میرنیوز

۶ خوراکی مفید برای کاهش وزن

۶ خوراکی مفید برای کاهش وزن 2020-09-28T06:42:28+03:30

به گزارش ایسنا، اکثر غذاهایی که در رژیم‌های لاغری گنجانده شده‌اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که می‌توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید.

در ادامه چند خوراکی به نقل از سایت "ایتینگ‌ول" آورده شده که می‌توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن‌ها بهره‌مند شوید:

۱) آووکادو: آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیره‌ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است. طبق مطالعه‌ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می‌خورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز چشم‌پوشی می‌کنند، BMI، وزن بدن و سایز دور کمر کمتری دارند. در حالی که کالری آووکادو از سایر میوه‌ها و سبزیجات بیشتر است، ترکیبات چربی و فیبر رضایت بخش آن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. مقداری از آن را شب‌ها به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید تا از طعم کرم‌دار و لذیذ آن لذت ببرید.

۲) تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌ها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین است. این پروتئین است که به ویژه تخم مرغ را به نیروگاهی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. خوردن صبحانه‌ای با پروتئین بالا باعث کاهش وزن می‌شود، زیرا پروتئین ضمن تنظیم گرسنگی و هورمون‌های اشتها، سیری را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا گرسنگی‌تان تا وعده ناهار از بین برود. یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه احساس رضایت بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه نان و شیرینی می‌خورند، ایجاد می‌کند و موجب می‌شود در طول روز کمتر غذا بخورید.

۳) لوبیا: همه لوبیاها سرشار از فیبر هستند و هنگامی که می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید مفید بوده و به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری سیر باشید و گرسنگی‌تان را کنترل می‌کند. خوردن حبوبات همچنین با سایر مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. لوبیا نسبتاً کم کالری بوده و پروتئین نیز به بدن می‌رساند. انواع لوبیا را در برگرهای گیاهی خانگی، سوپ‌ها و سالادها امتحان کنید.

۴) ماست: ماست سرشار از پروتئین و پروبیوتیک بوده که برای سلامت روده مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. سلامت روده می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر به شما کمک می کند تا باکتری های روده را در وضعیت مناسب و سالمی نگه دارید که این خود می تواند برای سوخت و ساز بدن مفید باشد. برای دریافت پروتئین بیشتر از ماست یونانی استفاده کنید. به علاوه، تحقیقات انجام شده در ارتباط با اشتها نشان داده که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است. فقط کافی است به قندهای اضافه شده در ماست های طعم‌دار که فقط کالری اضافه می کنند، توجه داشته باشید و به جای استفاده از این نوع ماست از میوه های تازه برای شیرین کردن ماست ساده استفاده کنید. 

۵) ماهی قزل‌ آلا: ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی "خوب"، اسیدهای چرب امگا ۳ برای بدن فراهم می‌کند. یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به افراد کمک می‌کند وقتی که کالری خود را محاسبه‌ می‌کنند، احساس رضایت بیشتری داشته باشند. خوردن ماهی قزل آلا می‌تواند یک روش خوشمزه و متنوع برای دریافت دو وعده ماهیِ سالم در هفته و مفید برای قلب شما باشد.

۶) میوه‌ها: بیشتر افراد به دلیل قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها به هنگام پیروی از رژیم غذایی لاغری از خوردن آن صرف نظر می‌کنند اما خوردن میوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده یا سایر میان وعده‌های ناسالم می‌کنید و به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدان‌ها بهره‌مند خواهید شد. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر میوه با کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن همراه است.

انتهای پیام

منبع : خبرگزاری ایسنا


کلمات کلیدی :
اشتراک گذاری :

آخرین اخبار اجتماعی

برنامه ایجاد نظام متمرکز تامین اجتماعی تقدیم رئیس جمهوری می‌شود

برنامه ایجاد نظام متمرکز تامین اجتماعی تقدیم رئیس جمهوری می‌شود
2020-11-27T13:53:14+03:30
وزیر رفاه در نامه ای به مقام رهبری آورده است: برنامه عمل به فرمایش حضرت عالی در خصوص " ایجاد نظام متمرکز تامین اجتماعی برای آحاد مردم " با بهره گیر...

جریمه ۵۱ هزار خودرو در محدودیت های شبانه/پلمب بیش از ۱۱ هزار واحد صنفی متخلف در شش روز

جریمه ۵۱ هزار خودرو در محدودیت های شبانه/پلمب بیش از ۱۱ هزار واحد صنفی متخلف در شش روز
2020-11-27T13:53:13+03:30
نیروی انتظامی با انتشار گزارشی از عملکرد شش روزه پلیس در محدودیت های کرونایی از ارسال بیش از ۲۱۹ هزار پیامک به رانندگان خاطی و جریمه ۵۱ هزار خودرو در محدودیت...

