میرنیوز
تمرینات ساده ورزشی در خانه برای بالا بردن ایمنی بدن
2020-03-04T00:40:08+03:30
به گزارش ایسنا، با ادامه گسترش ویروس کرونا، مقامات حوزه بهداشت به مردم توصیه می کنند که از سفرهای غیرضروری پرهیز کنند و بیشتر در خانه بمانند تا شیوع ویروس محدود شود، محدودیت های مسافرت، شرکت نکردن در فعالیت های خارج از خانه (مثل مدرسه و دانشگاه) و تعطیلی اماکن ورزشی، فعالیت های جسمانی افراد را به طور قابل توجهی کاهش داده است.
عواقب منفی کاهش فعالیت جسمانی به دلیل در خانه ماندن
در حالی که این روزها توصیه‌های بهداشتی زیادی در رابطه با اقدامات پیشگیرانه از ویروس کرونا می شود، اما توصیه‌های عمومی کمی وجود دارد درباره اینکه مردم چه کارهایی باید برای حفظ فعالیت بدنی انجام دهند؟ ماندن در خانه اگرچه راه حل ایمنی برای جلوگیری از انتقال ویروس از انسان به انسان دیگر محسوب می شود اما این موضوع به صورت ناخواسته می تواند عواقب منفی از جنبه کاهش فعالیت جسمانی به همراه داشته باشد.
لزوم فعالیت جسمانی در خانه به منظور کارکرد درست سیستم ایمنی بدن
این احتمال زیاد است که ماندن طولانی مدت در خانه باعث کم تحرکی افراد شود به این صورت که افراد زمان بیشتری را در حالت نشسته و دراز کشیده، هنگام تلویزیون دیدن، کار با گوشی و بازی های رایانه ای، سپری خواهند کرد و کاهش فعالیت جسمانی روزانه و به تبع آن کاهش مصرف انرژی، می‌تواند سلامتی انسان را به خطر بیاندازد، بنابراین نیاز است که فعالیت جسمانی در این دوران در خانه ادامه پیدا کند تا سیستم ایمنی به درستی فعالیت کند و سلامتی انسان حفظ شود.
تمرین در خانه با استفاده از تمرینات آسان، ساده، ایمن و گوناگون برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا و حفظ آمادگی جسمانی، مناسب است و می تواند شامل تمرینات قدرتی، تمرینات کنترلی و تعادلی، تمرینات کششی یا ترکیب این موارد باشد، البته تمرینات دیگری هم می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
نمونه تمرینات ورزشی در خانه
نمونه هایی از تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید شامل، راه رفتن در خانه، انجام حرکت لانژ در خانه، بالا رفتن از پله ها، بلند شدن و نشستن روی صندلی یا روی کف خانه، اسکوات روی صندلی، دراز نشست و شنا سوئدی، تای چی و یوگا از جمله ورزش هایی هستند که در زمان ماندن در خانه می توان انجام داد و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرد.
این تمرینات به سادگی و در هر زمان و با داشتن فضای اندک نیز قابل اجرا هستند. همچنین شما می توانید با دانلود فیلم های ورزشی از طریق اینترنت یا اپلیکیشن های ورزشی، به انجام فعالیت های جسمانی در خانه، به منظور حفظ عملکرد جسمانی و سلامتی ذهنی خود در این روزهای حساس بپردازید.
تعطیلی باشگاه ها و توصیه ها برای عدم شرکت در فضاهای عمومی مثل پارک ها نباید باعث محدودیت تمام اشکال فعالیت های جسمانی شود و این مسئله ثابت شده است که ورزش می‌تواند مزیت‌های بسیاری برای افراد سالم و حتی برای افراد با بیماری های مختلف داشته باشد.
یک نقل قول معروف از دکتر کن پاول (Ken Powell) این است که فعالیت هرچند کم، بهتر از عدم فعالیت است و این فعالیت هرچه بیشتر شود بهتر است.
