میرنیوز
به گزارش نیوز، در حال حاضر هر فردی از اهمیت خوردن غذاها و ورزشهایی که موجب سلامتی میشوند آگاه است، اما شاید برخی از افراد از تاثیر منفی برخی ورزشها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اطلاع نداشته باشند.
چه ورزشهایی موجب ارتقاء سیستم ایمنی بدن میشود؟ چه میزان ورزش لازم است؟ چه مکانی مناسب ورزش کردن است؟ در ذیل به این سوالات پاسخدادهشده است:
ورزش زیاد مفید نیست
زمانی که از ورزش برای ارتقاء سیستم ایمنی بدن صحبت میشود، ورزش بیشتر بیانگر مفید بودن نیست. نتایج چندین تحقیق نشان میدهد جلسات طولانیمدت ورزش استقامتی (10 مایل دویدن و یا دو ساعت دوچرخهسواری) عملکرد سیستم ایمنی بدن را تا ساعتها بعد کاهش میدهد. طولانی بودن ورزش موجب خستگی و افزایش هورمونهای استرس و التهاب میشود. هرچند این واکنش موقتی است اما تا حدود 24 ساعت بدن فرد در برابر ویروسها آسیبپذیر میشود.
ورزش سخت اما کوتاه
ورزش سخت در مدتزمان کوتاه بهترین روش ورزشی در ارتقاء سیستم ایمنی بدن است. با افزایش ضربان قلب و تولید میکروفاژها، عامل تحریککننده سلولهای حملهکننده به باکتریها و ویروسها افزایش مییابد. در این عملکرد نوع ورزش انتخابی مهم نیست حتی دو سرعت نیز کاربردی است.
مکان ورزش
هرچند گفته میشود ورزش در هر مکانی مفید است، اما بهترین مکان برای ورزش در هوای آزاد است. در حال حاضر ورزش کردن در فضای باز نهتنها خطر انتقال ویروسهای تنفسی را کاهش میدهد، بلکه شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در مدتزمان مناسب موجب دریافت ویتامین D موردنیاز بدن شده که روشی برای ارتقاء سیستم ایمنی و مقابله با کروناویروس جدید است.
لذت بردن از حرکات ورزشی
سرانجام ، بهترین راه ممکن برای اجرای یک برنامه تمرینی خوب در زمان همهگیری و بعدازآن لذتبخش بودن تمرینات است. اگر از تمرین روزانه خود لذت نبرید و در هراس باشید، بدن شما هورمونهای استرس آزاد میکند و این مورد به نوع ورزش انتخابی نیز بستگی ندارد، بنابراین ورزش شما باید ترکیبی از علایق شما باشد.
قرنطینه کنونی بهاندازه کافی استرسزا بوده و خواهان استرس بیشتر نیستیم. بنابراین در مقابل خورشید با ورزش موردعلاقه خود ساعات خوشی را تجربه کنید و از این زمان لذت ببرید و بدانید هر فعالیت شما تغییری متفاوت در روحیات شما خواهد بود.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
دیدار رئیسی و علیاف آغاز شد + تصاویر
بهرهبرداری از بزرگترین مرکز درمان ناباروری شرق کشور
هدفگذاری رشد ۴۴ درصدی بخش صنعت، معدن و تجارت ایران
اهمیت استراتژیک "سد قیزقلعهسی" برای ایران و آذربایجان
۱۰ هزار نفر در قوه قضائیه استخدام میشوند
دستگیری فرد مرتبط با شبکههای معاند در اصفهان
روند نزولی جمعیت متوقف شد/ جلوگیری از سقط ۴هزار جنین سالم
افتتاح سد قیزقلعهسی با حضور رؤسای جمهور ایران و آذربایجان
اذعان آمریکا به کمک ۱۱ کشور به اسرائیل در حمله موشکی ایران
سانحه برای بالگرد رئیسجمهور در آذربایجان شرقی/ درحال تکمیل
جلسه شبانه وزرا و فرمانده سپاه در منطقه سانحه بالگرد رئیسی
علیاف: دخالت بیگانگان را برنمیتابیم/ از ایران حمایت میکنیم
امیر نصیرزاده: دشمنان علیه ایران تغییر رویکرد دادهاند
رئیسی: روابط ایران و آذربایجان گسسته نخواهد شد
همه مقصران و متهمان سیل دردناک مشهد
وحیدی: هنوز به نقطه مدنظر سانحه بالگرد نرسیدهایم
محل دقیق سانحه بالگرد شناسایی شد
فرمانده کل سپاه به محل سانحه بالگرد رئیس جمهور رفت
اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند
تداوم دستاندازیها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس
دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار
کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه
مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستانگذران به مازندران
حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل
انتقام ایران پاسخی به خباثتهای رژیم صهیونیستی بود
دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود
حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست
جزئیات رقابتهای جهانی تکواندو در کیش
تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل
پیشبینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان