میرنیوز
۷ توصیه برای داشتن استخوان‌های سالم و قوی
2020-08-11T06:27:41+04:30
به گزارش ایسنا، شکستگی یا حتی مو برداشتن استخوان‌ها بسیار دردناک بوده و زندگی فرد را با مشکلات زیادی روبه‌رو می‌کند.
حتی در صورتی که استخوان‌های شما در حادثه‌ای دچار شکستگی شود، ممکن است علت آسیب دیدگی شما ناشی از ضعیف بودن استخوان‌هایتان باشد.
خوشبختانه اقدامات زیادی برای جلوگیری از شکستگی استخوان‌ها وجود دارد. استفاده از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، داروها و سایر منابع موجود می‌تواند در این زمینه مفید باشد.
در ادامه هست نکته به نقل از "دویلستاون‌هلث" آورده شده است که می توانید برای شروع کار امتحان کنید:
با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید
در مورد شکستگی خود با متخصص مشورت کنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا شکستگی شما مربوط به پوکی استخوان است یا خیر. در مورد تست تراکم مواد معدنی استخوان (که اغلب به آن اسکن DXA گفته می‌شود) مشاوره بگیرید. این بهترین راه برای تشخیص تراکم استخوان کم و شدیدترین شکل آن، یعنی پوکی استخوان است. همچنین در مورد لزوم استفاده از داروهایی که اثبات شده‌اند در به حداقل رساندن پوکی استخوان یا کاهش خطر شکستگی‌های آینده موثر هستند، پرس‌وجو کنید.
کلسیم کافی دریافت کنید
همه افراد برای برخورداری از استخوان‌ها و در نتیجه ماهیچه‌های قوی و سالم نیاز به کلسیم دارند. موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می‌کند که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنید، ممکن است با اضافه کردن برخی غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، کلم بروکلی یا بادام، ذخیره کلسیم در بدن خود را افزایش دهید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D یا "ویتامین آفتاب"، نقش مهمی در کمک به بدن شما در جذب کلسیم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا روزانه دریافت ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D را توصیه می‌کند.
ورزش و تحرک بدنیِ کافی داشته باشید
ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. برای ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید که باعث می‌شود بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. برخی از نمونه‌های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده‌روی و استفاده از دوچرخه ثابت است.
جلوگیری از زمین خوردن و سقوط با ایمن کردن محیط
شما می‌توانید با ایمن کردن محیط هر کجا که هستید و رعایت برخی نکات، خطر سقوط و شکستگی استخوان‌های خود را کاهش دهید. وقتی خارج از خانه هستید از کفش‌هایی استفاده کنید که امکان حرکت و کشش خوبی را به پاهای شما می‌دهند. در مورد کف‌هایی که می‌تواند لغزنده باشد، مراقب باشید. قبل از پایین رفتن از پله مواظب پیچ‌های موجود باشید و در هوای بد اگر وضعیت ناپایدار است از وسیله کمکی برای سالمندان مانند عصا یا واکر استفاده کنید. هنگامی که در خانه هستید از چراغ‌های شبانه استفاده کنید. کف خانه را از به هم ریختگی دور نگه دارید. از پوشیدن جوراب یا دمپایی لا انگشتی خودداری کنید. سیم‌های برق را از زیر پا جمع کنید و از یک تشک لاستیکی در زیر دوش یا وان استفاده کنید.
از استعمال دخانیات اجتناب کنید
توتون و تنباکو برای استخوان‌های شما سم است و شما را در معرض خطر ابتلا به کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان قرار می‌دهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترک دخانیات آسان است اما عمل به آن می‌تواند دشوار باشد. در مورد برنامه‌ها، داروها و سایر روش‌های ترک سیگار که می‌تواند به شما در دست کشیدن از این ماده دخانی کمک کند، تحقیق کنید.
از مصرف الکل خودداری کنید
خودداری از مصرف الکل می‌تواند شما را به استخوان‌های سالم‌تری برساند. نوشیدن الکل می‌تواند باعث از بین رفتن استخوان شده و خطر پایداریِ شکستگی در اثر سقوط را ایجاد کند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استخوان شکستگی استخوان
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار اجتماعی
تخصیص مکان مناسب به مشاغل سیار توسط شهرداری تهران
میدری: امکانات خدماتی و درمانی برای کمک به زلزله‌زدگان خوزستان بسیج شود
امام موسی صدر توانمندسازی زنان را یکی از ارکان محرومیت‌زدایی می‌دانست
الگوی امام موسی صدر در محرومیت‌زدایی تغییر ذهنیت زنان در آن زمان بود
ششمین دوره شب های شعر انقلاب برگزار شد
آماده‌باش امدادگران هلال احمر در ۵ استان کشور
روایت خبرنگار مهر از محل قتل امیرمحمد خالقی
القاصی: ۱۳۰ مرکز دپو سوخت قاچاق در استان شناسایی شده است
مرمت کاخ صاحبقرانیه در دستور کار قرار گرفت
برنامه ریزی جهت برگزاری ۳۵ساعت کلاس آموزشی برای حجاج
فرماندهی یگان‌های حفاظتی تکیه‌گاه دستگاه‌ها و سازمان‌ها است
درگیری فراجا با اشرار مسلح
بیانیه «گام دوم انقلاب» یکی از اساسی ترین سند های بالا دستی معماری آینده پلیس است
برپایی مراسم شب احیا در برخی از مساجد تاریخی
اعتبارات تکمیل تصفیه‌خانه‌های فاضلاب جنوب غرب تهران در مسیر تأمین
روش‌های مشارکت مردم در جشن نیکوکاری اعلام شد
تشکیل کارگروه ویژه برای توسعه بازارهای محلی
عملیات عمرانی مسیر تراموا در منطقه ۶ تهران
دستگیری یک هزار و ۴۰۰ نفر از اعضای شرکت بازاریابی شبکه‌ای
اتمام ۳۰ پروژه مطالعاتی صنعتی بنیاد مستضعفان
بازدید سفرا و دیپلمات‌های خارجی از جاذبه‌های گردشگری تهران
روایت خبرنگار مهر از محل قتل امیر محمد خالقی
راه‌اندازی اینترنت رایگان در پردیس مسافری شرق تهران
کشته و مجروح شدن ۲ نفر در پی تیراندازی در میلان
هشدار به پلتفرم‌های ثبت آگهی درباره کلاهبرداری‌های حوزه وام
فراخوان مشمولان اعزامی پایه خدمتی اسفند ماه سال ۱۴۰۳
دستورالعمل جذب ویژه طلاب داوطلب تصدی منصب قضا تصویب شد
۱ کشته و ۱ مجروح در پی تیراندازی در میلان
آتش سوزی در کارخانه ای در پنجاب پاکستان ۲ کشته و ۳ زخمی برجای گذاشت
خلیلی: مذاکره با آمریکا شرافتمندانه نیست
