میرنیوز
"خشم" خود را سرکوب نکنید!
2021-12-18T09:01:08+03:30
یوخابه محمدیان به مناسبت روز جهانی بدون خشونت (18 دسامبر- 27 آذر) در گفت و گو با ایسنا، از خشم به عنوان یک هیجان مفید برای بدن یاد کرد و افزود: خشم هم مانند سایر هیجانات فواید خاص خود را دارد.
وی افزود: زمانی که افراد یا چیزهایی مانع رسیدن ما برای برطرف کردن نیازهایمان می شوند، هیجان خشم بروز پیدا می کند و این هیجان است که به ما انگیزه می دهد که آن موانع را برای رسیدن به اهداف و برطرف کردن نیازهایمان برداریم، اما آنچه مهم است این است که افراد بین خشم و پرخاشگری تفاوت قائل شوند.
وی افزود: خشم احساسی است که در درون افراد تجربه می شود و حتی به لحاظ جسمانی ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد، اما پرخاشگری آنجایی است که این خشم بیرون آمده و در رفتار افراد بروز پیدا می کند.
محمدیان گفت: خشم هم مانند سایر هیجانات از جمله ترس، شادی، اضطراب و ... مقدار مشخص آن مفید است، اما آنچه مهم است این است که به چه میزان و شدت آن را تجربه کرده و چطور آن را مدیریت کنیم.
این روانشناس خاطرنشان کرد: نکته دیگری که باید در زمینه خشم بدانیم این است که افراد در تجربه یکسان یک موقعیت خشم برانگیز با یکدیگر متفاوت هستند، بطور مثال دو فرد در یک موقعیت مشابه در رانندگی، زمانی که خودرویی مقابل آنها می پیچد میزان خشم متفاوتی دارند و ممکن است یک نفر بسیار خشمگین شده اما در فرد دیگر اصلا هیجان خشم بروز پیدا نکند.
وی افزود: این مسئله به تفاوت در برداشت افراد برمی گردد، به عنوان مثال یک فرد پیچیدن خودرو در مقابل خودش را نوعی حرکت توهین آمیز می داند اما فرد دیگر آن را یک مسئله طبیعی در رانندگی می داند و همین تفاوت معنا و برداشت موجب می شود فرد اول به شدت از این حرکت عصبانی شده و و فرد دوم عصبانی نشود.
در برابر موقعیت خشم برانگیز چه واکنشی داشته باشیم؟
این روانشناس در ادامه با اشاره به سه واکنش مختلف افراد در مواجهه با یک موقعیت خشم برانگیز گفت: در هنگام خشم افراد سه راه شامل "بیان کردن"، " فروخوردن خشم" و یا "کنترل خشم" را در پیش می گیرند.
وی افزود: در راه اول که "بیان کردن" خشم است هم می تواند به شکل جرات وارانه باشد و هم به شکل پرخاشگرانه که متاسفانه بسیاری افراد شکل بیان "جرات وارانه" خشم را با شکل "پرخاشگرانه" آن اشتباه می گیرند.
این روانشناس گفت: شکل جرات وارانه خشم زمانی است که افراد بتوانند از حقوق خود بدون تعدی به حقوق دیگران دفاع کنند که بسیار توصیه می شود، اما در شکل پرخاشگرانه فرد وارد حوزه تعدی به حقوق دیگران می شود که به هیچ وجه مورد تایید نیست.
وی در خصوص دلایل پرخاشگری برخی افراد هم گفت: پرخاشگری مزایای کوتاه مدتی دارد، اما در طولانی مدت چیزی جز پشیمانی و آسیب و ... به دنبال ندارد.
وی افزود: اولین مزیت کوتاه مدت پرخاشگری احساس تخلیه هیجان است، اما تحقیقات نشان می دهد که این تخلیه آنی هیجانی در قالب پرخاشگری با گذشت زمان موجب ایجاد احساس گناه، پشیمانی و شرم در افراد می شود.
محمدیان گفت: مزیت دوم و کوتاه مدت پرخاشگری باج گرفتن از دیگران است، بطور معمول سایر افراد در مقابل فردپرخاشگر کوتاه آمده و عقب نشینی می کنند اما در طولانی مدت این شرایط موجب تخریب تمام رابطه فرد پرخاشگر با دیگران شده و به نوعی او را تنها می کند.
محمدیان در ادامه به واکنش دوم افراد در مواجه با خشم اشاره کرد و افزود: برخی افراد هستند که هنگام مواجه با موقعیت خشم برانگیز، خشم را درون خود می ریزند، بدون آنکه آن را برای خود حل کرده باشند.
وی افزود: فروبردن خشم و کنترل خشم مورد تاکید است اما زمانی که فرد شیوه های آرام سازی خود را از درون بداند و مسئله خشم را برای خود حل کرده باشد، اما زمانی که فرد این مهارت را نمی داند و مسئله خشم برانگیز برای او حل نشده، درون ریختن خشم فرد را با طیف وسیعی از اختلالات روانی مواجه می کند.
وی افزود: حتی این شرایط فرد را مبتلا به مشکلات جسمی از جمله مشکلات گوارشی، سر درد و... می کند، بنابراین مسئله خشم برانگیز باید ابتدا حل شده و فرد خشم خود را کنترل نماید.
محمدیان تصریح کرد: دسته سوم افرادی هستند در مواجه با موقعیت خشم برانگیز خشم خود را بروز نمی دهند، اما آن را درون خود هم نمی ریزند. این افراد با شیوه آرام سازی خشم خود را کنترل می کنند، بطور مثال روی افکار خود کار کرده و آنها را تغییر می دهند تا از حالت خشم خارج شوند که این واکنش بسیار توصیه می شود.
