میرنیوز

راهکارهایی برای رفع ضعف عضلات نیم تنه

راهکارهایی برای رفع ضعف عضلات نیم تنه 2022-03-19T12:59:33+03:30

به گزارش یاهو نیوز، در اینجا پنج علامت وجود دارد که ممکن است نشان دهد عضلات نیم تنه بدن شما ضعیف است و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید:

کمر درد

شایع‌ترین عارضه جانبی عضلات ضعیف نیم‌تنه کمر درد است. وظیفه عضلات نیم‌تنه این است که از ستون فقرات حمایت کند و به‌عنوان مرکزی عمل کند که تمام حرکات از آن سرچشمه می‌گیرد. اگر آن عضلات در وضعیت درستی نباشند، به این معنا که در زمانی که تصور می‌شود، درگیر نشوند، ستون فقرات شما در معرض خطر کار بیش از حد قرار می‌گیرد و در این صورت فشار و تنش عضلانی اجتناب‌ناپذیر است.

چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ وقتی صحبت از کمردرد به میان می‌آید، بسیار مهم است که با یک متخصص در مورد چگونگی تقویت صحیح عضلات نیم تنه خود صحبت کنید. اتفاقی به آن نپردازید. بسیاری از افراد زمانی که موارد دیگری وجود دارد که باید ابتدا به آنها پرداخته شود، برای رفع کمردرد خود به تقویت عضلات نیم تنه می‌پردازند. بدون راهنمایی مناسب، می‌توانید کمر خود را با انجام همان کاری که قرار است به شما کمک کند، بدتر کنید.

تعادل ضعیف

باور کنید یا خیر، فقط پاها و مچ پاها نیستند که به تعادل شما کمک می‌کنند. قدرت عضلات نیم تنه شما نیز در این امر نقش بسزایی دارد. عضلات نیم تنه، لگن شما را احاطه کرده و به تثبیت آن کمک می‌کنند، اگر آن عضلات ضعیف باشند، به‌خصوص ران‌ها و باسن شما، بدون شک تعادل شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

چه باید کرد؟ روی عضلات نیم‌تنه خود به شیوه‌ای کاربردی کار کنید. اگر در حال حاضر تمرینات تعادلی را انجام می‌دهید، فقط به امید شانس مطلق نباشید. به‌طور فعال روی ارتباط بین پای خود و عضلات عمیق نیم‌تنه خود تمرکز کنید. از این کاری که برای تعادل و هم برای فعال‌سازی عضلات نیم‌تنه شما انجام می‌شود، شگفت‌زده خواهید شد. اگر با این کار مشکل دارید، پس بهتر است با متخصصی کار کنید که می‌تواند به شما کمک کند.

خمیدگی همیشگی

اگر برای حفظ وضعیت بدنی خوب در تلاش هستید، ممکن است یک نیم‌تنه ضعیف داشته باشید. همین الان وضعیت بدن خود را مشاهده کنید. آیا شانه‌های شما به سمت جلو جمع شده‌اند؟ آیا کمر شما انحنای طبیعی خود را از دست داده است؟ سر شما به جلو خم شده؟ وقتی درصدد اصلاح وضعیت خود هستید آیا حفظ وضعیت دشوار یا خسته کننده است؟ اگر چنین است، ممکن است عضلات نیم تنه شما به تمرینات استقامتی نیاز داشته باشند.

چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ این وضعیتی است که در آن تمرینات عضلات نیم‌تنه پایدار به وضعیت نشستن شما منتقل می‌شود. تثبیت‌کننده‌های وضعیتی شما چیزی است که به شما امکان می‌دهد وضعیت نشستن و ایستادن طولانی‌مدت را حفظ کنید. هر چه آنها بیشتر به فعال شدن و کار کردن عادت داشته باشند، به‌طور طبیعی وقتی شما ایستاده و نشسته‌اید، بیشتر درگیر می‌شوند. با گذشت زمان، حفظ وضعیت بدنی خوب و با تلاش بسیار کمتر، آسان‌تر خواهد شد.

