میرنیوز
پلانک را چگونه باید انجام داد؟ + تصویر
2020-04-13T03:07:26+04:30
به گزارش ایسنا، پلانک یک ورزش ایزومتریک متحمل وزن است که استقامت عضلات مرکزی را افزایش می دهد؛ ایزومتریک یعنی شما حرکتی نمی بینید و دقت کنید که لفظ استقامت را در این زمینه به کار می بریم و از عبارت قدرت استفاده نمی کنیم چراکه پلانک مثل دیگر تمرینات مرکزی روی قدرت عضله تمرکز نمی کند بلکه به استقامت آن توجه دارد.
قدرت عضلانی نشانگر مقدار نیرویی است که یک عضله می تواند برای بلند کردن یک وزنه اعمال کند و استقامت یک عضله نشانگر توانایی برای تداوم انقباض در مدت طولانی تر است. برای نگه داشتن عضلات در بهترین شکل، شما به هر دوی این ها نیاز دارید چرکه قدرت به شما توان می دهد حداکثر نیرو را اعمال کنید و استقامت به شما این امکان را می دهد که از عضلات خود به شکل مکرر پیش از رسیدن به خستگی استفاده کنید.
وقتی در مورد عضلات مرکزی بدن صحبت می کنیم، ارتقای استقامت، به انجام بسیاری از فعالیت های روزمره کمک می کند. عضالت مرکزی به ما کمک می کند وضعیت (پوسچر) خود را حفظ کنیم، از ستون فقرات حمایت می کند و هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن، موجب حفظ راستایی می شود و البته به داشتن ظاهر قویتر در مرکز بدن هم کمک می کند.
پلانک روی محدوده ای از عضلات کار می کند. در پلانک، از عضله عرضی شکم و عضلات راست شکمی استفاده می شود. این عضلات در قسمت قدامی دیواره شکم قرار دارند، عضالت راست شکمی سطحی ترین گروه عضلات هستند و ظاهر ۶-pack را ایجاد می کنند اما عضله عرضی شکم، عمقی ترین عضله دیواره شکم است.
پلانک همچنین روی عضلات باسن، هم عضالت بزرگ و هم متوسط اثر می کند. در تمرین پلانک باید به انقباض عضلات باسن هم توجه کرد؛ اینکه کدامیک از گروه های عضلانی دیگر درگیر می شوند، بستگی به نوع پلانک دارد. وقتی پلانک روی ساعد انجام شود، فشار بیشتری روی عضالت مرکزی و عضلات التیسیموس دورسی (عضالت V شکل بزرگی که بازوها را به پشت و ستون فقرات مرتبط می کند) وارد می آید، پس اگر هدف کار کردن روی عضالت مرکزی باشد، باید پلانک روی ساعد انجام شود.
وقتی پلانک با وضعیت بازوی باز انجام شود (وضعیت بالایی شنا سوئدی یا push-up) سه سر بازویی، شانه ها و قفسه سینه درگیر می شوند.
لاله حاکمی- نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی در متنی که آن را در اختیار ایسنا قرار داده است، نحوه صحیح انجام دادن پلانک را توضیح داده که برای مشاهده آن می توانید اینجا کلیک کنید.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز پلانک فدراسيون پزشكي ورزشي علم ورزش
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار ورزشی
تمرین پرسپولیس بدون «ارونوف» و «العملود» برگزار شد
قطعی شدن صعود تیم‌های عربستانی و افزایش امید سرخابی‌های ایران + جدول دور پنجم
توقف سپاهان برابر الوحدات؛ زردپوشان روی لبه تیغ
عیادت وزیر ورزش و رییس فدراسیون فوتبال از مهدی اربابی
صعود نمایندگان تنیس ایران به جدول اصلی مسابقات ترکیه
شکست یک نیمه ای سپاهان مقابل الوحدات
قضاوت داور کره ای در بازی پرسپولیس و الشرطه
شکست سنگین شاگردان «اوسمار ویه‌را» در لیگ نخبگان آسیا
دنیامالی: وضعیت مدال‌آوری در حوزه بانوان خوب نیست
حذف پینگ پنگ باز ایران از مسابقات قهرمانی جهان
امیدیان: کارترون بازیکنان سپاهان را برای دیدار با الوحدات آماده کرده است
سپاهان برنده دیدار معوقه لیگ برتر هندبال مردان
پروین: تغییرات زیاد در ترکیب پرسپولیس را نمی پسندم
مهدی طارمی: همیشه از انتقادات استفاده می‌کنم تا پیشرفت کنم
توافق مس و نویدکیا برای جدایی و فسخ قرارداد
حذف دو پینگ‌پنگ‌باز ایران از مسابقات تنیس روی میز قهرمانی نوجوانان جهان
معاون پیشین وزارت ورزش رئیس آکادمی ملی پارالمپیک شد
فرزاد آشوبی: تیم ملی فوتبال مشکل دارد اما رفتن قلعه‌نویی اصلا منطقی نیست
نکولعل آزاد: کاروان «فریاد صلح در سکوت» دنبال بهترین جایگاه در آسیاست
پیروزی نابغه تنیس روی میز ایران در مسابقات قهرمانی جهان
حضور طارمی در ترکیب ثابت اینتر مقابل لایپزیگ
استقلال بدون پرواز به تهران راهی عربستان می شود
رنگرز: گرایی نشان داد یک مدعی در وزن جدید خود خواهد بود
احمد دنیا مالی: فاصله فدراسیون‌ها با هیات‌های استانی زیاد نباشد
الهه رزاقی تنها نماینده وزنه‌برداری بانوان در مسابقات جهانی
کوروش باقری: فقط یک وزنه‌بردار خانم به مسابقات جهانی اعزام می‌شود
دو بازیکن خیال سرمربی استقلال را راحت کردند
امید عالیشاه یک ماه از مسابقات فوتبال دور شد
AFC: پرسپولیس و الریان به اهداف خود نرسیدند
اعلام رنکینگ کشتی از سوی اتحادیه جهانی و حضور رحمان عموزاد در صدر