بارش برف و باران در اغلب استان‌ها/ تهران برفی می‌شود

بارش برف و باران در اغلب استان‌ها/ تهران برفی می‌شود
2020-11-27T13:49:54+03:30
مدیرکل پیش‌بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی از بارش برف و باران در بیشتر استان‌های کشور خبر داد.

"داروهای گیاهی کرونا" اسماً مجوز گرفته‌اند اما رسماً در پروتکل درمانی جایی ندارند!

 "داروهای گیاهی کرونا" اسماً مجوز گرفته‌اند اما رسماً در پروتکل درمانی جایی ندارند!
2020-11-27T13:56:31+03:30
متاسفانه آن اندازه که مردم داروهایی مانند "رمدسیویر" که به گفته مسئولان بر روی بیماران کرونایی بی‌تاثیر است را می‌شناسند، هیچ شناختی از وجود داروی...

شناسایی ۱۴۰۵۱ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور/ ۴۰۶ تن دیگر جان باختند

شناسایی ۱۴۰۵۱ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور/ ۴۰۶ تن دیگر جان باختند
2020-11-27T13:39:56+03:30
سخنگوی وزارت بهداشت آخرین موارد شناسایی و فوتی ناشی از کووید۱۹ در کشور طی ۲۴ ساعت گذشته را اعلام کرد.

برنامه ایجاد نظام متمرکز تأمین اجتماعی تقدیم رئیس جمهوری می‌شود

برنامه ایجاد نظام متمرکز تأمین اجتماعی تقدیم رئیس جمهوری می‌شود
2020-11-27T13:09:54+03:30
وزیر کار در نامه ای خطاب به رهبر نوشت: برنامه عمل به فرمایش حضرت عالی در خصوص ایجاد نظام متمرکز تأمین اجتماعی برای آحاد مردم با جدیت پیگیری، تدوین و به فوریت...

دولت کمک نکند ناوگان اتوبوسرانی پایتخت زمین‌گیر می‌شود

دولت کمک نکند ناوگان اتوبوسرانی پایتخت زمین‌گیر می‌شود
2020-11-27T13:09:53+03:30
مدیرعامل شرکت واحد اتوبوسرانی تهران گفت: برقراری سرویس حمل و نقل عمومی، وظیفه‌ای حاکمیتی است و این دولت‌ها هستند که هزینه‌های ناوگان حمل و نقل شهری را می‌پرد...

زمین گیری ناوگان اتوبوسرانی پایتخت در صورت عدم کمک دولت 

زمین گیری ناوگان اتوبوسرانی پایتخت در صورت عدم کمک دولت 
2020-11-27T12:46:35+03:30
مدیرعامل شرکت واحد اتوبوسرانی تهران با تأکید بر ضرورت حمایت دولت از حمل و نقل عمومی، گفت: برقراری سرویس حمل و نقل عمومی، وظیفه‌ای حاکمیتی است و این دولت‌ها ه...

مخالفت با "فعالیت عطاری‌‌ها" در شرایط شیوع کرونا "خیانت" است

 مخالفت با "فعالیت عطاری‌‌ها" در شرایط شیوع کرونا "خیانت" است
2020-11-27T12:49:51+03:30
یک پزشک و متخصص طب سنتی با بیان اینکه وزارت بهداشت با هر حرکتی که می‌‌تواند دانش مردم را در طب سنتی بالا ببرد مخالفت کرده، گفت: امروز فعالیت عطاری‌‌ها از سو...

۳ شرط دریافت "بسته جدید معیشتی و وام یک میلیونی کرونایی" چیست؟

 ۳ شرط دریافت "بسته جدید معیشتی و وام یک میلیونی کرونایی" چیست؟
2020-11-27T12:36:31+03:30
سه شرط برای دریافت بسته جدید معیشتی و وام یک میلیونی آسیب دیده‌گان کرونایی در این مرحله از سوی دولت اعلام شد.

وضعیت جوی و ترافیکی راه‌ها/ بارش برف و باران در محورهای ۱۲ استان

وضعیت جوی و ترافیکی راه‌ها/ بارش برف و باران در محورهای ۱۲ استان
2020-11-27T12:03:17+03:30
رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور ناجا گفت: در محور چالوس و آزادراه قزوین-رشت بارش برف و باران و در محورهای فیروزکوه و هراز بارش باران گزارش شده است.