راهکارهایی برای رفع ضعف عضلات نیم تنه

آسیب پاها و مچ

هنگامی که عضلات نیم‌تنه ضعیف دارید و حمایت مرکزی و ثبات لازم را ندارید، عضلات بیرونی و مفاصل شما در نهایت آسیب خواهند دید. پیش از این در مورد تعادل صحبت کردیم. اگر عضلات نیم‌تنه بدن شما برای کمک به پایداری بیشتر موثر نیستند، پاهای شما باید سخت‌تر کار کنند و در نتیجه باعث اضافه بار بافت به  کف پای شما می‌شود. اگر هنگام هل دادن یا کشیدن، کمر شما نتواند از شما حمایت کند، مچ دست شما فشار بیشتری را وارد می‌کند و این می‌تواند به مرور زمان منجر به سفتی یا درد شود. اگر مشکل مزمنی دارید که با گذشت زمان حل نمی‌شود، چیزی از دست رفته است. در مورد مچ دست و پا شاید عضلات نیم‌تنه، ضعیف یا ناکارآمد باشند.

چه باید کرد؟ اگر مدتی است که سعی می‌کنید درد پا یا مچ دست خود را برطرف کنید و به نتایجی که می‌خواستید نمی‌رسید، تمرکز خود را به تمرینات عضلات عمیق نیم‌تنه تغییر دهید. صحبت درباره دراز و نشست و کرانچ نیست، بلکه صحبت در مورد تمرینات پایداری عمیق است که منجر به بدنی متعادل‌تر می‌شود؛ جایی که مچ‌ها، عضلات نیم‌تنه و پاهای شما همگی به هم مرتبط هستند و با هم کار می‌کنند. چیزی مانند پیلاتس می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند،   به شرطی که با یک مربی بسیار ماهر کار کنید. پیلاتس به‌طور خاص طراحی شده است تا عضلات نیم‌تنه شما را به‌گونه ای تقویت کند که بر قدرت کل بدن تمرکز کند.

حبس همیشگی نفس

اگر هنگام حرکت یا ورزش همیشه به شما یادآوری می‌شود که نفس بکشید، این نشانه‌ای است که ممکن است عضلات نیم‌تنه شما به‌درستی کار نکنند. بخشی ازعضلات عمیق نیم‌تنه شما تا حدی توسط دیافراگم شما ساخته شده که عضله اصلی تنفس شماست. هنگامی‌که عضلات نیم‌تنه شما بی‌ثبات هستند، یا در بیشتر موارد، تشخیص نمی‌دهند چگونه به روش صحیح درگیر شوند، دیافراگم شما برای جبران منقبض می‌شود. یکی از بارزترین نشانه‌هایی که بیان می‌کند این امر اتفاق می‌افتد این است که در حین ورزش همیشه نفس خود را حبس می‌کنید.

چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ فقط نفس بکشید. اگر به واسطه هر حرکت تنفس می‌کنید، دیافراگم شما نمی‌تواند منقبض بماند.   اگر متوجه شدید که در نتیجه تمرین، عضلات دیگر شروع به سفت شدن و درد می‌کنند، برای مثال باسن و گردن شما، به این معنی است که اکنون از آن عضلات به جای دیافراگم برای جبران عضلات ضعیف نیم‌تنه خود استفاده می‌کنید. در این مورد، کمک متخصص را در نظر بگیرید زیرا انجام این الگوهای حرکتی به تنهایی دشوار است.

عضلات قوی نیم‌تنه از شکم ۶ تکه و توانایی نگه داشتن یک تخته به مدت طولانی بسیار ارزشمندتر است. به نشانه‌های ظریف‌تری که اکنون برای شما بیان شد، توجه کنید. اگر متوجه یک یا چند مورد شدید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که عضلات نیم‌تنه شما به مهر و توجه بیشتری نیاز دارند. به این نکات توجه کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

این مقاله در مجله  Portsmouth Herald منتشر شد.

