میرنیوز
چند توصیه برای سلامتِ زنان
2020-08-31T07:44:52+04:30
به گزارش ایسنا، نکته مهمی که در توجه به سلامتی وجود دارد این است که در صورتی که مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران نیز خواهید داشت.
به همین منظور رعایت نکات زیر به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی "جی‌آرام‌ای‌دی سنتر" صرف نظر از سن و وضعیت سلامت عمومی زنان می‌تواند به سلامتی بهتر آن‌ها کمک کند:
۱) پرهیز از استعمال دخانیات
ترک و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال ابتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
۲) چکاپ سالانه
این عادت می‌تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مشکلات سلامتی مزمن را افزایش دهد که به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری‌هایی که با آن‌ها درگیر می‌شوید، افزایش می‌دهد.
مواردی همچون کلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری کولورکتال (روده بزرگ)، غربالگری پوکی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به طور منظم از سوی پزشک بررسی و انجام شود.
هر ساله به پزشک خود مراجعه کنید. حتی اگر احساس می‌کنید از وضعیت سلامت عمومی خوبی برخوردارید، بررسی منظم سلامت و غربالگری سلامتی می‌تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری‌ها را افزایش دهد.
۳) خواب منظم و کافی
خواب منظم علاوه بر مبارزه با علائم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کنترل کنید.
۴) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش
از قرار گرفتن در آفتاب بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید.
۵) فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط ۲۰ دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت‌های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس‌تان کمک می‌کند.
یک فعالیت بدنی شامل ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه‌سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می‌شود. به خصوص با افزایش سن، ممکن است ورزش‌های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیت‌های تمرینی قدرتی که به جلوگیری از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلات کمک می‌کنند، مفید باشد.
خبر خوب در مورد ورزش این است که هیچ وقت برای شروع آن دیر نیست. حتی اگر از ۵۰ سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می‌توانید "از فعالیت‌های کوچک شروع کنید" و یک تمرین منظم را انجام دهید که به شما کمک کند سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.
۶) تغذیه مناسب
تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه‌های روزانه خود قرار دهید. از رژیم‌های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری کرده و یک رژیم غذایی واقع‌بینانه سرشار از میوه‌ها و سبزیجات را جایگزین کنید.
فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به طور کلی رژیم غذایی را متمرکز بر میوه‌ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را توصیه می‌کنند.
زنان در سنین باروری نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیک (مانند سبزیجات با برگ سبز ، لوبیا و مرکبات) نیاز دارند.
برای زنان یائسه نیز توصیه می‌شود به منظور جلوگیری از بیماری‌های استخوان، مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه‌ها، لبنیات کم چرب و زرده تخم مرغ) را افزایش دهند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز سلامت زنان زنان
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار اجتماعی
کاظمی: مصوبه «تاثیر معدل در کنکور» بازبینی می‌شود
سند تحول بنیادین محوری‌ترین برنامه آموزش و پرورش است
برگزاری نمایشگاه دست آفریده‌های یلدایی زنان کارآفرین
بارگیری و ارسال ١٥ تریلی کمک‌های مردمی به لبنان
پرچم اهل بیت علیهم السلام را با روحیه بسیجی و جهادی در شهر برافراشتیم
بهره‌مندی از ظرفیت خانواده‌ها در حل مشکلات پایتخت
آخرین مهلت ثبت نام در المپیاد دانش‌آموزی نانو
واژگونی اتوبوس کارگران در کرمان یک کشته و ۷ مصدوم بر جای گذاشت
مسجدی آرانی: بیش از ۲۲۰ هزار نمونه زیستی از مجرمان در کشور اخذ شد
۴ تصادف فوتی در پایتخت طی هفته‌ای که گذشت؛ عابران پیاده قربانیان تصادفات
زاکانی: رمز پیروزی ملت ایران در عرصه‌های مختلف وحدت کلمه و همدلی است
برخورد کامیون حامل بار نخاله با ۶ وسیله نقلیه در بزرگراه امام علی تهران
عباس نژاد: ایجاد شرایط کاری مناسب برای محیط‌بانان در اولویت است
چیستی و محتوای قانون حمایت از خانواده از طریق ترویج فرهنگ عفاف و حجاب
عامل مسلح نفوذی به کلانتری بمپور به هلاکت رسید
انسداد آزادراه منجیل - رودبار تا ۳۰ آذر
مسدودیت آزادراه منجیل - رودبار تا ۳۰ آذر
معلمان ایرانی خطاب به اندیشمند آمریکایی: خود را از ننگ حامیان نسل‌کشی در غزه برهانید
معمان ایرانی خطاب به اندیشمند آمریکایی: خود را از ننگ حامیان نسل‌کشی در غزه برهانید
کشف ۸۰ میلیاردی لوازم آشپزخانه قاچاق در جنوب تهران
۷ هزار تخت جهت ساماندهی معتادان متجاهر به بهره برداری رسید
تخریب ۴ هزار و ۶۰۰ منزل مسکونی لبنان توسط اسرائیل
لزوم شکل گیری چرخه پیشگیری و درمان معتادان متجاهر
زورگیران پارک‌وی در سه استان دستگیر شدند
۳۵۰۰ متر مربع ساخت و ساز غیر مجاز در منطقه ۱۹ رفع خلاف شد
۱۱ مجروح در پی تصادف زنجیره ای ۵۳ وسیله نقلیه در کره جنوبی
کودکان مناطق کمتر برخوردار امکان تحصیل در دوره پیش دبستانی را ندارند
گلریزان ۴ میلیاردی یکی از پیام رسان‌ها برای کمک به محور مقاومت
سردار رحیمی: قاچاق کالا سهم عمده‌ای در مشکلات اقتصادی دارد
۳۰ مورد سازش در مراکز مهر خانواده از ابتدای سال