استاندارد ورزش روزانه و هفتگی برای افراد
هدف باید این باشد که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط به صورت روزانه یا حداقل ۲۰ دقیقه ورزش با شدت بالا به صورت یک روز در میان انجام شود. بسیار مطلوب خواهد بود اگر در فعالیت های جسمانی از هر دو نوع تمرینات با شدت متوسط و شدت بالا در کنار تمرینات قدرتی رایج، استفاده شوند.
کودکان، سالمندان، افراد با سابقه بیماری و افرادی که مستعد بیماری های قلبی عروقی و تنفسی هستند باید قبل از شروع تمرین با یک پزشک مشورت کنند.
با توجه به نگرانی های مربوط به شیوع ویروس کرونا، لازم است که اقدامات پیشگیرانه لازم برای جلوگیری از عفونت (حفظ بهداشت) انجام گیرد و باید بدانیم که ماندن در خانه یک قدم اساسی برای محدود کردن گسترش ویروس است. با این وجود، ماندن طولانی مدت در خانه می تواند باعث کم تحرکی، اضطراب و افسردگی شود که نتیجه آن سبک زندگی بی تحرک خواهد بود که این سبک زندگی خطرات مزمن زیادی برای سلامتی انسان دارد و در این برهه ویژه، حفظ فعالیت جسمانی منظم در محیط امن خانه یک راهبرد مهم برای زندگی سالم به شمار می آید.
این مطلب توسط نظام نعمتی (دانشجو دکتری آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه گیلان) ترجمه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز ورزش کروناویروس تمرین های ورزشی فعالیت بدنی
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار ورزشی
تمرین ارونوف در کنار دو بازیکن دیگر زیر نظر کادر پزشکی
قهرمانی ایران در جام جهانی فوتبال هفت نفره بدون گل خورده
قدرت نمایی فرنگی کاران ایران در مسکو؛ شاگردان رنگرز قهرمان شدند
تیم ملی فوتبال هفت نفره ایران قهرمان جام جهانی شد
کومیته تیمی مردان به نیمه نهایی صعود کرد
صعود سپاهان از جم به یک هشتم جام حذفی فوتبال کشور
پیروزی مس رفسنجان مقابل شناورسازی در جام حذفی
حذف بانوان کاتا از دور مسابقات
بازگشت دوباره تکواندوکاران نیروی زمینی به صدر جدول
تیم تنیس روی میز جوانان از مسابقات جهانی حذف شد
روحیه بخشی مهدی طارمی به ملی پوشان فوتبال هفت نفره پیش از فینال جهانی
حضور ملی پوشان بسکتبال در زمین برای اعلام رسمی باخت فنی قزاقستان
صعود خیبر خرم آباد به یک هشتم جام‌حذفی با برتری مقابل فرد البرز
تراکتور پرستاره حذف شد
شاگردان هروی سرگروه شده و صعود کردند
برد تاریخی بانوان پرسپولیس با ۴ گل مقابل کامیاران
بازگشت مدافع ملی پوش به جمع پرسپولیسی ها در دوحه
نفت صدرنشین لیگ برتر فوتسال زنان شد
ناکامی پینگ‌پنگ بازان نوجوان از صعود به جمع ۸ تیم برتر جهان
بیرانوند بالاخره در تراکتور بازی نکرد
بازگشایی ورزشگاه آزادی دوباره به تعویق افتاد
شروع خوب بانوان کاتارو/ صعود به مرحله یک هشتم نهایی
جهانبخش: برای شرایط خوب نیاز به زمان دارم
کاروان پرسپولیس راهی دوحه قطر شد
یک منتقد قلعه نویی هزار نفر شد!
تیم بسکتبال با ویلچر جوانان ایران جهانی شد
شکست تلخ اما امیدبخش و شروع دوباره پرسپولیس برای جبران
با وجود نیمکت نشینی در پرسپولیس حالم خوب است
مهاجم پرسپولیس: خوشحالم گل زدم چون عالی بازی کردم
خدابنده‌لو: بازی در آسیا با داخل ایران فرق دارد
