میرنیوز
محمود روشنی در گفت وگو با ایسنا، با بیان اینکه میزان استاندارد ورزش در طول هفته برای ورزشکاران عادی با ورزشکاران حرفهای متفاوت است، اظهار کرد: براساس آخرین نظریههای علمی، میزان استاندارد ورزش برای افرادی که تنها با هدف حفظ سلامت و تندرستی خود ورزش میکنند، 150دقیقه در طول هفته است.
وی تصریح کرد: اگر ورزشکاری میخواهد بهترین نتیجه را از ورزش کردن بگیرد، باید ترکیبی از ورزشهای هوازی و قدرتی را در سه جلسه 50 دقیقهای در هفته داشته باشد.
مدیرپایگاه قهرمانی استان کرمانشاه تاکید کرد: برای آن گروه از افرادی که به تازگی ورزش کردن را با هدف حفظ سلامتی خود شروع کردهاند نیز باید میزان شدت و فشار تمرین به مرور افزایش پیدا کند.
وی ادامه داد: شدت تمرینات ورزشی برای این افراد تا جلسه دوازدهم باید به شکل پله ای بالا برود و تایمهای استراحت نیز به مرور کمتر شود.
روشنی درباره مدت زمان استراحت در هر تایم ورزشی هم گفت: مدت زمان استراحت بین تمرینات ورزشی بستگی به توان بدنی ورزشکار دارد، افرادی که به تازگی ورزش خود را شروع کرده اند میتوانند هر تایم 50 دقیقه خود را به 10 بخش پنج دقیقه ای تقسیم کنند، به این شکل که پنج دقیقه ورزش و پنج دقیقه استراحت داشته باشند و بعد از آن به مرور مدت زمان استراحت را کم و ورزش را زیاد کنند.
وی تاکید کرد: درصورتی که استراحت فرد بیشتر از مدت زمان تمرینش باشد، فرصت تجمع اسیدلاکتیک زیادی را به بدنش میدهد و همین مسئله به اصطلاح باعث سنگینی بدن شده و فرد توان ادامه دادن به تمریناتش را ندارد.
مدیر پایگاه قهرمانی کرمانشاه یادآور شد: بعد از 20 دقیقه از شروع تمرینات ورزشی باید ضربان قلب 30 تا 40 درصد از شرایط عادی بالاتر برود و تعریق صورت گیرد، در آن صورت چربی سوزی بدن آغاز میشود.
وی در ادامه درخصوص مدت زمان استاندارد برای تمرین ورزشکاران حرفه ای هم گفت: برای این دسته از ورزشکاران، باتوجه به مسابقاتی که در پیش دارند و توقعی که باشگاه از آنها دارد، مدت زمان تمرین متفاوت است.
روشنی تاکید کرد: گاها ورزشکاری حرفه ای به دلیل مسابقات مهمی که در پیش دارد، هر روز سه جلسه به مدت 90 دقیقه هم باید تمرینات ورزشی خود را ادامه دهد، لذا بدن این ورزشکار به این شدت و فشار تمرینات عادت کرده و میتواند آن را تحمل کند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
دیدار رئیسی و علیاف آغاز شد + تصاویر
بهرهبرداری از بزرگترین مرکز درمان ناباروری شرق کشور
هدفگذاری رشد ۴۴ درصدی بخش صنعت، معدن و تجارت ایران
اهمیت استراتژیک "سد قیزقلعهسی" برای ایران و آذربایجان
۱۰ هزار نفر در قوه قضائیه استخدام میشوند
دستگیری فرد مرتبط با شبکههای معاند در اصفهان
روند نزولی جمعیت متوقف شد/ جلوگیری از سقط ۴هزار جنین سالم
افتتاح سد قیزقلعهسی با حضور رؤسای جمهور ایران و آذربایجان
اذعان آمریکا به کمک ۱۱ کشور به اسرائیل در حمله موشکی ایران
سانحه برای بالگرد رئیسجمهور در آذربایجان شرقی/ درحال تکمیل
جلسه شبانه وزرا و فرمانده سپاه در منطقه سانحه بالگرد رئیسی
علیاف: دخالت بیگانگان را برنمیتابیم/ از ایران حمایت میکنیم
امیر نصیرزاده: دشمنان علیه ایران تغییر رویکرد دادهاند
رئیسی: روابط ایران و آذربایجان گسسته نخواهد شد
همه مقصران و متهمان سیل دردناک مشهد
وحیدی: هنوز به نقطه مدنظر سانحه بالگرد نرسیدهایم
محل دقیق سانحه بالگرد شناسایی شد
فرمانده کل سپاه به محل سانحه بالگرد رئیس جمهور رفت
اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند
تداوم دستاندازیها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس
دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار
کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه
مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستانگذران به مازندران
حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل
انتقام ایران پاسخی به خباثتهای رژیم صهیونیستی بود
دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود
حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست
جزئیات رقابتهای جهانی تکواندو در کیش
تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل
پیشبینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان