میرنیوز
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ یبوست یکی از مشکلات گوارشی شایع است که معمولاً به دلیل کاهش حرکات روده رخ میدهد.
یبوست ممکن است با علائمی نظیر دشواری در دفع یا وجود مدفوع سفت در افراد بروز یابد یا اینکه تعداد دفعات اجابت مزاج به یک بار یا کمتر از یک بار در سه روز برسد.
مطالعات علمی نشان داده است که زنان، افراد متأهل، افراد مسن و چاق، با احتمال بیشتری برای ابتلا به یبوست مواجه هستند.
از منظر طب سنتی، بینظمی در رژیم غذایی، یکی از شایعترین علل یبوست است؛ مصرف وعدههای غذایی به طور منظم و در ساعات مناسب و خوب جویدن غذا به کاهش این مشکل گوارشی کمک میکند.
توصیههایی کاربردی برای پیشگیری از یبوست
عادات غذایی نامناسب را ترک کنید! عادات غذایی نامناسب مانند خوب نجویدن غذا، صحبت کردن، تماشای تلویزیون و مطالعه در هنگام غذا خوردن از عادات غذایی نامناسبی است که باعث ایجاد یبوست میشود.
از خوابیدن بلافاصله پس از غذا و خوردن غذا در زمان سیری، درهم خوری و پرخوری پرهیز کنید.
مصرف فیبر نامحلول را کاهش دهید
فیبرها موادی هستند که توسط آنزیمهای دستگاه گوارش هضم نمیشوند اما باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارشی میشوند؛ اگر مواد غذایی خشک مانند نان سفید (مانند نانهای فانتزی و بدون سبوس)، برنج و غذاهای سرخ شده را زیاد مصرف میکنید، مصرف آنها را کاهش دهید؛ مصرف نان سبوسدار در تلیین طبع مؤثر است.
توصیههای طب سنتی برای رفع یبوست
از غذاهایی همچون سوپ، خوراک کدو، آش چغندر، شیربرنج و فرنی استفاده کنید و کمی روغن بادام شیرین، روغن زیتون یا کنجد به این غذاها بیفزایید.
آب عدس و آب کلم میتواند ملین باشد اما جرم عدس و کلم، قابض است و باید از خوردن آنها در زمان یبوست خودداری شود.
اگر حجم مدفوع اندک است، از میوه و سبزی بیشتری استفاده کنید؛ مصرف سیب بدون پوست، گلابی و مرکبات برای رفع یبوست توصیه میشود.
همچنین میتوانید چند عدد انجیر خشک را هنگام شب در یک لیوان شیر ریخته و آن را داخل یخچال نگهداری کنید؛ هنگام صبح که انجیرها به خوبی داخل شیر خیس خورده و نرم شده اند، آنها را میل کنید؛ این امر در درمان یبوست بسیار نافع است.
مصرف خورشهایی با رنگ سبز مانند خورش کرفس و قرمه سبزی برای پیشگیری از یبوست و مصرف خورش آلو اسفناج برای درمان آن بسیار کمککننده است.
مصرف اسفیدباج برای درمان یبوست توصیه میشود؛ اسفیدباج، آبگوشتی است که در تهیه آن از گوشت جوجه مرغ، بزغاله و سایر گوشتهای دارای هضم راحت به اضافه سبزیجاتی مثل اسفناج، کدو، ماش و جو پوستکنده و ادویهجات گرم استفاده میشود.
شربتهای مفید برای درمان یبوست
مصرف مایعات کافی به درمان یبوست کمک بسیار شایانی میکند؛ مصرف نوشیدنیهایی مانند شربت آلو و شربت گل محمدی باعث رفع یبوست میشود.
برای تهیه شربت آلو، مقداری آلوی شیرین را شسته و آن را در ظرفی ریخته و آنقدر آب به آن بیافزایید که آب روی آلوها را بگیرد؛ سپس با حرارت ملایمی آن را بپزید؛ بعد آن را صاف و به آن شکر تا ترنجبین اضافه کنید و سپس میل کنید.
ماساژ شکم با روغن برای کمک به درمان یبوست
روغنمالی شکم با روغن زیتون یا بنفشه به حرکت رودهها و برطرفشدن یبوست کمک خواهد کرد؛ برای این کار، دستتان را به روغن آغشته کنید و از سمت معده به طرف پایین ماساژ دهید.
ماساژ شکم از ناف به سمت اطراف به صورت دورانی و در جهت عقربههای ساعت نیز میتواند کمککننده باشد.
انتهای پیام/
منبع : خبرگزاری تسنیم
پایان انحصار آمریکا در گردهافشانی با پهپادهای ایرانی!
ربودن دختر ۱۷ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
ماجرای سنگاندازی برای واردات واگنهای متروی تهران چیست؟
رویه غلط سازمان محیط زیست برای توسعه "قرقهای شکار"
ساخت پهپادهای آشیانهدار توسط یک شرکت دانشبنیان
حل مشکلات ۱۲ساله تملکات ملکی پروژه روددره فرحزاد
آغاز اجرای طرح "نور" برای برخورد با ناهنجاریهای اجتماعی
شناسایی ۷۹ مبتلا به وبا در سال گذشته/کاهش چشمگیر آمار بیماری
طرح کالا برگ فجرانه در ایستگاه پایانی
التیام سریعتر زخمهای دیابتی با کمک پانسمان نانویی
۳ میدان میوه و ترهبار در جنوب تهران احداث میشود
مشکلات واگنهای مترو با ورود رئیسجمهور حل میشود؟
تقویت دانش لازمه مدیریت سرمایه انسانی
امتحانات شبه نهایی دانشآموزان دهم و یازدهم از دوشنبه
ورود واگنهای مترو امسال منتفی نیست
ثبتنام رسمی برای دریافت مشوقهای سربازی از ۱۵ اردیبهشت
چند درصد از زائران حج تمتع امسال زنان هستند؟
افزایش ۳۰۰ درصدی برداشت میگو از مزارع خاکی پرورش میگو
انتقاد بهزیستی از کمکاری مسئولان شهری در قبال معلولان
ربودن دختر ۱۷ ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
"زورگیران مسلح اتوبان صدر" دستگیر شدند
"برقی شدن پایتخت" فروردین پاک تهران را همیشگی میکند
فوت ۱۶۸ نفر در حوادث ویژه هفته گذشته/ ۱۵۹۴ مصدوم در تصادفات
احتمال تغییر زمان آغاز سال تحصیلی
استخدام ۱۰۰۰۰ معلم ورزش در سال ۱۴۰۳/ دانشآموزان موفق رشتههای ورزشی بدون کنکور معلم میشوند
غربالگری اختلالات یادگیری دانشآموزان دبستانی بعد از تعطیلات عید
کشف ۳۴۲ عدد لوازم خانگی قاچاق در خیابان فدائیان اسلام
ترخیص خودروهای توقیفی به مناسبت نیمه شعبان
توصیههای پلیس درپی هشدار هواشناسی/ سفر غیرضروری نروید
صفر تا صد میزان افزایش عوارض ساختمانی، طرح ترافیک و پارک حاشیهای در سال ۱۴۰۳