میرنیوز
به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، با شیوع روزافزون چاقی در جوامع، بسیاری از مردم به دنبال راهی آسان برای کاهش وزن هستند. روزه گرفتن علاوه بر فوایدی که برای سلامتی جسم و روح افراد دارد؛ راهی مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل است مشروط به این که نکات تغذیهای در ماه مبارک رمضان به خوبی رعایت شود.
آنچه باعث رسیدن به وزن ایدهآل میشود، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع، متعادل و متناسب است؛ تنوع به معنای استفاده از همه گروههای غذایی شامل غلات، شیر و لبنیات، سبزی، میوه، گوشت و پروتئین، روغن و چربیهاست؛ تعادل به معنای مصرف کافی و منطقی مواد غذایی و تناسب نیز به معنای متناسب بودن انرژی مصرفی و دریافتی یک فرد است.
برای رسیدن به وزن ایدهآل در ماه مبارک رمضان، رعایت نکات زیر ضروری است:
- در وعده سحری خود از نانهای سبوس دار، برنج مخلوط با حبوبات و یا سبزیجات مصرف کنید.
- در میان وعده بین افطار و سحر، آب کافی بنوشید؛ از لبنیات کم چرب استفاده کنید و سبزیجات بخارپز یا کبابی میل کنید.
- از مصرف غذاهای چرب، پرکالری، فستفودها، شیرینیها و زولبیا و بامیه خودداری کنید.
- انتخاب غذاهایی مانند انواع آش و سوپ در وعده افطار میتواند علاوه بر تأمین آب موردنیاز بدن تان، احساس سیری بیشتری به شما بدهد.
- هویج، کرفس، کدو، لوبیا سبز، شوید، دارچین، غوره، آلو و زیر را در غذاهای وعده افطار خود بگنجانید.
- فعالیت بدنی کافی داشته باشید؛ بهترین زمان برای ورزش کردن، دو ساعت بعد از افطار است. پیاده روی نیز به کاهش وزن شما کمک میکند؛ به این منظور روزانه حداقل 30 دقیقه با سرعت متوسط تا زیاد، پیاده روی کنید.
انتهای پیام/
منبع : خبرگزاری تسنیم
پایان انحصار آمریکا در گردهافشانی با پهپادهای ایرانی!
ربودن دختر ۱۷ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
ماجرای سنگاندازی برای واردات واگنهای متروی تهران چیست؟
رویه غلط سازمان محیط زیست برای توسعه "قرقهای شکار"
ساخت پهپادهای آشیانهدار توسط یک شرکت دانشبنیان
حل مشکلات ۱۲ساله تملکات ملکی پروژه روددره فرحزاد
آغاز اجرای طرح "نور" برای برخورد با ناهنجاریهای اجتماعی
شناسایی ۷۹ مبتلا به وبا در سال گذشته/کاهش چشمگیر آمار بیماری
طرح کالا برگ فجرانه در ایستگاه پایانی
التیام سریعتر زخمهای دیابتی با کمک پانسمان نانویی
۳ میدان میوه و ترهبار در جنوب تهران احداث میشود
مشکلات واگنهای مترو با ورود رئیسجمهور حل میشود؟
تقویت دانش لازمه مدیریت سرمایه انسانی
امتحانات شبه نهایی دانشآموزان دهم و یازدهم از دوشنبه
ورود واگنهای مترو امسال منتفی نیست
ثبتنام رسمی برای دریافت مشوقهای سربازی از ۱۵ اردیبهشت
چند درصد از زائران حج تمتع امسال زنان هستند؟
افزایش ۳۰۰ درصدی برداشت میگو از مزارع خاکی پرورش میگو
انتقاد بهزیستی از کمکاری مسئولان شهری در قبال معلولان
ربودن دختر ۱۷ ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
"زورگیران مسلح اتوبان صدر" دستگیر شدند
"برقی شدن پایتخت" فروردین پاک تهران را همیشگی میکند
فوت ۱۶۸ نفر در حوادث ویژه هفته گذشته/ ۱۵۹۴ مصدوم در تصادفات
احتمال تغییر زمان آغاز سال تحصیلی
استخدام ۱۰۰۰۰ معلم ورزش در سال ۱۴۰۳/ دانشآموزان موفق رشتههای ورزشی بدون کنکور معلم میشوند
غربالگری اختلالات یادگیری دانشآموزان دبستانی بعد از تعطیلات عید
کشف ۳۴۲ عدد لوازم خانگی قاچاق در خیابان فدائیان اسلام
ترخیص خودروهای توقیفی به مناسبت نیمه شعبان
توصیههای پلیس درپی هشدار هواشناسی/ سفر غیرضروری نروید
صفر تا صد میزان افزایش عوارض ساختمانی، طرح ترافیک و پارک حاشیهای در سال ۱۴۰۳