راهکارهای کنترل خشم
وی در ادامه در خصوص راهکارهای کنترل خشم هم گفت: اولین راه یادگیری مهارت های کنترل خشم است، بطور مثال اگر افراد مهارت های "جرات وارانه" را یاد بگیرند، قادر خواهند بود بدون پرخاشگری خشم خود را بروز داده و از حق و حقوق خود دفاع کنند.
محمدیان گفت: راهکار دیگر آن است که معنای رفتارها و موقعیت ها را برای خودمان تغییر دهیم، به عنوان مثال درهمان مثال پیچیدن یک راننده جلوی راننده دیگر اگر با خودمان صحبت کنیم که آن فرد شاید مجبور شده و شاید هر دلیل دیگری برای این کار دارد و نباید به آن اهمیت داد، فرد به راحتی می تواند آرام شده و خشمگین نشود.
وی افزود: راهکار دیگر در این زمینه این است که بدانیم خشم یک نقطه صفر تا 100 دارد و مدت زمان رسیدن افراد از این نقطه صفر به 100 با یکدیگر متفاوت است، برخی ظرف چندثانیه به نقطه 100 یا به اصطلاح به نقط جوش می رسند و برخی مدت زمان طولانی تری نیاز دارند تا به این نقطه برسند.
این روانشناس تاکید کرد: هرچه افراد تمرین کرده تا این مدت زمان صفر تا 100 را افزایش دهند قطعا می توانند کنترل بهتری روی خشم خود داشته باشند.
محمدیان گفت: اگر افراد تمرین کنند به محض بروز هیجان خشم، نفس عمیق کشیده و تمام موقعیت های خشم برانگیز خود را بنویسند قطعا بین این زمان صفر تا 100 فاصله ایجاد می شود.
این روانشناس گفت: راهکار دیگراین است که فرد تمرین کند که از قبل به پیامدهای بروز خشم در موقعیت های خشم برانگیز فکر کند، اینکه بروز خشم می تواند چه مخاطراتی هم به لحاظ روانی و هم به لحاظ سلامت جسمانی برای او داشته باشد.
وی افزود: در جمع بندی پایانی می توان گفت خشم یک هیجان مطلوب است که باید بروز داده شود، اما این نحوه بروز درست خشم است که نیازمند یادگیری برخی مهارت هاست که وارد فاز خشونت و پرخاشگری نشود.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-اجتماعی كرمانشاه منطقه کرمانشاه خشم
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
تصادف در اتوبان کرج- قزوین دو فوتی و دو مصدوم بر جا گذاشت
نیم ضریح حرم حضرت علی (ع) در البرز رونمایی شد
ماموریت ناوگروه ۸۶ نقطه عطف تاریخ دریایی جمهوری اسلامی است
ترافیک در برخی نقاط آزادراهی البرز سنگین است
۲ شهید گمنام در رشت تشییع و خاکسپاری می شوند
تصادف تریلی و اتوبوس در محور گرمسار_آرادان/ ۲۰ نفر مصدوم شدند
تصویربرداری از یک قلاده «گربه پالاس» در «تنگه واشی» فیروزکوه
شهر زنجان سومین مرکز سرد کشور ثبت شد
استان کرمان مملو از فرصت‌های خوب برای رشد و توسعه است
کلنگ زنی مزرعه پنل خورشیدی در گمیشان
برگزاری راهپیمایی جمعه‌های خشم در سراسر خوزستان
برخورد کامیون حمل شیر و پراید در خراسان شمالی۲ مجروح داشت
۲ شهید گمنام در رشت تشییع و خاکسپاری می شود
وزیر میراث فرهنگی: توسعه زیرساخت های گردشگری؛ «بوموسی» قطب گردشگری داخلی می شود
تردد در راه های مازندران روان است
برنامه‌های هشتاد و هفتمین سالگرد شهادت آیت‌الله مدرس تشریح شد
مقرّ «کنفدراسیون کبدی آسیا» در ایران افتتاح می‌شود
زیرگذر حرم مطهر رضوی تبدیل به رواق‌های موضوعی می‌شود
املش لرزید
وزیر میراث فرهنگی: سهم پایین ایران از گردشگری؛ فقط ۴۰ درصد آثار باستانی ثبت شده است
قدرت جبهه مقاومت سبب شکست صهیونیستها و آتش بس در لبنان شد
صادرات نفت و میعانات گازی تداوم می یابد/ توان بارگیری روزانه ۲۰۰ هزار بشکه نفت در شمال
اعتکاف کانون تربیت نسل جهادی و احیا کننده مساجد است
اختلاف مسوولان رژیم صهیونیستی با آمریکا سبب آتش بس در لبنان شد
صادرات نفت و میعانات گازی تداوم می یابد؛ توان بارگیری روزانه ۲۰۰ هزار بشکه نفت در شمال
تبدیل ایران به هاب انرژی؛ سوآپ نفتی احیا می شود
تکلیف «هاشمی» به مدیران حوزه کشاورزی برای تدوین برنامه ۶ ماهه
دستگیری یک عضو شورای شهر گلستان؛ ۲کارمند شهرداری و ۲ دلال هم بازداشت شدند
تصویب منطقه گردشگری سبب جهش در کلاردشت می شود
ارسال کمک‌های مردمی توسط آستان قدس رضوی به مردم مظلوم لبنان
