میرنیوز
ورزش در نزدیکی زمان خواب موجب اختلال در خوابیدن نمی شود
2024-07-25T00:09:40+03:30
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، به گفته محققان، معمولاً با نزدیک شدن به زمان خواب، انجام ورزش شدید منع می‌شود، زیرا چنین فعالیتی می‌تواند با افزایش دمای بدن و ضربان قلب خواب را مختل کند.
اما محققان گزارش دادند که ورزش مقاومتی کوتاه با "وقفه‌های فعالیتی" در فواصل زمانی منظم می‌تواند خواب فرد را بهبود بخشد.
نتایج نشان می‌دهد «وقفه‌های فعالیتی» ساده و سه دقیقه‌ای شامل اسکات روی صندلی، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو در حالت ایستاده در فواصل ۳۰ دقیقه‌ای چهار ساعت قبل از خواب، تقریباً نیم ساعت بشتر به خواب فرد اضافه می‌کند.
تیم تحقیقاتی به سرپرستی «جنیفر گیل»، محقق رفتارهای کم تحرک در دانشگاه اتاگو در نیوزیلند، می‌گوید: «این نتایج نشان می‌دهد علی‌رغم توصیه‌های فعلی، ورزش عصرگاهی کیفیت خواب را مختل نمی‌کند.»
برای این مطالعه، محققان ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله را انتخاب کردند. همه شرکت‌کنندگان گفتند که معمولاً بیش از ۵ ساعت در محل کار و دو ساعت بیشتر در شب بی‌تحرک هستند.
هر یک از شرکت‌کنندگان دو جلسه مختلف را در یک آزمایش آزمایشگاهی کنترل‌شده، که حداقل شش روز از هم فاصله داشتند، تکمیل کردند.
در یک جلسه، آنها چهار ساعت قبل از خواب نشستند. در دیگری هر نیم ساعت ۳ دقیقه تمرین مقاومتی ساده انجام دادند.
نتایج نشان می‌دهد که وقفه‌های فعالیتی به طور متوسط به ۲۷ دقیقه خواب اضافی برای شرکت‌کنندگان منجر شد.
محققان خاطرنشان کردند که تمرینات مقاومتی همچنین باعث اختلالات خواب یا بیداری بیشتر از زمانی که افراد فقط قبل از خواب می‌نشستند، ایجاد نمی‌کند.
محققان اعلام کردند: «توقف منظم در نشستن طولانی مدت با دوره‌های کوتاه وقفه‌های فعالیتی، مداخله امیدوارکننده ای است که ممکن است سلامت قلبی متابولیک را از طریق مکانیسم‌های متعدد بهبود بخشد.»
محققان حدس می‌زنند که این تمرینات مقاومتی کوتاه مدت می‌تواند خواب را با افزایش ملایم متابولیسم و کاهش سطح قند خون بهبود بخشد.
محققان خاطرنشان کردند: «بزرگسالان طولانی‌ترین دوره‌های بی‌تحرکی را دارند و تقریباً نیمی از انرژی دریافتی روزانه خود را در طول عصر مصرف می‌کنند که حساسیت به انسولین در این زمان کمتر است».
محققان خاطرنشان کردند که تمرینات مقاومتی مورد استفاده در این مطالعه ساده هستند، به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند و می‌توانند در حین تماشای تلویزیون انجام شوند. این بدان معناست که آنها به راحتی می‌توانند بخشی از روتین قبل از خواب یک فرد معمولی شوند.
منبع : خبرگزاری مهر
کلمات کلیدی : میرنیوز ورزش خواب اختلال خواب
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار علمی
اظهارات وزیر علوم درباره انتصابات و آمار دانشجویان اخراجی و تعلیقی
سه فاکتور خطر سکته مغزی/ آسان‌ترین راهکار کاهش استرس و اضطراب
قدیانی: دانشجویان بسیجی باید پرچمدار مراکز تحقیقاتی باشند
دانشجویان بسیجی باید پرچمدار مراکز تحقیقاتی باشند
نحوه ارائه خدمات پیامک انبوه برای کاهش شکایت کاربران بررسی شد
همکاری دانشگاههای شهیدبهشتی و شریف در حوزه هوش مصنوعی و رباتیک
مشکلات رزیدنت‌ها بررسی و رفع خواهد شد
شرایط پذیرش دانشجویان استعداد درخشان در دانشگاه شریف اعلام شد
ثبت‌نام دانشجویان استعداد درخشان در دانشگاه علم و صنعت تمدید شد
نوجوانان استرالیایی در آستانه محدودیت استفاده از شبکه‌های اجتماعی
ظفرقندی: موافق درمان رایگان سالمندان نیستم
افزایش ۲۰ درصدی مسمومیت با مونوکسید کربن در سال جاری
هر ایرانی صاحب شناسنامه سبک زندگی می‌شود
رشد تعداد مشترکین و ضریب نفوذ خدمات ارتباطی
آغاز ثبت نام وام شهریه دانشجویان از امروز
افزایش ۲۰ درصدی مسمومیت با مونوکسید کربن در سال جاری/ کاهش ۱۴ درصدی فوتی‌ها
برخی داروهای دیابت می توانند آسم را مهار کنند
ایران می‌تواند الگوی ادغام طب سنتی و مکمل در منطقه باشد
گسترش همکاری علمی بین دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی و شریف
حمایت بنیاد ملی علم از طرح‌های پژوهشی و رساله‌های مرتبط با فلسطین
ابلاغ هرگونه آیین‌نامه و بخشنامه منوط به تأیید حقوقی وزارت علوم شد
دانشگاه علامه تقویت وفاق با همسایگان را بررسی می کند
پیشنهاد افزایش ۵۴ درصدی تعرفه پزشکی
پیام تبریک سرپرست دانشگاه علوم پزشکی ایران به مناسبت هفته بسیج
کلید مدیریت بهتر بیماری‌های کلیوی
گاز رادُن دومین عامل ابتلا به سرطان ریه است
کاهش چشمگیر مصرف آب، برق و گاز در وزارت علوم
نتایج آزمون EPT دانشگاه آزاد اعلام و ثبت‌نام آذرماه آغاز شد
تجلیل از دستیاران برتر آزمون تخصصی و فوق تخصصی علوم پزشکی ایران
مشکل پرداخت وام شهریه دانشجویان حل شد
