میرنیوز
۲۰ توصیه تغذیه‌‌ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
2020-04-24T14:46:52+04:30
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری تسنیم؛ رعایت اصل تعادل، تناسب و تنوع در رژیم غذایی از اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان میتواند متضمن سلامتی افراد باشد و باعث پیشگیری از بروز بسیاری از بیماریهای مزمن شود.
در این مطلب نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان آورده‌‌ایم:
1. هرگز وعده سحری را فراموش نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده‌ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلاء به بیماری کووید ١٩ را افزایش دهد.
2. از انواع میوه به جای آب میوه استفاده کنید.
3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید.
4. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
5. از نوشیدن چای، قهوه و کولا که حاوی کافئین و مضر است، بپرهیزید.
6. دریافت غذاهای سرخ‌‌شده، پرادویه و نمک، چرب و فرآوری شده را کاهش دهید.
7. غذای خود را از افطار تا سحر به سه وعده سبک تقسیم کنید.
8. آب به اندازه کافی بنوشید و از نوشیدن آب سرد و یخ به ویژه در هنگام افطار جددا خودداری کنید.
9. سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکند.
10. از سوپ‌‌ها در وعده غذایی سحر و افطار استفاده کنید و در سوپ خود از جو، هویج، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، تره، جعفری، اسفناج، گشنیز، بروکلی، پیاز، انواع جوانه‌‌ها و تکه‌‌های مرغ استفاده کنید.
11. در وعده سحر از میوه‌‌های فضل میتوانید استفاده کنید.
12. از نان‌‌های سبوس‌‌دار و انواع جوانه‌‌ها در وعده‌‌های غذایی خود استفاده کنید.
13. مصرف انواع مختلف میوه‌‌ها و گروه سبزی‌‌های رنگارنگ و با رنگ‌‌های متفاوت میتواند سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهد.
14. از گروه شیر و لبنیات طبیعی در فاصله افطار تا سحر استفاده کنید.
15. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد.
16. از خورشت‌‌های سبز مانند خورشت قورمه، کرفس، کنگر و ... استفاده کنید. مصرف این خورشت‌‌ها میتواند باعث پیشگیری از بروز یبوست در طول روز شود.
17. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق منابعی مانند گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف موثر باشد؛ از خوردن گوشت گاو، گوساله پرهیز کنید.
18. از پرخوری و درهم‌‌خوری بپرهیزید.
19. غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق غذا، قاشق را کنار بگذارید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید.از مصرف آب در بین غذا بپرهیزید.
20. از مصرف آب قبل از غذا، در بین غذا و تا یک ساعت بعد از غذا بپرهیزید.
گفتنی است موارد توصیه شده، توصیه‌‌هایی کلی هستند و افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی، قلبی-عروقی، فشار خون، دیابت، نقرس، انواع سرطان‌‌ها و ... رژیم غذایی خاص خود را دارند؛ برای دریافت راهنماهای رژیم غذایی میتوانید از اپلیکیشن تاک استفاده و یا به متخصصین تغذیه مراجعه کنید.
انتهای پیام/
منبع : خبرگزاری تسنیم
کلمات کلیدی : میرنیوز تغذیه سالم ماه مبارک رمضان
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار اجتماعی
پایان انحصار آمریکا در گرده‌افشانی با پهپادهای ایرانی!
ربودن دختر ۱۷ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
ماجرای سنگ‌اندازی برای واردات واگن‌های متروی تهران چیست؟
رویه غلط سازمان محیط زیست برای توسعه "قرق‌های شکار"
ساخت پهپادهای آشیانه‌دار توسط یک شرکت دانش‌بنیان
حل مشکلات ۱۲ساله تملکات ملکی پروژه روددره فرحزاد
آغاز اجرای طرح "نور" برای برخورد با ناهنجاری‌های اجتماعی
شناسایی ۷۹ مبتلا به وبا در سال گذشته/کاهش چشمگیر آمار بیماری
طرح کالا برگ فجرانه در ایستگاه پایانی
التیام سریع‌تر زخم‌های دیابتی با کمک پانسمان نانویی
۳ میدان میوه و تره‌بار در جنوب تهران احداث می‌شود
مشکلات واگن‌های مترو با ورود رئیس‌جمهور حل می‌شود؟
تقویت دانش لازمه مدیریت سرمایه انسانی
امتحانات شبه نهایی دانش‌آموزان دهم و یازدهم از دوشنبه
ورود واگن‌های مترو امسال منتفی نیست
ثبت‌نام رسمی برای دریافت مشوق‌های سربازی از ۱۵ اردیبهشت
چند درصد از زائران حج تمتع امسال زنان هستند؟
افزایش ۳۰۰ درصدی برداشت میگو از مزارع خاکی پرورش میگو
انتقاد بهزیستی از کم‌کاری مسئولان شهری در قبال معلولان
ربودن دختر ۱۷ ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
"زورگیران مسلح اتوبان صدر" دستگیر شدند
"برقی شدن پایتخت" فروردین پاک تهران را همیشگی میکند
فوت ۱۶۸ نفر در حوادث ویژه هفته گذشته/ ۱۵۹۴ مصدوم در تصادفات
احتمال تغییر زمان آغاز سال تحصیلی
استخدام ۱۰۰۰۰ معلم ورزش در سال ۱۴۰۳/ دانش‌آموزان موفق رشته‌های ورزشی بدون کنکور معلم می‌شوند
غربالگری اختلالات یادگیری دانش‌آموزان دبستانی بعد از تعطیلات عید
کشف ۳۴۲ عدد لوازم خانگی قاچاق در خیابان فدائیان اسلام
ترخیص خودروهای توقیفی به مناسبت نیمه شعبان
توصیه‌های پلیس درپی هشدار هواشناسی/ سفر غیرضروری نروید
صفر تا صد میزان افزایش عوارض ساختمانی، طرح ترافیک و پارک حاشیه‌ای در سال ۱۴۰۳
