میرنیوز

استخوان‌ها غیر از کلسیم به کدام ریزمغذی‌ها نیاز دارند؟

استخوان‌ها غیر از کلسیم به کدام ریزمغذی‌ها نیاز دارند؟ 2021-10-10T07:02:19+03:30

به گزارش ایسنا، کلسیم یکی از مواد معدنی است که به افزایش تراکم استخوان و استحکام این بافت حیاتی کمک می‌کند اما تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان نیست.

چندین ماده مغذی دیگر نیز برای حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از آسیب های استخوانی در سنین بالاتر ضروری هستند که مهمترین آنها عبارتند از:

ویتامینK

یک دلیل مهم برای افزودن غذاهای غنی از ویتامین K به رژیم غذایی شما وجود دارد که آن حفظ سلامت استخوان‌هاست. ویتامین K مسئول فعال‌سازی پروتئینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم دارد و رسوب کلسیم روی استخوان‌ها را تنظیم می‌کند. ویتامین K همچنین با فعال کردن پروتئین دیگری به نام "ماتریکس GLA" از تجمع کلسیم در بافت‌های نرم جلوگیری می‌کند. متوسط ​​مصرف روزانه ویتامین K برای زنان ۱۲۲ میکروگرم و برای مردان ۱۳۸ میکروگرم است. برخی از منابع رایج ویتامین K عبارتند از کلم بروکلی، اسفناج، کلم و کاهو.

ویتامینD

ویتامین D که به عنوان ماده مغذی آفتاب نیز شناخته می‌شود برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان‌ها مورد نیاز است. ویتامین D به جذب کلسیم و حفظ مقدار کافی مواد مغذی در خون کمک می‌کند. هنگامی که سطح کلسیم در خون پایین است، این ماده مغذی شروع به جذب آن از غذا می‌کند. به‌ غیر از نور خورشید، این ماده مغذی را می‌توانید از غذاهایی مانند بامیه، اسفناج، سویا و ماهی از جمله ساردین و ماهی آزاد دریافت کنید.

پروتئین

رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و سرعت از دست ‌دادن استخوان را کاهش دهد. پروتئین تقریباً ۵۰ درصد حجم استخوان و یک‌سوم جرم آن را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی پروتئین همچنین می‌تواند خطر شکستگی و از دست دادن استخوان را کاهش دهد. برخی منابع پروتئین کامل شامل عدس، لوبیا، گوشت طیور و محصولات لبنی است.

منیزیم

منیزیم مسئول فعال‌کردن بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن شما است. علاوه‌ بر این، برای سلامت استخوان نیز ضروری است زیرا حدود ۶۰ درصد از این ماده معدنی در بافت استخوان یافت می‌شود. افرادی که مقادیر بیشتری منیزیم را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند، تراکم توده استخوانی بهتری دارند. توصیه روزانه برای منیزیم ۳۲۰ میلی‌گرم در روز برای افراد ۱۹ تا ۳۰ سال و ۴۲۰ میلی‌گرم در روز برای افراد ۳۱ ساله و بالاتر است. مصرف منیزیم در رژیم غذایی را می‌توان با مصرف غذاهایی مانند آجیل، حبوبات، دانه‌ها و غلات کامل افزایش داد.

ویتامینC

به گزارش تایمز آو ایندیا، ویتامین C نیز مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است. همچنین رادیکال‌های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین می‌برد. دوز معمول ویتامین C حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است که می‌تواند با مصرف پرتقال، گوجه‌فرنگی و سایر میوه‌های حاوی اسید سیتریک تامین شود.

انتهای پیام

منبع : خبرگزاری ایسنا


کلمات کلیدی :
اشتراک گذاری :

آخرین اخبار اجتماعی

"افت تحصیلی شدید دانش‌آموزان" به دلیل تصمیمات غلط کرونایی!

 "افت تحصیلی شدید دانش‌آموزان" به دلیل تصمیمات غلط کرونایی!
2021-10-22T10:42:26+03:30
بازگشایی تمام مدارس تا پایان آبان ماه همچنان در ابهام است و به تازگی دبیر ستاد علمی کرونا از ارائه پیشنهادی برای به تعویق افتادن بازگشایی خبر داده است؛ این ...

وقوع حریق مرگبار در کارخانه مواد شیمیایی روسیه

وقوع حریق مرگبار در کارخانه مواد شیمیایی روسیه
2021-10-22T10:25:49+03:30
بر اثر وقوع آتش سوزی در یک کارخانه مواد شیمیایی در روسیه هفت نفر کشته شدند.

