میرنیوز
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری تسنیم؛ "اختلالات خواب" میتواند بر وضعیت سلامتی افراد تأثیرگذار باشد، دلایل ایجاد اختلال در خوابیدن ممکن است از فردی به فرد دیگر متغیر باشد اما یکی از دلایل ایجاد اختلال در خواب "استرس" است.
دلایل دیگر شامل درد مفاصل یا اندامهای بدن، تکرر ادرار یا مشکلات تنفسی است؛ پیش از این در مطلبی به توصیههای تغذیهای برای مقابله با استرس و اضطراب پرداختیم.
شناخت علت بیخوابی باعث بهبود روند درمان این اختلال میشود؛ در این مطلب به برخی نکات ساده برای درمان اختلالات خواب خواهیم پرداخت.
پرهیزها:
پرهیز از برخی رفتارها میتواند باعث رفع اختلال در خواب افراد شود.
خوابیدن در طی روز، قرار گرفتن در معرض صداهای بلند و زیاد، فعالیتهای شدید جسمی و ذهنی، حضور مداوم و طولانی در فضای مجازی یا انجام دادن بازیهای رایانهای، عصبانیت و نگرانی، همگی از عوامل تأثیرگذار بر بروز اختلالات خواب هستند؛ پرهیز از موارد ذکر شده به بهبود کیفیت خواب افراد کمک میکند.
مصرف برخی مواد مانند چای، قهوه، شکلات، نوشیدنیهای انرژیزا، غذاهای سنگین، سرخ شده، آماده و فریزری، آب یخ، ادویههای تند و محرک و حبوبات نفاخ نیز میتواند باعث بروز اختلال در خواب افراد شود و مصرف این دسته از مواد غذایی باید تا حد امکان در رژیم غذایی کاهش یابد.
توصیهها:
- انجام ورزش هوازی بهمدت حداقل 15 دقیقه در روز
- بوییدن عرق بیدمشک، گلاب، ریحان و نیلوفر؛ میتوانید مقداری از این عرقها را در ظرفی ریخته و در کنار تختخواب خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد یا در هنگام خواب، مقداری گلاب را روی بالش خود اسپری کنید.
- استفاده نکردن از چراغ خواب و خوابیدن در اتاق کاملاً تاریک
- خوابیدن در رختخواب نرم و راحت
- ایجاد تعادل در دمای اتاق به طوری که هوای اتاق نه سرد و نه گرم باشد البته در فصول سرد سال توجه داشته باشید که دمای اتاق خود را بیش از حد گرم نکنید و سعی کنید دما در حدی باشد که نیاز به پوشیدن یک لباس گرم داشته باشید.
- سر، بالاتر از پاها قرار بگیرد و بهتر است سر در جای خنکتر و پاها در جای گرمتر قرار بگیرند.
خوراکیهای توصیه شده برای درمان بیخوابی:
حریره بادام، مربای سیب، زرده تخم مرغ، مویز به میزان 20 تا 30 عدد روزانه، فالوده سیب با کمی گلاب، سوپ جو با اسفناج و شوید و گشنیز تازه و فرنی از خوراکیهای کمککننده به درمان اختلال بیخوابی هستند البته باید توجه داشت که رژیم غذایی هر فرد با توجه به خصوصیات فردی، سابقه بیماریها و شرایط جسمانی او تعیین میشود و ممکن است برخی افراد دچار بیماریهایی باشند که مصرف موارد گفته شده برای آنها با محدودیتهایی همراه باشد؛ در این صورت افراد باید نسبت به مراجعه به متخصص تغذیه یا طب سنتی اقدام کنند.
نوشیدنیهای مفید:
مصرف روزانه یک لیوان مخلوط آب کاهو (یک سوم لیوان) و آب سیب (دوسوم لیوان) و یک قاشق مرباخوری آبلیموی تازه و مصرف شربت گلاب، شیر گردو و آب انار مخلوط شده با عسل و گلاب نیز میتواند در درمان اختلالات خواب مؤثر باشد.
انتهای پیام/
منبع : خبرگزاری تسنیم
پایان انحصار آمریکا در گردهافشانی با پهپادهای ایرانی!
ربودن دختر ۱۷ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
ماجرای سنگاندازی برای واردات واگنهای متروی تهران چیست؟
رویه غلط سازمان محیط زیست برای توسعه "قرقهای شکار"
ساخت پهپادهای آشیانهدار توسط یک شرکت دانشبنیان
حل مشکلات ۱۲ساله تملکات ملکی پروژه روددره فرحزاد
آغاز اجرای طرح "نور" برای برخورد با ناهنجاریهای اجتماعی
شناسایی ۷۹ مبتلا به وبا در سال گذشته/کاهش چشمگیر آمار بیماری
طرح کالا برگ فجرانه در ایستگاه پایانی
التیام سریعتر زخمهای دیابتی با کمک پانسمان نانویی
۳ میدان میوه و ترهبار در جنوب تهران احداث میشود
مشکلات واگنهای مترو با ورود رئیسجمهور حل میشود؟
تقویت دانش لازمه مدیریت سرمایه انسانی
امتحانات شبه نهایی دانشآموزان دهم و یازدهم از دوشنبه
ورود واگنهای مترو امسال منتفی نیست
ثبتنام رسمی برای دریافت مشوقهای سربازی از ۱۵ اردیبهشت
چند درصد از زائران حج تمتع امسال زنان هستند؟
افزایش ۳۰۰ درصدی برداشت میگو از مزارع خاکی پرورش میگو
انتقاد بهزیستی از کمکاری مسئولان شهری در قبال معلولان
ربودن دختر ۱۷ ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
"زورگیران مسلح اتوبان صدر" دستگیر شدند
"برقی شدن پایتخت" فروردین پاک تهران را همیشگی میکند
فوت ۱۶۸ نفر در حوادث ویژه هفته گذشته/ ۱۵۹۴ مصدوم در تصادفات
احتمال تغییر زمان آغاز سال تحصیلی
استخدام ۱۰۰۰۰ معلم ورزش در سال ۱۴۰۳/ دانشآموزان موفق رشتههای ورزشی بدون کنکور معلم میشوند
غربالگری اختلالات یادگیری دانشآموزان دبستانی بعد از تعطیلات عید
کشف ۳۴۲ عدد لوازم خانگی قاچاق در خیابان فدائیان اسلام
ترخیص خودروهای توقیفی به مناسبت نیمه شعبان
توصیههای پلیس درپی هشدار هواشناسی/ سفر غیرضروری نروید
صفر تا صد میزان افزایش عوارض ساختمانی، طرح ترافیک و پارک حاشیهای در سال ۱۴۰۳