میرنیوز
اهمیت زمانبندی تمرینی در بدنسازی حرفه‌ای
2020-01-02T06:05:04+03:30
به گزارش ایسنا، برای به اوج رساندن قابلیت‌های ورزشکار و رساندن او به عملکردی ایده‌ال در زمانی خاص، لازم است محرک‌های تمرین با توالی مناسب در دوره‌هایی از تمرین به ورزشکار داده شود، بنابراین نوع محرک‌ها باید با توجه به نیاز ورزشکار و دوره، انتخاب شود و چیدمان لازم صورت گیرد.
طبق تعریف، زمانبندی تلاشی است که به منظور کمی کردن و تقسیم فرآیند تمرین به دوره‌های زمانی با اهداف و تاکید تمرینی متفاوت جهت سریع‌تر شدن، قوی‌تر شدن، افزایش استقامت، رفع خستگی و به اوج رساندن ورزشکار در زمان مسابقه اصلی مدنظر قرار می‌گیرد.
تمرینات سالانه ورزشکار که در قالب زمانبندی سالانه تعریف می‌شود به زمان‌های کوچکتر به نام دوره، مرحله یا فاز، مزوسیکل، میکروسیکل و جلسات تمرین با اهداف متفاوت تقسیم می‌شود. به طور کلی زمانبندی سالانه به دوره آماده‌سازی، دوره مسابقه و دوره انتقال تقسیم شده و دوره آماده‌سازی به عنوان مهم‌ترین زمان برای کنترل و افزایش اثرات تمرین است که به قسمت‌های کوچکتری به نام فاز آماده‌سازی عمومی، فاز آماده‌سازی اختصاصی و فاز قبل از مسابقات تقسیم می‌شود.
در زمانبندی تمرین که هدف آن به اوج رساندن ورزشکار در مسابقات اصلی است ورزشکار تمریناتی را برای ارتقاء سیستم استقامتی، هیپرتروفی، آموزش مهارت جدید، رفع اشکالات قبلی، آشنایی با مهارت‌ها و قوانین جدید را در فاز آماده‌سازی عمومی انجام می‌دهد.
اولویت متغیر حجم تمرین در این مرحله زیاد بوده و در فاز اختصاصی تاکید روی شدت تمرین است و ورزشکار تمریناتی را با توجه به نیازهای اختصاصی رشته ورزشی خود انجام می‌دهد.
در این وضعیت روی توان، سرعت، چابکی و مسائلی این چنین تاکید می‌شود و در فاز قبل از مسابقه، آمادگی جسمانی به دست آمده کاملا بر اساس شرایط مسابقه از لحاظ زمان، مکان و قوانین اجرا شده پیش می‌رود و ورزشکار با ویژگی‌های تخصصی مسابقه پیش‌رو آشنا می‌شود.
برای کاهش میزان خستگی و بهبود آسیب‌های به دست آمده در طول تمرینات یک دوره کوتاه قبل از دوره مسابقه به نام دوره کاهش فشار تمرین که بیشتر روی کاهش حجم تاکید می‌شود، تعریف شده است.
در دوره مسابقه نیز به حفظ فاکتورهای به دست آمده و ریکاوری ورزشکار توجه می‌شود و در دوره انتقال، ورزشکار از مسابقات خارج شده و در عین حفظ آمادگی نسبی به ریکاوری فیزیکی و روانی می‌پردازد.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز پرورش اندام و بدنسازي
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار ورزشی
آذرباد: ناکامی‌های تیم ما هیچ ربطی به مسائل فنی نداشت
گودرزی: رؤیای من بازی در لیگ قهرمانان اروپاست
دروازه‌بان یوونتوس تحت عمل جراحی قرار گرفت
خودداری رابیو از متعهد کردن خود به یوونتوس
لشگری: مربی‌ای نیستم که به خاطر المپیک تن به هر چیزی بدهم
اقدام فدراسیون برای سفر ملی‌پوشان فوتسال پس از لغو پرواز
بیانیه تند باشگاه پورتو بابت پنالتی گرفته نشده روی طارمی
«تکنولوژی خط دروازه» مِنوی غیرممکن فوتبال ایران + جداول
یک رومانیایی داور دیدار بارسلونا - پاری‌سن‌ژرمن شد
باشگاه استقلال محکوم شد
رباط صلیبی مدافع شمس آذر پاره شد
درخواست کمیته انضباطی از نکونام: دفاعیات خود را ارسال کنید
آگهی مزایده پرسپولیس و استقلال منتشر شد + عکس
مالک اینتر در آستانه دریافت وامی جدید برای فرار از بحران
آگهی مزایده پرسپولیس و استقلال رسماً منتشر شد + عکس
جوکوویچ: این فصل بد من است
حضور وزیر ورزش در تمرین تیم ملی فوتسال با وعده جایزه خوب!
خطیر: آقای تاج، بازی‌های لیگ را با VAR برگزار کنید
آلونسو در آستانه شکستن رکورد ۵۱ ساله فرمول یک
ژاوی: نبرد فوق‌العاده‌ای با PSG داریم/ پیشرفت کرده‌ایم
آنچلوتی: تمام توان‌مان را مقابل من‌سیتی به کار خواهیم بست
روایت بازیکن سابق استقلال از حمله با قمه به او!
اعلام زمان احتمالی پایان لیگ برتر و فینال جام حذفی
درخشان: پرسپولیس مقابل ملوان ۱۰ نفره بازی کرد!
احضار ۲ بازیکن استقلال به کمیته‌های انضباطی و اخلاق
زمانبندی واگذاری سهام باشگاه پرسپولیس مشخص شد
اتفاق جدید در کاراته؛ فحاشی کن و پست بگیر!
گفت‌وگو با کمک داور پرسپولیس - ملوان که اشتباه گرفته شد!
تاج: شرایط سرخابی‌ها نگران‌کننده نیست/برگزاری لیگ بعدی باVAR
رجائیان: استقلال مظلوم‌نمایی می‌کند/ نکونام باید اخراج می‌شد
