میرنیوز
اهمیت زمانبندی تمرینی در بدنسازی حرفه‌ای
2020-01-02T06:05:04+03:30
به گزارش ایسنا، برای به اوج رساندن قابلیت‌های ورزشکار و رساندن او به عملکردی ایده‌ال در زمانی خاص، لازم است محرک‌های تمرین با توالی مناسب در دوره‌هایی از تمرین به ورزشکار داده شود، بنابراین نوع محرک‌ها باید با توجه به نیاز ورزشکار و دوره، انتخاب شود و چیدمان لازم صورت گیرد.
طبق تعریف، زمانبندی تلاشی است که به منظور کمی کردن و تقسیم فرآیند تمرین به دوره‌های زمانی با اهداف و تاکید تمرینی متفاوت جهت سریع‌تر شدن، قوی‌تر شدن، افزایش استقامت، رفع خستگی و به اوج رساندن ورزشکار در زمان مسابقه اصلی مدنظر قرار می‌گیرد.
تمرینات سالانه ورزشکار که در قالب زمانبندی سالانه تعریف می‌شود به زمان‌های کوچکتر به نام دوره، مرحله یا فاز، مزوسیکل، میکروسیکل و جلسات تمرین با اهداف متفاوت تقسیم می‌شود. به طور کلی زمانبندی سالانه به دوره آماده‌سازی، دوره مسابقه و دوره انتقال تقسیم شده و دوره آماده‌سازی به عنوان مهم‌ترین زمان برای کنترل و افزایش اثرات تمرین است که به قسمت‌های کوچکتری به نام فاز آماده‌سازی عمومی، فاز آماده‌سازی اختصاصی و فاز قبل از مسابقات تقسیم می‌شود.
در زمانبندی تمرین که هدف آن به اوج رساندن ورزشکار در مسابقات اصلی است ورزشکار تمریناتی را برای ارتقاء سیستم استقامتی، هیپرتروفی، آموزش مهارت جدید، رفع اشکالات قبلی، آشنایی با مهارت‌ها و قوانین جدید را در فاز آماده‌سازی عمومی انجام می‌دهد.
اولویت متغیر حجم تمرین در این مرحله زیاد بوده و در فاز اختصاصی تاکید روی شدت تمرین است و ورزشکار تمریناتی را با توجه به نیازهای اختصاصی رشته ورزشی خود انجام می‌دهد.
در این وضعیت روی توان، سرعت، چابکی و مسائلی این چنین تاکید می‌شود و در فاز قبل از مسابقه، آمادگی جسمانی به دست آمده کاملا بر اساس شرایط مسابقه از لحاظ زمان، مکان و قوانین اجرا شده پیش می‌رود و ورزشکار با ویژگی‌های تخصصی مسابقه پیش‌رو آشنا می‌شود.
برای کاهش میزان خستگی و بهبود آسیب‌های به دست آمده در طول تمرینات یک دوره کوتاه قبل از دوره مسابقه به نام دوره کاهش فشار تمرین که بیشتر روی کاهش حجم تاکید می‌شود، تعریف شده است.
در دوره مسابقه نیز به حفظ فاکتورهای به دست آمده و ریکاوری ورزشکار توجه می‌شود و در دوره انتقال، ورزشکار از مسابقات خارج شده و در عین حفظ آمادگی نسبی به ریکاوری فیزیکی و روانی می‌پردازد.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز پرورش اندام و بدنسازي
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار ورزشی
زمان نقل و انتقالات نیم فصل لیگ برتر اعلام شد
زمان بازی ذوب آهن و شمس آذر تغییر کرد
یکه تازی خوزستان و خواب عمیق سه استان خوش سابقه در فوتبال جوانان
اعلام برنامه دیدارهای تیم ملی والیبال در مسابقات قهرمانی جهان
۳۵بازیکن تیم فوتبال جوانان ایران به مصاف زیر ۲۱سال چین می روند
آب پاکی وزارت ورزش روی دست فدراسیون ناشنوایان!
زمان نقل و وانتقالات نیم فصل لیگ برتر اعلام شد
۳۵بازیکن تیم فوتبال جوانان ایران به مصاف زیر ۲۱سال چین می رود
سرمربی تیم ملی فوتسال زنان برکنار شد؟
کاپیتان و مدافع سپاهان در خطر از دست دادن مرحله حذفی آسیا
اعلام برنامه دیدارهای تیم ملی والبیال در مسابقات قهرمانی جهان
دستور وزیر ورزش برای رسیدگی به وضعیت ورزشکار سانحه دیده ماکویی
یک سایت ایتالیایی راه خروج طارمی از بحران «گل نزدن» را اعلام کرد
پینگ‌پنگ‌باز ۱۴ ساله ایران در جمع هشت بازیکن برتر جهان قرار گرفت
نابغه تنیس روی میز ایران در جمع هشت بازیکن برتر جهان قرار گرفت
زمان اعلام لیست خروجی استقلال اعلام شد
تازه ترین تصمیم در مورد کاپیتان مصدوم پرسپولیس
پاکدل با گلایه از شرکت تجهیز: شان ما نیست که هر روز گردن کج کنیم!
گلایه دختران هندبالیست در مورد خوابگاه و قول معاون وزیر برای حل مشکلات
بازیکن جدید فردا به اردوی استقلال اضافه خواهد شد
تغییر زمان بازی پرسپولیس و ملوان؛ شهرقدس میزبان دیدار مقابل نساجی
۳ بازیکن مصدوم پرسپولیس به بازی با الشرطه می رسند
برنامه وزنه برداران ایران در مسابقات جهانی بحرین مشخص شد
بازگشت سرمربی تیم ملی بسکتبال به کشورش
از سرگیری لیگ برتر بسکتبال با تقابل تیم‌های بدون برد و باخت
حکم عجیب فدراسیون برای متخلفان موج‌سواری/ فرصت تجدید نظر بدون اعلام رای!
دبیر فدراسیون تیروکمان سرپرست یک فدراسیون دیگر شد!
نخستین گروه کاروان ورزش ناشنوایان ایران عازم مالزی شد
نقش ۳ بازیکن در گل‌های پرسپولیس در آسیا
AFC: الوحدات با تساوی مقابل سپاهان صعود خود را قطعی کرد