انتهای پیام

منبع : خبرگزاری ایسنا


کلمات کلیدی :
اشتراک گذاری :

آخرین اخبار استان ها

‌‌دیدار رئیسی و علی‌اف آغاز شد + تصاویر

 ‌‌دیدار رئیسی و علی‌اف آغاز شد + تصاویر
2024-05-20T00:18:59+03:30
دیدار مهم و تاریخی روسای جمهوری اسلامی ایران و جمهوری آذربایجان در نقطه مرزی دو کشور در حاشیه رود ‌ارس آغاز شد.

بهره‌برداری از بزرگ‌ترین مرکز درمان ناباروری شرق کشور

 بهره‌برداری از بزرگ‌ترین مرکز درمان ناباروری شرق کشور
2024-05-20T00:18:58+03:30
با حضور وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی و تولیت آستان قدس رضوی، بزرگترین مرکز درمان ناباروری شرق کشور با عنوان «بشری» در بیمارستان رضوی مشهد به به...

هدفگذاری رشد ۴۴ درصدی بخش صنعت، معدن و تجارت ایران

 هدفگذاری رشد ۴۴ درصدی بخش صنعت، معدن و تجارت ایران
2024-05-20T00:18:58+03:30
رئیس سازمان زمین‌شناسی و اکتشافات معدنی کشور گفت: امسال هدفگذاری رشد اقتصادی در بخش صنعت ۸ درصد، معدن ۱۳ درصد و تجارت ۲۳ درصد است.

اهمیت استراتژیک "سد قیزقلعه‌سی" برای ایران و آذربایجان

 اهمیت استراتژیک "سد قیزقلعه‌سی" برای ایران و آذربایجان
2024-05-20T00:18:58+03:30
وزیر نیرو با تشریح اهمیت استراتژیک "سد قیزقلعه‌سی" برای ایران و آذربایجان گفت: سد قیزقلعه‌سی ‌نمادی از دوستی و مودت بین مردم دو کشور ایران و آذربا...

۱۰ هزار نفر در قوه قضائیه استخدام می‌شوند

 ۱۰ هزار نفر در قوه قضائیه استخدام می‌شوند
2024-05-20T00:18:58+03:30
معاون قوه قضائیه، گفت: در قانون جدید شوراهای حل اختلاف ۱۰ هزار نفر با اولویت اعضای شوراهای حل اختلاف به استخدام قوه قضائیه در خواهند آمد.

دستگیری فرد مرتبط با شبکه‌های معاند در اصفهان

 دستگیری فرد مرتبط با شبکه‌های معاند در اصفهان
2024-05-20T00:18:57+03:30
سازمان اطلاعات فراجا از دستگیری فرد مرتبط با شبکه‌های معاند در اصفهان خبر داد.

روند نزولی جمعیت ‌متوقف شد/ جلوگیری از سقط ۴هزار جنین سالم

 روند نزولی جمعیت ‌متوقف شد/ جلوگیری از سقط ۴هزار جنین سالم
2024-05-20T00:18:57+03:30
وزیر بهداشت جلوگیری از سقط جنین را یکی از موضوعات بسیار مهمی که در حال پیگیری است، عنوان ‌کرد و گفت: در این راستا گروه‌های مردمی نفس در تمامی استان‌ها راه‌ا...

افتتاح سد قیزقلعه‌سی با حضور رؤسای جمهور ایران و ‌آذربایجان

 افتتاح سد قیزقلعه‌سی با حضور رؤسای جمهور ایران و ‌آذربایجان
2024-05-20T00:18:57+03:30
سد قیزقلعه‌سی با حضور رؤسای جمهور ایران و آذربایجان افتتاح شد و سد خداآفرین نیز همزمان با افتتاح این سد به بهره‌برداری نهایی رسید.

اذعان آمریکا به کمک ۱۱ کشور به اسرائیل در حمله موشکی ایران

 اذعان آمریکا به کمک ۱۱ کشور به اسرائیل در حمله موشکی ایران
2024-05-20T00:18:56+03:30
سخنگوی سپاه پاسداران گفت: رئیس جمهور آمریکا اعلام کرد ما و ۱۰ کشور دیگر به اسرائیل در وعده صادق کمک کردیم ولی با مشخص شدن ابعاد این عملیات، تعداد کشورها بیش...

