میرنیوز
چگونه با ورزش، چاق یا لاغر شویم؟
2021-06-09T10:01:46+04:30
پریسا شاهپوری در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: ما در افراد با تیپ‌های بدنی متفاوتی مواجه هستیم، برخی از لاغری زیاد رنج می‌برند و برخی نیز با اضافه وزن مواجه هستند که هر دو گروه برای رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام باید یکسری نکات در تغذیه و نوع ورزش خود را مدنظر قرار دهند. یعنی در هر دو گروه، تغذیه و انتخاب ورزش مناسب، اصلی‌ترین موضوعات برای داشتن بدنی روی فرم است.
وی بیان کرد: اگر افراد تاکنون فعالیت ورزشی نداشته‌اند، باتوجه به اینکه آمادگی بدنی بالایی ندارند، بهترین نوع فعالیت برای آنها این است که با وزن بدن خودشان تمرین کنند و تمرینات آمادگی جسمانی را انجام دهند. ضمن اینکه تمام افرادی که قصد انجام فعالیت ورزشی دارند، باید به گرم کردن و سرد کردن در تمرین که اصلی‌ترین بخش ورزش است و تاثیر بسیاری در روند تمرینی آن روز ورزشکار دارد، توجه ویژه داشته باشند زیرا اگر به این دو مقوله توجه نشود، فرد به مرور دچار آسیب دیدگی می‌شود؛ آسیب‌هایی که حتی می‌تواند جبران ناپذیر باشد. پس حتما با گرم کردن باید بدن را آماده یک تمرین بانشاط و باکیفیت کرد و در پایان تمرین نیز سرد کردن، بسیار اهمیت دارد چراکه با حرکات کششی عضلات کشیده می‌شود و این کار در ریکاوری عضلات خیلی تاثیر دارد.
این مربی ورزش با اشاره به چگونگی انجام فعالیت ورزشی برای افرادی که با اضافه وزن بالا مواجه هستند، گفت: افراد چاق برای رسیدن به وزن ایده‌آل ابتدا باید روی تغذیه خود کار کنند؛ یعنی مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین را بیشتر کنند زیرا افرادی هستند که به دلیل کمبود فیبر در بدن‌شان، دچار اضافه وزن می‌شوند که با مصرف سبزیجات می‌توانند به فیبر لازم در بدن خود دست پیدا کنند. این افراد باید تمرینات خود را با حرکات آمادگی جسمانی، یعنی تمرین با وزن بدن خود را شروع کنند و در ادامه نیز می‌توانند تمرینات ترکیبی و استفاده از وزنه‌ها با تشخیص مربی را در برنامه تمرینی خود داشته باشند. زمان تمرینی لازم برای این افراد، ۴۵ دقیقه تا یک ساعت است.
وی عنوان کرد: آن دسته از افرادی هم که با کمبود وزن مواجه هستند و قصد دارند به وزن ایده‌آل برسند، باید در ابتدا روی تغذیه خود کار کنند تا بدن‌شان حجم بگیرد. یعنی اگر فرد تاکنون صبحانه در برنامه غذایی‌اش جای نداشته است، از این پس باید به خوردن صبحانه توجه لازم را داشته باشد. این فرد باید مصرف قند طبیعی و پروتئین را در صبحانه خود جای دهد. افرادی که می‌خواهند بدن‌شان حجم بگیرد باید علاوه بر سه وعده اصلی غذایی، سه تا چهار میان وعده را هم در برنامه غذایی خود قرار دهند. نوع تمرینات این افراد نیز باید تمرینات آمادگی جسمانی، کار با وزنه و دستگاه باشد. یعنی تمرینات هوازی -ورزش‌های هوازی مدت زمان طولانی‌تری دارند و عضلات بیشتری در آن شرکت می‌کنند. در این ورزش‌ها آنزیم‌های چربی‌سوز، ترشح شده و باعث سوختن چربی‌های بدن می‌شود- و کار با دستگاه را با هم در برنامه تمرینی خود داشته باشند. زمان تمرینی این افراد باید حداکثر یک ساعت تا ۹۰ دقیقه باشد، ضمن اینکه باید حواس‌شان باشد که بدن‌شان خسته نشود تا کیفیت تمرین پایین بیاید.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-ورزشی اخبار ورزشی - خوزستان علم ورزش اضافه وزن لاغري چاقی
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
احداث تصفیه خانه فاضلاب شهری یک مطالبه جدی محیط زیستی در چهارباغ
ادامه انسداد بخشی از جاده کرج- چالوس تا ۱۰ آذرماه
مجهزترین پارکینگ بافت پیرامونی حرم رضوی به بهره برداری می رسد
آخرین خبرها از ثبت جهانی دره خرم‌آباد؛ امیدوارم تیرماه جشن جهانی‌شدن را بگیریم
هزینه کرد ۱۸ میلیارد تومانی برای تکمیل و تجهیز زیرساخت‌های فرهنگی در خراسان جنوبی
تصادفات در محورهای جنوب استان بوشهر ۱۲ درصد کاهش یافت
۲۵۰ میلیارد تومان اعتبار برای پروژه های گازرسانی رامسر تخصیص یافت
برنامه قطعی برق در خراسان شمالی اعلام شد+ جدول
رقم بذر جو مقاوم به سرمازدگی در گلپایگان رونمایی شد
نشست تخصصی شهید شهرکی در استان سمنان برگزار می شود؛ تبلیغ مسئله محور در مساجد
یک فوتی و ۱۲ مصدوم در حادثه ترافیکی محور شهرکرد - اصفهان
تخصیص ۳۲۴ میلیارد تومان تسهیلات مکانیزاسیون در مازندران
«علی لاریجانی» با آیت الله نوری همدانی دیدار کرد
دفترمقام معظم رهبری در قم از تلاش‌های هیئت خادم الرضا(ع)تقدیر کرد
وزیر کشور: سرمایه گذاری داخلی و خارجی مولفه‌ای مهم برای توسعه است
مسمومیت ۱۲ نفر با گاز مونوکسیدکربن در استان مرکزی
مازندران مهد ورزش است؛ کسب ۲۸۰ مدال در سال جاری
وزیر کشور: سرمایه گذاری داخلی و خارجی مولفه ای مهم برای توسعه است
اقدامات دشمنان خیال باطل است
مردم و مومنان نقش ویژه ای در مملکت داری پیامبر(ص) داشتند
صدورحکم بین‌المللی علیه سران صهیونیست آرزوی چندین ساله بشریت بود
دستور دستگیری سران رژیم صهیونیستی شکست مفتضحانه آنها است
کشف لاشه یک قلاده پلنگ در سمنان؛ محیط زیست تائید کرد
فرهنگ بسیج نسخه شفابخشی برای حل مشکلات و پیشرفت کشور
هر کسی با تلاش شبانه‌روزی مشکلی از مردم را برطرف کند بسیجی است
دستور دستگیری سران رژیم صهیونیستی شکست مفتضحانه آنهاست
بسیج فراتر از تفکرات و گرایش‌های جناحی در ایران است
ریشه گرانی‌های بی‌ضابطه بررسی شود
ناکامی آدم ربایان در کرمانشاه با هوشیاری اپراتور پلیس
امام جمعه قزوین: اعضای باندهای فساد نباید در قزوین مسئولیت بگیرند
