میرنیوز
راه های مقابله با زانو درد در کوهنوردی
2020-05-08T08:38:23+04:30
به گزارش ایسنا، شاید مهم ترین اصل در کوه نوردی زانوهای سالم باشد. ممکن است یک فرد عادی در طول شبانه روز و زندگی روزمره فشار زیادی را بر روی زانوهای خود تحمل کند. طبق گفته ی پزشکان تنها بالا رفتن از پله‌ها فشاری معادل چهار برابر وزن شما را به زانوهایتان منتقل می کند.
حال تصور کنید که یک کوهنورد برای صعود باید مسیرهای سختی را پشت سر بگذارد و علاوه بر آن باید یک کوله پشتی سنگین را بر روی دوش خود حمل کند. قطعا فشار زیادی به زانو ها وارد می شود بنابراین باید یک کوه نورد حرفه ای همواره مراقب زانوهای خود باشد در غیر اینصورت نمی تواند این ورزش را ادامه دهد.
درد زانو عوامل مختلفی دارد به عنوان مثال آرتزوز، آب آوردگی مفاصل، گرفتگی عضلات از جمله مشکلات زانو هستند. بعضی از این موارد مانند گرفتگی عضلات، موقتی بوده و در گذر زمان بهبود پیدا می‌کنند. اما مصدومیت‌های دیگر می‌توانند به دردی مزمن تبدیل شوند و زندگی روزمره‌ی شما را تحت‌الشعاع خود قرار دهند.
حال سوالی که بسیاری از کوهنوردان از خود خواهند پرسید این است که برای حفظ زانوی خود باید چه کار هایی را انجام دهند؟
آمادگی قبل از کوهنوردی
آمادگی قبل از کوهنوردی یک عامل بسیار مهم در حفظ زانوها است. البته این آمادگی هم می‌تواند جسمانی باشد و هم تغذیه سالم. ورزش و رژیم غذایی سالم دو موردی هستند که باید قبل از این که به دل کوه بزنید، رعایت کنید تا دچار زانو درد نشوید.
رژیم غذایی سالم
شما می‌توانید با عوض کردن و بهتر کردن رژیم غذایی‌تان به جنگ التهاب‌های بدن بروید زیرا دلیل زانو درد می تواند التهاب باشد. التهاب بخشی طبیعی از مراحل بهبود یافتن بدن است اما در عین حال می‌تواند دردناک هم باشد. گوجه‌فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج)، مغزها، توت‌فرنگی، بلوبری، آلبالو و پرتقال خواص ضد التهابی دارند.
از عصاهای کوهنوردی استفاده کنید
یک کوهنورد می تواند با استفاده از عصای کوهنوردی بخشی از فشاری که به زانوها وارد می‌شود را دفع کند. تحقیقات نشان داده که استفاده از این عصاها در شیب ۲۵ درجه به سمت پایین، فشار وارده به زانوها را بین ۱۲ تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. این عصاها باعث می‌شوند تا وزن شما به طور مساوی به زانوهاتان تقسیم شود. کوهنوردانی که اکثر اوقات به کوهنوردی طولانی می پردازند و از این عصاها استفاده می کنند متوجه تفاوت و فشار کمتر بر روی زانوها خواهند شد.
تمرینات زانو
تمرینات زانو یکی دیگر از موارد است که حتی در هنگام داشتن درد می توانید از آن کمک بگیرید. بهترین کاری که می‌توانید برای درد زانوهایتان انجام دهید ورزش کردن است. ورزش کردن عضلات شما را قوی‌تر کرده و مفاصل شما را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. اگر عضلات پای شما در وضعیت خوبی باشند، این باعث می‌شود تا به عنوان پشتیبانی خوب برای زانوهایتان عمل کنند. همین پشتیبانی طبیعی باعث می‌شود تا درد زانوی شما در حین کوهنوردی کمتر شود. تقویت عضلات مورد نظر، دوچرخه، کشیدن پا و اسکات پا کفایت می‌کند و عضلات مورد نظر را هدف خود قرار می‌دهد.
کفش مناسب بپوشید
کفش می تواند در زانو درد بسیار موثر باشد. هنگامی که تصمیم به کوهنوردی دارید حتما با کفش های مخصوص کوهنوردی به فعالیت بپردازید. اگر کفش شما پای شما را می زند از آن استفاده نکنید زیرا این عاملی خواهد شد که شما درست گام برندارید و در نهایت زانوهایتان آسیب ببیند.
کوله‌پشتی را سنگین نکنید
هرچه وزن بیشتری را به دوش بکشید مشخص است که فشار بیشتری به زانوهایتان وارد می کنید. توصیه می شود وسیله ای که به آن نیاز ندارید را از کوله خود خارج کنید.