تغییرات اقلیمی زمینه بروز بیماری‌های عفونی را فراهم می‌کند

تغییرات اقلیمی زمینه بروز بیماری‌های عفونی را فراهم می‌کند
2021-10-22T10:25:49+03:30
نتایج یک مطالعه نشان داد: بروز بیماریهای عفونی بیشتر به دلیل تغییرات آب و هوایی اجتناب ناپذیر است.

حدود ۱۸۰ هزار نفر از کادر درمان قربانی کرونا در جهان

حدود ۱۸۰ هزار نفر از کادر درمان قربانی کرونا در جهان
2021-10-22T10:12:29+03:30
سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کرد: حدود ۱۸۰ هزار نفر از کادر درمان در سراسر جهان بر اثر ابتلا به بیماری کووید-۱۹ جان خود را از دست داده اند. ...

خرید ۳۶۰۰ متر مربع فرش دستباف مددجویان از سوی کمیته امداد

خرید ۳۶۰۰ متر مربع فرش دستباف مددجویان از سوی کمیته امداد
2021-10-22T10:09:13+03:30
سرپرست معاونت اشتغال کمیته امداد گفت: به منظور تسهیل در صادرات فرش دستباف مددجویان، کمیته امداد در شش ماهه اول سال جاری ۳۶۰۰ متر مربع از تولیدات فرش خانواده‌...

پیش‌بینی «آبان» خشک و کم‌بارش/ تا شروع زمستان انتظار بارش نداریم

پیش‌بینی «آبان» خشک و کم‌بارش/ تا شروع زمستان انتظار بارش نداریم
2021-10-22T09:55:49+03:30
کارشناس هواشناسی  ضمن اشاره به اینکه میانگین بارش‌ها در کل کشور طی مهرماه سال جاری نسبت به میانگین بلند مدت کمتر بود، از مواجهه با پاییزی خشک و کم بارش به‌وی...

درگیری تن به تن پلیس با ۴ سارق چاقوکش در جنت‌آباد

 درگیری تن به تن پلیس با ۴ سارق چاقوکش در جنت‌آباد
2021-10-22T10:02:27+03:30
رئیس کلانتری ۱۳۸ جنت‌آباد از بازداشت چهار سارق حرفه‌ای در درگیری تن به تن با مأموران این کلانتری خبر داد.

کرونا در جهان/ عبور شمار مبتلایان از ۲۴۳ میلیون نفر + جدول تغییرات

 کرونا در جهان/ عبور شمار مبتلایان از ۲۴۳ میلیون نفر + جدول تغییرات
2021-10-22T10:02:27+03:30
طبق آخرین آمار جهانی در شب گذشته با ابتلای بیش از ۴۵۶ هزار نفر به ویروس کرونا در سراسر جهان، شمار مبتلایان جهانی به ۲۴۳ میلیون و ۲۹۸ هزار نفر رسید.

بیمارستانی در محدوده انقلاب دچار حریق شد/ حادثه بدون مصدوم بود

بیمارستانی در محدوده انقلاب دچار حریق شد/ حادثه بدون مصدوم بود
2021-10-22T09:42:29+03:30
سخنگوی سازمان آتش نشانی شهرداری تهران از وقوع حریق در یک بیمارستان محدوده انقلاب خبر داد و گفت: خوشبختانه این حادثه مصدوم یا تلفات جانی به همراه نداشته است.

آماده سازی گرمخانه ها همزمان با سرد شدن هوا/ افزایش گشت‌ها برای کمک به افراد در معرض آسیب

آماده سازی گرمخانه ها همزمان با سرد شدن هوا/ افزایش گشت‌ها برای کمک به افراد در معرض آسیب
2021-10-22T09:29:10+03:30
معاون فرهنگی و اجتماعی شهرداری تهران از آماده‌سازی ظرفیت گرمخانه‌ها و افزایش گشت‌های شهرداری برای کمک به افراد در معرض آسیب همزمان با سرد شدن هوا خبر داد.

"افت تحصیلی شدید دانش‌آموزان" به دلیل تصمیات غلط کرونایی!

 "افت تحصیلی شدید دانش‌آموزان" به دلیل تصمیات غلط کرونایی!
2021-10-22T09:35:46+03:30
بازگشایی تمام مدارس تا پایان آبان ماه همچنان در ابهام است و به تازگی دبیر ستاد علمی کرونا از ارائه پیشنهادی برای به تعویق افتادن بازگشایی خبر داده است؛ این ...

رگبار باران در نقاط مختلف کشور

رگبار باران در نقاط مختلف کشور
2021-10-22T09:19:09+03:30
رئیس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوا، گفت: طی روزهای جمعه و شنبه در سواحل دریای خزر روند افزایش نسبی دما حاکم می‌شود. ...

ابتلای بیش از ۲۴۳ میلیون نفر در جهان به کووید-۱۹

ابتلای بیش از ۲۴۳ میلیون نفر در جهان به کووید-۱۹
2021-10-22T09:19:09+03:30
شمار مبتلایان به بیماری «کووید-۱۹» در جهان تاکنون به ۲۴۳ میلیون و ۲۹۸ هزار و ۷۵۰ نفر رسیده و مرگ چهار میلیون و ۹۴۵ هزار و ۹۲۸ نفر بر اثر ابتلا به این بیماری ...

غول اعتیاد در کمین جوانان/افزایش نشاط اجتماعی برای حل معضل اعتیاد

غول اعتیاد در کمین جوانان/افزایش نشاط اجتماعی برای حل معضل اعتیاد
2021-10-22T09:15:50+03:30
تاثیر جغرافیای محل زندگی و اعتیاد پدر و مادر از عواملی هستند که می توانند جوانان و نوجوانان را به بلای خانمان سوز اعتیاد گرفتار کند؛ معضلی که حل آن افزایش نش...

متضرر شدن هنگفت توده مردم به خاطر عدم وجود شفافیت در بازار وکالت!

 متضرر شدن هنگفت توده مردم به خاطر عدم وجود شفافیت در بازار وکالت!
2021-10-22T09:22:25+03:30
این حق شهروندی مراجعه‌کنندگان به وکیل است که اطلاعات وکیلی که به او رجوع می‌کنند در سامانه‌ای در دسترس باشد تا میزان کارایی و توانمندی او سنجیده شود و تمامی...

عدم امنیت در بیش از ۲ هزار بوستان در پایتخت

 عدم امنیت در بیش از ۲ هزار بوستان در پایتخت
2021-10-22T09:09:07+03:30
شهردار تهران گفت: بیش از ۲ هزار بوستان در پایتخت داریم که بنا به دلایلی خانواده‌ها در برخی از آنها امنیت ندارند که با همکاری ناجا و دیگر دستگاه‌ها به امنیت ...

چرا تهرانی‌ها اوقات فراغت خود را خارج از شهر می‌گذرانند؟/ تعطیلات زمان مناسب جذب توریست برای تهران

 چرا تهرانی‌ها اوقات فراغت خود را خارج از شهر می‌گذرانند؟/ تعطیلات زمان مناسب جذب توریست برای تهران
2021-10-22T09:09:07+03:30
رئیس کمیته گردشگری شورای شهر تهران گفت: این غصه است که چرا شهروندان برای گذراندن اوقات فراغت خود از شهر خارج می‌شوند و از اماکن گردشگری پایتخت دیدن نمی‌کنند.

استفاده از سیگار الکترونیکی کمکی به ترک سیگار نمی‌کند!

 استفاده از سیگار الکترونیکی کمکی به ترک سیگار نمی‌کند!
2021-10-22T09:09:07+03:30
نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که استفاده از سیگارهای الکترونیکی به ترک سیگار و دخانیات کمکی نمی‌کند.

کرونا در جهان/ عبور شمار مبتلایان آمریکایی از ۴۶ میلیون نفر + جدول تغییرات

 کرونا در جهان/ عبور شمار مبتلایان آمریکایی از ۴۶ میلیون نفر + جدول تغییرات
2021-10-22T09:09:06+03:30
طبق آخرین آمار جهانی در شب گذشته با ابتلای بیش از ۸۰ هزار نفر به ویروس کرونا در کشور آمریکا، شمار مبتلایان به ۴۶ میلیون و ۹۲ هزار نفر رسید.

لزوم استفاده از تمام ظرفیت‌های مدیریتی کلان برای توسعه گردشگری در پساکرونا

 لزوم استفاده از تمام ظرفیت‌های مدیریتی کلان برای توسعه گردشگری در پساکرونا
2021-10-22T09:09:06+03:30
معاون گردشگری وزارت میراث فرهنگی بر لزوم استفاده از کلیه ظرفیت‌های مدیریت کلان استان‌ها و انجام تعاملات فرابخشی در راستای توسعه گردشگری کشور در ایام پساکرون...

آمار کرونا در ایران| فوت ۱۷۸ نفر در شبانه‌روز گذشته

 آمار کرونا در ایران| فوت ۱۷۸ نفر در شبانه‌روز گذشته
2021-10-22T09:09:06+03:30
مرکز روابط عمومی و اطلاع‌رسانی وزارت بهداشت آمار کرونا در شبانه روز گذشته را اعلام کرد.