آتش سوزی در کارخانه نگهداری مواد نفتی/ یک نفر مصدوم شد

آتش سوزی در کارخانه نگهداری مواد نفتی/ یک نفر مصدوم شد
2020-11-27T11:49:54+03:30
سخنگوی سازمان آتش نشانی تهران یک مورد آتش سوزی در یک کارگاه تولید مواد نفتی به ویژه روغن پارافین واقع در جاده ورامین محله قلعه نو در شهرک عشق آباد خبر داد.

آخرین آمار استفاده از «شاد» اعلام شد

آخرین آمار استفاده از «شاد» اعلام شد
2020-11-27T11:39:56+03:30
مدارس از جمله اولین مراکزی بودند که از اوایل اسفندماه و در پی شیوع کرونا تعطیل شدند؛ وزارت آموزش و پرورش از همان ابتدا آموزش های تلویزیونی را در دستورکار قرا...

کمک ۲۵۰ هزار فرانکی صلیب سرخ برای خرید دستگاه اکسیژن

کمک ۲۵۰ هزار فرانکی صلیب سرخ برای خرید دستگاه اکسیژن
2020-11-27T11:23:14+03:30
دومین مرحله کمک مالی کمیته بین المللی صلیب سرخ به مبلغ ۲۵۰ هزار فرانک سوئیس به جمعیت هلال احمر ایران برای تهیه و تأمین تجهیزات اکسیژن درمانی بیماران مبتلا به...

تشکیل کمیته تعقیب و ردیابی متهمان پرونده ترور سردار شهید سلیمانی

تشکیل کمیته تعقیب و ردیابی متهمان پرونده ترور سردار شهید سلیمانی
2020-11-27T11:23:14+03:30
بازپرس ویژه رسیدگی کننده به پرونده ترور سردار شهید سلیمانی از تشکیل کمیته تعقیب و ردیابی متهمان پرونده ترور سردار شهید سلیمانی و همراهان ایشان در دادسرای تهر...

پیام نیروی انتظامی به مناسبت روز نیروی دریایی

پیام نیروی انتظامی به مناسبت روز نیروی دریایی
2020-11-27T11:13:19+03:30
نیروی انتظامی جمهوری اسلامی ایران در پیامی هفتم آذرماه روز نیروی دریایی را تبریک گفت.

کمک ۲۵۰هزار فرانکی صلیب سرخ به هلال احمر برای خرید دستگاه اکسیژن

کمک ۲۵۰هزار فرانکی صلیب سرخ به هلال احمر برای خرید دستگاه اکسیژن
2020-11-27T11:13:17+03:30
دومین مرحله کمک مالی کمیته بین المللی صلیب سرخ به مبلغ ۲۵۰ هزار فرانک سوئیس به جمعیت هلال احمر ایران برای تهیه و تامین تجهیزات اکسیژن درمانی بیماران مبتلا به...

حریق جان ۵ بیمار کرونایی در هند را گرفت

حریق جان ۵ بیمار کرونایی در هند را گرفت
2020-11-27T11:13:17+03:30
در پی وقوع آتش سوزی در بیمارستانی در هند دستکم پنج تن کشته شدند.

واکنش سخنگوی شورا به جذب ۱۶ آتش نشان زن در تهران

واکنش سخنگوی شورا به جذب ۱۶ آتش نشان زن در تهران
2020-11-27T11:13:16+03:30
سخنگوی شورای شهر تهران خبر جذب ۱۶ آتش نشان زن را نوید شکسته شدن طلسم حضور بانوان تهرانی در قامت آتش نشان و شرکت آنان در عملیات ها دانست. ...

بیش از یک میلیون بیمار کرونایی در آلمان

بیش از یک میلیون بیمار کرونایی در آلمان
2020-11-27T11:13:16+03:30
شمار مبتلایان به بیماری کووید-۱۹ در آلمان از یک میلیون نفر فراتر رفت.

کشف محموله یک تُنی گوشت غیربهداشتی در چیتگر

کشف محموله یک تُنی گوشت غیربهداشتی در چیتگر
2020-11-27T11:13:15+03:30
سرکلانتر پنجم پلیس پیشگیری تهران بزرگ از کشف بیش از یک تُن گوشت گوسفندی غیربهداشتی در غرب تهران خبر داد.

بررسی ابعاد اجتماعی تصادفات جاده ای/بیشترین تلفات جاده ای مربوط به مناطق توسعه نیافته

بررسی ابعاد اجتماعی تصادفات جاده ای/بیشترین تلفات جاده ای مربوط به مناطق توسعه نیافته
2020-11-27T11:13:15+03:30
اگر چه پس از سال ۸۴ تصادفات رانندگی کاهش بسیاری داشتند اما ابعاد ثانویه هر تصادف آنچنان وسیع است که باید برای کاهش هر یک تصادف، تلاش کنیم. به عنوان مثال آسیب...

