورداری از ذهن قوی همچون سیستم ایمنی مطلوب حائز اهمیت است. راهکارهای متعددی وجود دارد که افراد با کمک آنها می‌توانند به "مصونیت روانی" دست پیدا کنند که برخورداری از سلامت جسم و ابراز احساسات و حالات از جمله آن‌هاست.
همچنین مکمل‌های خوراکی وجود دارند که مصرف آنها می‌تواند از سلامت روان حمایت کند چرا که استرس مزمن و تجربه‌های منفی و آسیب زننده ممکن است موجب کاهش مواد معدنی و ویتامین‌ها شود.
سایت مدیکال دیلی در مطلبی به مکمل‌های خوراکی اشاره کرده است که می‌توان ازآن‌ها به عنوان بهبود دهنده سلامت روان نام برد:
ویتامین B
انواع ویتامین‌های B از جمله B۶ و B۱۲ سیستم عصبی را پشتیبانی و سلامت روان را تقویت می‌کند. با مصرف این ویتامین‌ها فرد کمتر احساس خستگی و قدرت حافظه خود را تقویت می‌کند. در مواقعی که فرد احساس اضطراب و استرس دارد سطح ویتامین B بدن کاهش پیدا می‌کند که باعث می‌شود علائم استرس تشدید شود.
منیزیم
داشتن خواب شبانه کافی و با کیفیت به تقویت سلامت روان و بهبود خلق و خوی فرد در طول روز کمک می‌کند. این شرایط مستلزم وجود میزان کافی از هورمون ملاتونین است که منیزیم عامل تولید کننده آن به حساب می‌آید همچنین این ماده معدنی به کاهش احساس خستگی کمک می‌کند و برای حفظ عملکرد سیستم عصبی و سلامت روان ضروری است. منیزیم نیز همچون انواع ویتامین‌های B بر اثر استرس و اضطراب کاهش پیدا می‌کند.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها به دلیل فوایدی که برای گوارش و ایمنی بدن دارند، شناخته شده‌اند اما بررسی‌های جدید حاکی از اثربخشی آن بر سلامت روان است. اگرچه تحقیقات انجام گرفته در مورد اثربخشی آن روی سلامت روان در مراحل اولیه است، این باور وجود دارد این باکتری‌های مفید از طریق تنظیم تولید هورمون سروتونین تاثیر غیرمستقیمی بر سلامت مغز دارند.
هیدروکسی تریپتوفان یا ۵-HTP
این ترکیب به طور طبیعی در بدن وجود دارد و می‌تواند به سروتونین-هورمون تقویت کننده خلق و خو- و ملاتونین- تنظیم کننده خواب - تبدیل شود. این آمینو اسید الگوی خواب را از طریق افزایش مدت زمان مرحله خواب REM بهبود می‌دهد.
امگا ۳ و ویتامین D
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D در کنار یکدیگر سطح سروتونین در مغز را به حد مطلوب می‌رساند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز ويتامين D استرس کروناویروس ویتامین مکمل‌های خوراکی مواد معدنی
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار اجتماعی
واکنش «زاکانی» به چادرخوابی همراهان بیمار
سند مالکیت چهلستون صادر شد
آخرین وضعیت ترافیک صبحگاهی معابر و بزرگراه‌های تهران
بسیج مولود انقلاب، مکتب خداجویی و حق طلبی
رویکرد مبتنی بر گفتمان تحول پایه‌گذاری شد
برخورد قاطع پلیس با متخلفان دستکاری پلاک خودروها
اعلام نرخ قطعی حج تمتع تا ۲ ماه آینده
بارگیری ۵ هزار تخته پتو و ۲۰ تن مواد غذایی برای کمک به مردم مظلوم لبنان
مطالبه بازنشستگان از دولت باید کنترل تورم باشد
لزوم اصلاح نظام بنگاه‌داری در صندوق‌های بازنشستگی
بیش از ۶ هزار هکتار بافت فرسوده در تهران در مسیر نوسازی
برگزاری رزمایش دریایی محمد رسول الله ۳ مرزبانی فراجا در آب های عمان
کشف بیش از ۷ میلیون لیتر انواع فرآورده‌های نفتی قاچاق
شناسایی و انهدام باند جاعلان اسناد و املاک موروثی میلیاردی
صدور رای برای نتانیاهو و گالانت یعنی شکست بزرگ آمریکا
١٠ هزار وکیل در دیوان کیفری بین المللی علیه نتانیاهو گزارش ارائه کردند
تعاونی تامین نیاز واحدهای بوم‌گردی با رویکرد صنایع‌دستی تشکیل شد
هلال احمر ایران تعهد پایداری به اقدامات بشردوستانه دارد
اجرای بیش از ۲ هزار تن آسفالت در معابر پایانه‌های مسافری جنوب
موحدی: ضارب امام جمعه کازرون سابقه بمب‌گذاری داشت
ماجرای اخراج دانشجویان دانشگاه فرهنگیان چه بود؟
خبرنگار مهر سفیر «اطلاع رسانی سلامت در حوادث و بلایا» شد
تفکر بسیجی، بن‌بست‌شکن در مسیر مقابله با جبهه استکبار است
اژه‌ای: گاهی برخی گرانی‌ها باعث مسائل روانی برای جامعه هستند
ایجاد ورودی‌های جدید برای ایستگاه‌های متروی مصلا و شهیدبهشتی
حسینی: جریمه‌های رانندگی مستند با تصاویر پلاک خودرو صادر می‌شود
دبیرکل و معاون امور بین‌الملل هلال‌احمر عازم بیروت شدند
اژه‌ای: به قول‌هایی که می‌دهید عمل کنید
اژه‌ای: تأثیر گرانی بر امنیت اجتماعی جامعه؛ به قول‌هایی که می‌دهید عمل کنید
فرهنگ نماز باید توسعه پیدا کند