پلمب شدن درب پارکینگ مدیران بورس به دلیل بدهی هزار میلیارد تومانی

 پلمب شدن درب پارکینگ مدیران بورس به دلیل بدهی هزار میلیارد تومانی
2021-10-22T09:09:06+03:30
رئیس مرکز ارتباطات شهرداری تهران با اشاره به اینکه بورس تهران پلمب نشده است. "درب پارکینگ مدیران" بورس به دلیل بدهی هزار میلیارد تومانی به شهرداری...

سرپرست وزارت آموزش و پرورش: آذرماه مدارس بازگشایی می‌شوند

 سرپرست وزارت آموزش و پرورش: آذرماه مدارس بازگشایی می‌شوند
2021-10-22T09:09:06+03:30
گروه استان‌ها-سرپرست وزارت آموزش و پرورش گفت: از ۱۵ آبان تا اول آذرماه مدارس با رعایت فاصله‌های اجتماعی بازگشایی می‌شوند.

افزایش ۷۰ درصدی حقوق استاد معلمان/ اجرای رتبه‌بندی معلمان از ۲ ماه آینده

 افزایش ۷۰ درصدی حقوق استاد معلمان/ اجرای رتبه‌بندی معلمان از ۲ ماه آینده
2021-10-22T09:09:06+03:30
رئیس کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس شورای اسلامی گفت: احتمالاً تا دو ماه آینده رتبه‌بندی معلمان وارد فاز اجرا می‌شود.

توضیحات حاجی بابایی درباره آخرین وضعیت "رتبه‌بندی معلمان" در مجلس

 توضیحات حاجی بابایی درباره آخرین وضعیت "رتبه‌بندی معلمان" در مجلس
2021-10-22T09:09:06+03:30
رئیس کمیسیون برنامه و بودجه مجلس با اشاره به اینکه رتبه‌بندی را در سقف سالانه ۳۰ هزار میلیارد تومان می‌توان اجرا کرد، توضیحاتی درباره آخرین وضعیت این طرح در...

"انزوا طلبی" خانواده‌ها و گذار از "جمع گرایی" به "فردگرایی"

"انزوا طلبی" خانواده‌ها و گذار از "جمع گرایی" به "فردگرایی"
2021-10-22T08:12:29+03:30
معاون آموزشی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور، با اشاره به گذار خانواده‌ها از سنتی به غیر سنتی و تسریع این امر به واسطه پاندمی کووید ۱۹، گفت: در حالی که ج...

با گزارش به «۱۳۷»، یاری‌رسان افراد آسیب‌دیده باشید

با گزارش به «۱۳۷»، یاری‌رسان افراد آسیب‌دیده باشید
2021-10-22T08:12:29+03:30
معاون فرهنگی و اجتماعی شهردار تهران از ساکنان پایتخت درخواست کرد تا برای یاری‌رساندن به افراد بی‌سرپناه، با شماره ۱۳۷ تماس بگیرند. ...

نیمی از سالمندان کشور از «چاقی» رنج می‌برند

نیمی از سالمندان کشور از «چاقی» رنج می‌برند
2021-10-22T08:12:29+03:30
مدیر بهزیستی شهر تهران ضمن تشریح مشکلات جسمی و حرکتی، توجه به آسیب‌های اضافه وزن و چاقی در دوران سالمندی را مهم دانست و گفت: ۵۰ تا ۶۰ درصد سالمندان کشور از چ...

ورود ۷۰۰ هزار دُز واکسن اسپوتنیک به ایران

ورود ۷۰۰ هزار دُز واکسن اسپوتنیک به ایران
2021-10-22T08:12:29+03:30
محموله جدید واکسن «اسپوتنیک وی»، وارد کشور شد.

انتقاد پلیس راهور از کیفیت پایین خودروهای تولید داخل و جاده‌های غیراستاندارد

انتقاد پلیس راهور از کیفیت پایین خودروهای تولید داخل و جاده‌های غیراستاندارد
2021-10-22T08:12:28+03:30
جانشین رییس پلیس راهنمایی و رانندگی ناجا ضمن انتقاد از بی‌توجهی به موضوع آموزش و مهندسی ترافیک در کشور، از تاثیر کیفیت پایین خودروهای تولید داخل و جاده‌های غ...
X فیلم جدید دانلود فیلم و سریال تبلیغات شما (پیام به تلگرام)