کنترل نامحسوس پل‌های عابر پیاده فاقد دید/ آمار اذیت و آزار خانم‌ها در پایتخت بالا نرفته است

کنترل نامحسوس پل‌های عابر پیاده فاقد دید/ آمار اذیت و آزار خانم‌ها در پایتخت بالا نرفته است
2020-11-27T10:43:15+03:30
رئیس پلیس پیشگیری پایتخت، از کنترل نامحسوس پل‌های عابر پیاده‌ای که دید ندارند، خبر داد و گفت: آمار آزار و اذیت بانوان در پایتخت افزایش نداشته است.

کنترل نامحسوس پل های عابرپیاده فاقد دید/ آمار اذیت و آزار خانم ها در پایتخت بالا نرفته است

کنترل نامحسوس پل های عابرپیاده فاقد دید/ آمار اذیت و آزار خانم ها در پایتخت بالا نرفته است
2020-11-27T10:29:54+03:30
رئیس پلیس پیشگیری پایتخت، از کنترل نامحسوس پل های عابر پیاده ای که دید ندارند، خبر داد و گفت: آمار آزار و اذیت بانوان در پایتخت افزایش نداشته است.

بررسی لایحه رتبه‌بندی معلمان در مجلس/ دلایل عدم موفقیت در "مهارت‌آموزی دانش‌آموزان"

 بررسی لایحه رتبه‌بندی معلمان در مجلس/ دلایل عدم موفقیت در "مهارت‌آموزی دانش‌آموزان"
2020-11-27T10:36:30+03:30
معاون وزارت آموزش و پرورش با اشاره به اینکه با خروج‌ آموزشکده‌های فنی، برای آموزش کیفی مهارت مشکلاتی داریم درباره وضعیت رتبه‌بندی معلمان و بررسی این لایحه د...

بررسی تغییر روال افزایش حقوق کارگران در جلسه مشترک مجلس و دولت

 بررسی تغییر روال افزایش حقوق کارگران در جلسه مشترک مجلس و دولت
2020-11-27T10:36:30+03:30
عضو کمیسیون اجتماعی مجلس از جلسه اعضای این کمیسیون با شورای عالی کار در هفته آینده درباره میزان افزایش حقوق کارگران در سال ۱۴۰۰ خبر داد و گفت: با توجه به تو...

امکانات وزارت ورزش در اختیار قرارگاه پشتیبانى "طرح شهید قاسم سلیمانى"

 امکانات وزارت ورزش در اختیار قرارگاه پشتیبانى "طرح شهید قاسم سلیمانى"
2020-11-27T10:23:16+03:30
در راستای استفاده از ظرفیت و امکانات مجموعه‌‌هاى ورزشى و توسعه اهداف قرارگاه پشتیبانى طرح آموزش، بیماریابى و جداسازى مدیریت کرونا، رئیس این قرارگاه با وزیر ...

بررسی ۱۹ طرح طب سنتی با احتمال اثربخشی در کرونا

 بررسی ۱۹ طرح طب سنتی با احتمال اثربخشی در کرونا
2020-11-27T10:23:16+03:30
از مجموع ۸۵ طرح مصوب حوزه طب ایرانی، گیاهی و مکمل در کووید۱۹، تعداد ۱۹ طرح به اتمام رسیده و تحت بررسی نتایج برای احتمال اثربخشی و کمک به بیماران کرونایی است.

آخرین آمار جهانی کرونا/ آمریکا با ۱۳.۲ میلیون مبتلا همچنان در صدر + جدول تغییرات

 آخرین آمار جهانی کرونا/ آمریکا با ۱۳.۲ میلیون مبتلا همچنان در صدر + جدول تغییرات
2020-11-27T10:23:16+03:30
طبق آخرین آمار جهانی ۶۱ میلیون و ۳۰۹ هزار نفر به بیماری کرونا مبتلا شده‌اند که از این تعداد، ۱۳ میلیون و ۲۴۸ هزار مبتلا مربوط به کشور آمریکا با ۲۶۹ هزار فوت...

بهزیستی می‌گوید ۹۳ درصد مهدکودک‌ها خارج از اختیار آنهاست!

 بهزیستی می‌گوید ۹۳ درصد مهدکودک‌ها خارج از اختیار آنهاست!
2020-11-27T10:23:16+03:30
عضو کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس با بیان اینکه اداره مهدهای کودک باید به آموزش و پرورش واگذار شود، گفت: بهزیستی می‌گوید ۷ درصد مهدهای کودک در اختیار اوست و ...