هنگام سرازیری حواستان به زانوهایتان باشد
وقتی می‌خواهید از سرازیری پایین بیایید این کار را آهسته و آرام انجام دهید. هنگامی که در سرازیری قدم برمی‌دارید چیزی حدود ۷/۵ الی ۸ برابر وزنتان را بر روی زانوهایتان می‌اندازید. هر چه سریع‌تر بروید فشار بیشتری را روی زانوهایتان حس می‌کنید و این ضربه‌های ناگهانی اصلا برای زانویتان خوب نیست.
از زانوبند استفاده کنید
زانوبند یکی از مواردی است که می‌تواند حسابی شما را کمک کند. زانوبند به وسیله‌ی ثابت نگه‌داشتن نقاط آسیب‌پذیر زانو، پشتیبانی بیشتری برای آن فراهم می‌کند. اگر می‌خواهید پس از یک دوره مصدومیت زانو به کوهنوردی بروید حتما سعی کنید مسافت خودتان را محدود کنید.
اقدامات لازم پس از کوه نوردی برای جلو گیری از زانو درد
کشیدن پاها بعد از کوهنوردی می تواند به همان اندازه درد زانوهای شما را کاهش دهد. بعد از یک ورزش طولانی و سنگین، عضلات شما جمع می‌شوند و شما درد آن را متوجه خواهید شد. کشیدن پاهایتان از تشدید این درد جلوگیری می‌کند. ممکن است در حین بهبودی، زانوهایتان ورم کند که این موضوع کاملا طبیعی است و می‌توانید داروی مخصوص به آن را بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک از داروخانه تهیه کنید.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز زانو درد پیشگیری در زانو درد در کوه نوردی کوهنوردی عصای کوهنوردی
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار ورزشی
تاکید وزارت ورزش بر برگزاری قانونمند انتخابات فدراسیون بولینگ و بیلیارد
فرار تراکتور از شکست مقابل الوکره در لیگ قهرمانان آسیا
تساوی تراکتور و الوکره در نیمه اول
سریال اشتباهات دروازه‌بان و مدافع تیم ملی به تراکتور رسید
واکنش باشگاه فولاد خوزستان به حکم میلیارد تومانی بازیکن پرسپولیس
اسبقیان: ۱۴ میلیارد فدراسیون ناشنوایان برای ورزش تهران هزینه خواهد شد
زمان نقل و انتقالات نیم فصل لیگ برتر اعلام شد
زمان بازی ذوب آهن و شمس آذر تغییر کرد
یکه تازی خوزستان و خواب عمیق سه استان خوش سابقه در فوتبال جوانان
اعلام برنامه دیدارهای تیم ملی والیبال در مسابقات قهرمانی جهان
۳۵بازیکن تیم فوتبال جوانان ایران به مصاف زیر ۲۱سال چین می روند
آب پاکی وزارت ورزش روی دست فدراسیون ناشنوایان!
زمان نقل و وانتقالات نیم فصل لیگ برتر اعلام شد
۳۵بازیکن تیم فوتبال جوانان ایران به مصاف زیر ۲۱سال چین می رود
سرمربی تیم ملی فوتسال زنان برکنار شد؟
کاپیتان و مدافع سپاهان در خطر از دست دادن مرحله حذفی آسیا
اعلام برنامه دیدارهای تیم ملی والبیال در مسابقات قهرمانی جهان
دستور وزیر ورزش برای رسیدگی به وضعیت ورزشکار سانحه دیده ماکویی
یک سایت ایتالیایی راه خروج طارمی از بحران «گل نزدن» را اعلام کرد
پینگ‌پنگ‌باز ۱۴ ساله ایران در جمع هشت بازیکن برتر جهان قرار گرفت
نابغه تنیس روی میز ایران در جمع هشت بازیکن برتر جهان قرار گرفت
زمان اعلام لیست خروجی استقلال اعلام شد
تازه ترین تصمیم در مورد کاپیتان مصدوم پرسپولیس
پاکدل با گلایه از شرکت تجهیز: شان ما نیست که هر روز گردن کج کنیم!
گلایه دختران هندبالیست در مورد خوابگاه و قول معاون وزیر برای حل مشکلات
بازیکن جدید فردا به اردوی استقلال اضافه خواهد شد
تغییر زمان بازی پرسپولیس و ملوان؛ شهرقدس میزبان دیدار مقابل نساجی
۳ بازیکن مصدوم پرسپولیس به بازی با الشرطه می رسند
برنامه وزنه برداران ایران در مسابقات جهانی بحرین مشخص شد
بازگشت سرمربی تیم ملی بسکتبال به کشورش