سانحه برای بالگرد رئیس‌جمهور در آذربایجان شرقی/ درحال تکمیل

 سانحه برای بالگرد رئیس‌جمهور در آذربایجان شرقی/ درحال تکمیل
2024-05-20T00:18:56+03:30
برخی اخبار حاکی از آن است که بالگرد حامل آیت‌الله رئیسی، رئیس‌جمهور در آذربایجان شرقی دچار سانحه شده است.

جلسه شبانه وزرا و فرمانده سپاه در منطقه سانحه ‌بالگرد رئیسی

 جلسه شبانه وزرا و فرمانده سپاه در منطقه سانحه ‌بالگرد رئیسی
2024-05-20T00:05:54+03:30
پس سانحه برای بالگرد رئیس جمهور بلافاصله جمعی از وزرا، فرمانده کل سپاه و معاونین رئیس جمهور به منطقه سانحه آمدند.

علی‌اف: دخالت بیگانگان‌ را برنمی‌تابیم/ از ایران حمایت می‌کنیم

 علی‌اف: دخالت بیگانگان‌ را برنمی‌تابیم/ از ایران حمایت می‌کنیم
2024-05-19T23:13:16+03:30
رئیس‌جمهور آذربایجان با بیان اینکه در حوزه مسائل بین‌الملل نظرات‌ ایران و آذربایجان بسیار به هم نزدیک است، گفت: در چارچوب همه سازمان‌های بین‌المللی از یکدیگ...

امیر نصیرزاده: دشمنان علیه ایران تغییر رویکرد داد‌ه‌اند

 امیر نصیرزاده: دشمنان علیه ایران تغییر رویکرد داد‌ه‌اند
2024-05-19T23:13:15+03:30
جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح ‌با بیان اینکه دشمن تغییر رویکرد داده و ما باید در جبهه دیگری آماده باشیم، گفت: در غزه هرشکلی از نقص حقوق بشر و جنایت جنگی ...

رئیسی: روابط ایران و آذربایجان گسسته نخواهد شد

 رئیسی: روابط ایران و آذربایجان گسسته نخواهد شد
2024-05-19T23:13:15+03:30
رئیس‌جمهور با بیان اینکه روابط ایران و آذربایجان گسسته نخواهد شد، گفت: اراده برای توسعه روابط در تمام حوزه‌ها بین دو کشور داریم.

همه مقصران و متهمان سیل دردناک مشهد

 همه مقصران و متهمان سیل دردناک مشهد
2024-05-19T23:13:14+03:30
مشهد کم‌آب بود و سدهایش خشک؛ سازمان هواشناسی پیام نجات آورد و به مشهدی‌ها مژده بارش‌های چندروزه داد؛ مشهد اما به‌قدری بی‌آبی چشیده بود که کسی مژده هواشناسی ...

وحیدی:‌ هنوز به نقطه مدنظر سانحه بالگرد نرسیده‌ایم

 وحیدی:‌ هنوز به نقطه مدنظر سانحه بالگرد نرسیده‌ایم
2024-05-19T23:13:14+03:30
وزیر کشور با ارائه گزارشی از وضعیت جستجو برای یافتن بالگرد رئیس جمهور گفت: دامنه دید در منطقه بسیار محدود است و به همین دلیل، نیروهای امدادی متاسفانه هنوز ب...

محل دقیق سانحه بالگرد شناسایی شد

 محل دقیق سانحه بالگرد شناسایی شد
2024-05-19T23:13:13+03:30
فرمانده سپاه آذربایجان شرقی از شناسایی محل دقیق سانحه بالگرد خبر داد.

فرمانده کل سپاه به محل سانحه بالگرد رئیس جمهور رفت

 فرمانده کل سپاه به محل سانحه بالگرد رئیس جمهور رفت
2024-05-19T23:13:13+03:30
فرمانده کل سپاه، فرمانده نیروی زمینی سپاه و جمعی از فرماندهان سپاه پس از سانحه برای بالگرد رئیس جمهور، به منطقه رفتند.

اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند

 اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند
2024-04-14T14:39:26+03:30
شهرداری بیرجند در پی گلایه‌مندی مردم از سد معبر دستفروشان در شهر اعلام کرد: فقط اجازه جمع آوری دارد که اقدامی بازدارنده نیست و حق پلمب اصناف متخلف با سایر د...

تداوم دست‌اندازی‌ها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس

 تداوم دست‌اندازی‌ها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس
2024-04-14T14:12:13+03:30
درحالی که دست اندازی‌ها به چشمه مرغک رونیز استهبان اصفهان همچنان ادامه دارد، فرماندار استهبان درخصوص تخلفات صورت گرفته در این محوطه گفت: طی یکی دو هفته آیند...

دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار

 دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار
2024-04-14T13:45:59+03:30
دادستان عمومی و انقلاب شهرستان شهریار گفت: طی شش ماه گذشته بیش از ۵.۱ میلیون لیتر فراورده‌های نفتی، ۲۵ تن مواد خوراکی، ۲۹ هزار قلم انواع لوازم خانگی آشپزخان...

کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه

 کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه
2024-04-14T13:32:41+03:30
فرمانده مرزبانی استان بوشهر از توقیف یک فروند شناور حامل سوخت قاچاق در نوار ساحلی استان در بندر عسلویه خبر داد و گفت: این شناور بیش از ۱۰۲ هزار لیتر سوخت گا...

مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستان‌گذران به مازندران

 مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستان‌گذران به مازندران
2024-04-14T13:32:40+03:30
رییس اداره حیات وحش محیط زیست مازندران با اشاره به مهاجرت پرندگان تابستان‌گذران به مازندران گفت: هر سالهه بیش از یک میلیون بال پرنده تابستان‌گذران وارد مازن...

حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل

 حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل
2024-04-14T11:59:17+03:30
مرجع تقلید شیعیان از پاسخ کوبنده ایران و گروه‌های مقاومت به رژیم صهیونیستی حمایت کرد.

انتقام ایران پاسخی به خباثت‌های رژیم صهیونیستی بود

 انتقام ایران پاسخی به خباثت‌های رژیم صهیونیستی بود
2024-04-14T11:46:54+03:30
رئیس شورای اسلامی شهر اصفهان با اشاره به انتقام سپاه پاسداران از رژیم صهیونیستی گفت: شب گذشته تنها شبی بود که مردم فلسطین با آرامش خوابیدند و این نشان می‌ده...

دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود

 دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود
2024-04-14T11:46:53+03:30
مدیرکل منابع طبیعی و آبخیزداری استان مازندران منطقه نوشهر گفت: با همکاری دستگاه قضا هرگونه دپوی چوب آلات زیر ذره بین ماموران یگان حفاظت قرار دارد.

حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست

 حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست
2024-04-14T11:46:53+03:30
نماینده مردم  خمینی‌شهر در مجلس شورای اسلامی گفت: ضرب‌شست شب گذشته به رژیم جعلی صهیونیستی، در کنار حملات جبهه مقاومت که هیمنه گنبد آهنین پوشالی را در ه...

جزئیات رقابت‌های جهانی تکواندو در کیش

 جزئیات رقابت‌های جهانی تکواندو در کیش
2024-04-14T11:05:38+03:30
رقابت‌های جهانی تکواندو و مچ‌اندازی قهرمانی آسیا در دو بخش بانوان و آقایان در سالن چندمنظوره المپیک جزیره زیبای کیش برگزار می‌شود.

تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل

 تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل
2024-04-14T11:05:38+03:30
مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه پاسداران انقلاب اسلامی علیه رژیم صهیونیستی به خیابان آمدند.

پیش‌بینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان

 پیش‌بینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان
2024-04-14T11:05:37+03:30
مدیرکل هواشناسی لرستان از صدور هشدار زرد هواشناسی و رگبار برف در ارتفاعات خبر داد.
X فیلم جدید فیلم جدید دانلود فیلم و سریال تبلیغات شما (پیام به تلگرام)