میرنیوز
تقویت سیستم ایمنی بدن با چند توصیه ساده ورزشی
2020-05-27T14:08:17+04:30
به گزارش نیوز، در حال حاضر هر فردی از اهمیت خوردن غذاها و ورزش‌هایی که موجب سلامتی می‌شوند آگاه است، اما شاید برخی از افراد از تاثیر منفی برخی ورزش‌ها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اطلاع نداشته باشند.
چه ورزش‌هایی موجب ارتقاء سیستم ایمنی بدن می‌شود؟ چه میزان ورزش لازم است؟ چه مکانی مناسب ورزش کردن است؟ در ذیل به این سوالات پاسخ‌داده‌شده است:
ورزش زیاد مفید نیست
زمانی که از ورزش برای ارتقاء سیستم ایمنی بدن صحبت می‌شود، ورزش بیشتر بیانگر مفید بودن نیست. نتایج چندین تحقیق نشان می‌دهد جلسات طولانی‌مدت ورزش استقامتی (10 مایل دویدن و یا دو ساعت دوچرخه‌سواری) عملکرد سیستم ایمنی بدن را تا ساعت‌ها بعد کاهش می‌دهد. طولانی بودن ورزش موجب خستگی و افزایش هورمون‌های استرس و التهاب می‌شود. هرچند این واکنش موقتی است اما تا حدود 24 ساعت بدن فرد در برابر ویروس‌ها آسیب‌پذیر می‌شود.
ورزش سخت اما کوتاه
ورزش سخت در مدت‌زمان کوتاه بهترین روش ورزشی در ارتقاء سیستم ایمنی بدن است. با افزایش ضربان قلب و تولید میکروفاژها، عامل تحریک‌کننده سلول‌های حمله‌کننده به باکتری‌ها و ویروس‌ها افزایش می‌یابد. در این عملکرد نوع ورزش انتخابی مهم نیست حتی دو سرعت نیز کاربردی است.
مکان ورزش
هرچند گفته می‌شود ورزش در هر مکانی مفید است، اما بهترین مکان برای ورزش در هوای آزاد است. در حال حاضر ورزش کردن در فضای باز نه‌تنها خطر انتقال ویروس‌های تنفسی را کاهش می‌دهد، بلکه شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در مدت‌زمان مناسب موجب دریافت ویتامین D موردنیاز بدن شده که روشی برای ارتقاء سیستم ایمنی و مقابله با کروناویروس جدید است.
لذت بردن از حرکات ورزشی
سرانجام ، بهترین راه ممکن برای اجرای یک برنامه تمرینی خوب در زمان همه‌گیری و بعدازآن لذت‌بخش بودن تمرینات است. اگر از تمرین روزانه خود لذت نبرید و در هراس باشید، بدن شما هورمون‌های استرس آزاد می‌کند و این مورد به نوع ورزش انتخابی نیز بستگی ندارد، بنابراین ورزش شما باید ترکیبی از علایق شما باشد.
قرنطینه کنونی به‌اندازه کافی استرس‌زا بوده و خواهان استرس بیشتر نیستیم. بنابراین در مقابل خورشید با ورزش موردعلاقه خود ساعات خوشی را تجربه کنید و از این زمان لذت ببرید و بدانید هر فعالیت شما تغییری متفاوت در روحیات شما خواهد بود.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-ورزشی سیستم ایمنی بدن
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
۴ لنج حامل کالای قاچاق در استان بوشهر توقیف شد
تله‌های زنده گیری هوبره بلای جان گونه‌های ارزشمند حیات وحش
آلودگی هوای ۶ شهر خوزستان برای گروه های حساس
۸۰۰ جهیزیه به مناسبت هفته گرامیداشت بسیج در کردستان توزیع شد
۸ دستگاه خودروی شوتی حامل سوخت قاچاق در نهبندان توقیف شد
تردد بیش از ۶ میلیون نفر طی سال جاری در مرز مهران
نزدیکی به قرآن و سیره پیامبر اسلام رمز پیروزی بر دشمنان است
استاندار قم: فرونشست زمین در برخی نقاط قم ایجاد شده است
فرمانداری که به خبرنگار توهین می کند باید عزل شود
اصلاح سیاست ارزی برای حمایت از صنعتگران
دستگیری ۳ شرور مسلح در عملیات ویژه پلیس ایرانشهر
سرپرست فرمانداری بندر انزلی معرفی شد
سانحه برای خودروی استاندار/ حال عمومی مهدی زندیه وکیلی خوب است
سمنان میزبان اجلاس سراسری نماز دانش‌آموزی کشور شد
اولین مزرعه کشت حفاظتی در شهرستان زارچ ایجاد شد
انجام ۳ عملیات مردم یاری پایگاه هوانیروز کرمانشاه در هفته گذشته
شهرکرد سردترین نقطه در کشور
ترافیک سنگین در جاده های البرز/ جاده کرج - چالوس بسته است
امام جمعه اصفهان: مشخص نبودن حد وقف در اصفهان چالش جدی است
امام جمعه خرم‌آباد: جذب نیروی بدون ضابطه در ادارات جرم انگاری شود
مهرواره «بانور» برای توانمندسازی بانوان کنشگر رسانه برگزار می شود
ضرورت افزایش بودجه استان یزد با توجه به سهم پررنگ یزد در اشتغال کشور
هلاکت و دستگیری ۷۶ تروریست در سیستان و بلوچستان
حادثه رانندگی در محور اهر- تبریز ۷ نفر مصدوم در پی داشت
وزیر ارتباطات: استفاده از ظرفیت ابر دولت باید به صورت ویژه دنبال شود
ترافیک سنگین در جاده های البرز/ جاده چالوس بسته است
استفاده از ظرفیت ابر دولت باید به صورت ویژه دنبال شود
اقدامات وزارت نفت براساس اولویت شهرها باشد
احداث تصفیه خانه فاضلاب شهری یک مطالبه جدی محیط زیستی در چهارباغ
ادامه انسداد بخشی از جاده کرج- چالوس تا ۱۰ آذرماه
