میرنیوز
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، به گفته محققان، معمولاً با نزدیک شدن به زمان خواب، انجام ورزش شدید منع میشود، زیرا چنین فعالیتی میتواند با افزایش دمای بدن و ضربان قلب خواب را مختل کند.
اما محققان گزارش دادند که ورزش مقاومتی کوتاه با "وقفههای فعالیتی" در فواصل زمانی منظم میتواند خواب فرد را بهبود بخشد.
نتایج نشان میدهد «وقفههای فعالیتی» ساده و سه دقیقهای شامل اسکات روی صندلی، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو در حالت ایستاده در فواصل ۳۰ دقیقهای چهار ساعت قبل از خواب، تقریباً نیم ساعت بشتر به خواب فرد اضافه میکند.
تیم تحقیقاتی به سرپرستی «جنیفر گیل»، محقق رفتارهای کم تحرک در دانشگاه اتاگو در نیوزیلند، میگوید: «این نتایج نشان میدهد علیرغم توصیههای فعلی، ورزش عصرگاهی کیفیت خواب را مختل نمیکند.»
برای این مطالعه، محققان ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله را انتخاب کردند. همه شرکتکنندگان گفتند که معمولاً بیش از ۵ ساعت در محل کار و دو ساعت بیشتر در شب بیتحرک هستند.
هر یک از شرکتکنندگان دو جلسه مختلف را در یک آزمایش آزمایشگاهی کنترلشده، که حداقل شش روز از هم فاصله داشتند، تکمیل کردند.
در یک جلسه، آنها چهار ساعت قبل از خواب نشستند. در دیگری هر نیم ساعت ۳ دقیقه تمرین مقاومتی ساده انجام دادند.
نتایج نشان میدهد که وقفههای فعالیتی به طور متوسط به ۲۷ دقیقه خواب اضافی برای شرکتکنندگان منجر شد.
محققان خاطرنشان کردند که تمرینات مقاومتی همچنین باعث اختلالات خواب یا بیداری بیشتر از زمانی که افراد فقط قبل از خواب مینشستند، ایجاد نمیکند.
محققان اعلام کردند: «توقف منظم در نشستن طولانی مدت با دورههای کوتاه وقفههای فعالیتی، مداخله امیدوارکننده ای است که ممکن است سلامت قلبی متابولیک را از طریق مکانیسمهای متعدد بهبود بخشد.»
محققان حدس میزنند که این تمرینات مقاومتی کوتاه مدت میتواند خواب را با افزایش ملایم متابولیسم و کاهش سطح قند خون بهبود بخشد.
محققان خاطرنشان کردند: «بزرگسالان طولانیترین دورههای بیتحرکی را دارند و تقریباً نیمی از انرژی دریافتی روزانه خود را در طول عصر مصرف میکنند که حساسیت به انسولین در این زمان کمتر است».
محققان خاطرنشان کردند که تمرینات مقاومتی مورد استفاده در این مطالعه ساده هستند، به هیچ وسیلهای نیاز ندارند و میتوانند در حین تماشای تلویزیون انجام شوند. این بدان معناست که آنها به راحتی میتوانند بخشی از روتین قبل از خواب یک فرد معمولی شوند.
منبع : خبرگزاری مهر
بازنگری در طرحهای بنیاد ملی نخبگان در دستور کار قرار دارد
تشکیل کارگروه «مسکن نخبگان» در بنیاد ملی نخبگان/ بازگشت طرحهای کلیدی با رویکردی نو
ستاد توسعه علوم شناختی به شرکتها مشاوره دانش بنیانی ارائه میدهد
مدیر جدید حوزه علمیه استان یزد انتخاب شد
اسامی محصولات آرایشی و بهداشتی غیرمجاز
بازدید طلاب و فضلای نخبه اهلسنت از پژوهشگاه مطالعات فقه معاصر
راهاندازی نخستین پارک دیجیتال دینی کشور در حوزه علمیه خراسان
باید برای هزینه بالای درمان در سبد خانوار فکری کرد
طراحی نانوذراتی که رسوبات داخل شریان خون را تمیز میکند
ثبت نام بیش از ۱۲۱ هزار نفر در آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۴/ شنبه آخرین فرصت ثبت نام در کنکور ارشد
شرایط انجام تعهدات قانونی مقطع فوق تخصصی پزشکی سال ۱۴۰۳ اعلام شد
جزئیات گفتگوهای رئیسی با همتایان قطری و عراقی
دستیاری پزشکی شغل میشود
ابلاغ تعرفهها تا قبل از پایان سال انجام شود
دو انتصاب جدید در بنیاد ملی نخبگان
ساخت دستگاه اکسیژن ساز هوشمند نانویی/ قابلیت ارتباط تصویری بیمار و پزشک
آخرین وضعیت بازگشت دانشجویان محروم شده از تحصیل به دانشگاه
مهمترین چکاپها برای سلامت زنان میانسال/ خطرناکترین سرطان زنانه
اعلام نتایج نهایی پذیرش کارشناسی ناپیوسته دانشگاه علمی کاربردی
تنها حدود ۶ درصد از دانشجویان پزشکی به شرایط شهریه معترضاند/ امکان جابهجایی دانشجویان فراهم است
آغاز ثبتنام در آزمون دکتری نیمهمتمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ از ۲۹ مهر/ ممنوعیت ثبتنام قبولیهای ۱۴۰۳
همه میتوانیم نقش معلمی خود برای ارتقا سلامت دانشجویان ایفا کنیم
نشتیهای ایستگاه فضایی بینالمللی، فضانوردان را نگران کرد
ارسال بیش از ۷ هزار اثر به جشنواره بین المللی سلامت دانشجویان/ ضرورت توسعه سواد سلامت دانشجویان
کیفیت خوب آموزش مستلزم افزایش شهریه رشتههای علوم پزشکی است/ شهریه حدود ۲ برابر شده است
سرپرست دانشگاه علوم پزشکی تبریز منصوب شد
شرکتهای دارویی که احتکار دارو داشتند را معرفی کردیم
کیفیت خوب آموزش مستلزم افزایش شهریه رشته های علوم پزشکی است/ شهریه حدود ۲ برابر شده است
دانشگاه مکانی برای یادگیری، نوآوری، خلاقیت و تجربه زندگی اجتماعی
دانشکدههای دندانپزشکی بیمار ندارند