میرنیوز
توصیه‌هایی برای پیشگیری از چاقی در دوران کرونا
2020-12-27T09:33:23+03:30
حالا نزدیک به یک سال است که به‌جای تحرک در سالن‌های ورزشی، روی کاناپه می‌نشینیم و تازه‌های شبکه‌های اجتماعی را پیگیری می‌کنیم. از ترس کرونا پیاده‌روی‌های شبانه هم تعطیل شده که اتفاقا کار درستی است. اما حالا باید چه کنیم که در این شرایط با وجود تحرک کمتر، دچار چاقی و اضافه وزن نشویم؟ کارشناسان حوزه تغذیه و تربیت بدنی به این سوال پاسخ می‌دهند.
پریسا نژادحاجیان، کارشناس تغذیه و رژیم‌های غذایی در گفت و گو با ایسنا، می‌گوید: در حاضر که باشگاه‌ها و مراکز ورزشی تعطیل هستند، احتمال اینکه افراد دچار اضافه وزن شوند زیاد است. البته این امر صرفا به دلیل تعطیلی باشگاه‌ها نیست. بیشتر افراد اوقات خود را با مصرف تنقلات سپری می‌کنند که عموم این خوراکی‌ها دارای کالری‌های بالایی هستند و موجب بروز اضافه وزن در شخص مصرف کننده می‌َشوند.
وی در ادامه می‌گوید: یک نکته بسیار مهم وجود دارد و آن هم این است که نظم غذایی بسیار مهم است. گاهی اینکه چه زمانی غذا می‌خوریم خیلی مهم‌تر از این است که چه چیزی مصرف می‌کنیم. توصیه می‌شود که صبحانه، ناهار و شام به عنوان وعده‌های اصلی، در یک بازه زمانی مشخص در نظر گرفته شوند. در این دوره که بیشتر در خانه می‌مانیم، اغلب مشاهده می‌شود که به خاطر دیر بیدار شدن از خواب، وعده صبحانه حذف می‌شود. این موضوع باعث می‌شود میزان سوخت و ساز بدن به تدریج کاهش پیدا کند. ریزه خوری یا اشتهای کاذب بعدازظهرها نیز عموما به همین دلیل است. بنابراین اکیدا توصیه می‌شود ساعات مصرف وعده‌های اصلی، ثابت و معین باشد.
میان وعده بخورید که چاق نشوید
این کارشناس حوزه تغدیه ادامه می‌دهد: باید عادت کنیم میان وعده را در برنامه غذایی روزانه‌مان لحاظ کنیم. مغزها، آجیل، میوه‌جات و به طور کلی مواد غذایی سبک و کم کالری برای استفاده در میان وعده‌ها مناسب‌اند. همچنین باید بدانیم مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات بالا یا سرخ شده، در این وعده‌ها مناسب نیستند. به طور کلی میان وعده باید کوچک، مختصر و مفید باشد تا از ایجاد اشتهای کاذب جلوگیری شود.
نژادحاجیان با اشاره به افزایش پرخوری‌های عصبی در دوره شیوع کرونا عنوان می‌کند: با توجه به اینکه شرایط به گونه‌ایی است که افراد متحمل استرس و اضطراب بیشتری هستند، پرخوری‌های عصبی نیز زیاد می‌شود. در این صورت اگر افراد نمی‌توانند با اشتهای خود، میزان دریافت کالری را کنترل کنند، پیشنهاد می‌شود با دریافت برنامه غذایی از کارشناسان تغذیه، رژیم خود را متعادل کنند.
چاقی به پیشرفت کرونا کمک می‌کند
وی همچنین درباره رابطه کرونا و چاقی می‌گوید: متاسفانه آمارها نشان می‌دهد که در افراد جوانی که سابقه هیچ گونه بیماری را ندارند اما به چاقی مبتلا هستند، درصد مرگ و میر بیشتر از کسانی است وزن متناسبی دارند. این موضوع به این خاطر است که خود بافت چربی نیز باعث تولید مواد پیش التهابی در بدن می‌شود که سطح ایمنی بدن را به شدت کاهش می‌دهد. در نتیجه بدن یارای مقاومت در برابر ویروس‌های ورودی را نخواهد داشت. در افراد مبتلا به کرونا نیز، در صورتی که شخص دچار چاقی باشد، استفاده از دستگاه ونتیلاتور یا تهویه مصنوعی که اصلی‌ترین دستگاه برای درمان کرونا در مرحله حاد است، سخت می‌شود و محدودیت‌های فیزیکی اجازه استفاده از دستگاه را نمی‌دهد.
خانه شما یک باشگاه ورزشی کامل است
علی یوسفی کارشناس تربیت بدنی و حرکات اصلاحی هم در خصوص ورزش در دوره تعطیلی باشگاه‌ها می‌گوید: شما برای اینکه ورزش و تحرک کنید، هیچ احتیاجی به باشگاه ندارید که چرا به خوبی می‌توانید در منزل خود ورزش کنید و تحرک کافی داشته باشید بی‌آنکه موجب آزار کسی بشوید. برنامه جامع و کاملی تحت عنوان Home workout برای همه سیستم عامل‌ها وجود دارد که بسیار کارآمد و مناسب است. این اپلیکیشن رایگان به شما یک برنامه ورزشی ساده و مناسب با فضای خانه ارائه می‌کند. انجام حرکات ساده به صورت مستمر و پیوسته، زمینه افزایش ضربان قلب و تعرق را فراهم می‌کند.
یوسفی در ادامه عنوان می‌کند: برای گرفتن نتیجه حتما در اجرای حرکات، استمرار داشته باشید و برنامه خود را به یک هفته ورزش محدود نکنید. ورزش باید جایگاه ثابت خودش را در برنامه شما داشته باشد که تاثیراتش را در آینده نشان دهد. حالا که باشگاه‌ها تعطیل شده، ورزش را در خانه پیگیری کنید. هم آسان‌تر است، هم کم هزینه‌تر.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-اجتماعی چاقی همه_باهم_علیه_کرونا کروناویروس تغذيه استانی-ورزشی
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند
تداوم دست‌اندازی‌ها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس
دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار
کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه
مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستان‌گذران به مازندران
حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل
انتقام ایران پاسخی به خباثت‌های رژیم صهیونیستی بود
دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود
حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست
جزئیات رقابت‌های جهانی تکواندو در کیش
تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل
پیش‌بینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان
توزیع ۶۰۰هزار تن نهاده‌های دامی بین دامداران لرستان
انتخابات دور دوم زنجان، طارم و خدابنده نیمه‌الکترونیکی است
هواشناسی هشدار داد؛ سرمازدگی در کمین باغات استان سمنان
وزارت نفت برای جمع‌آوری فاضلاب جزیره خارگ پای کار بیاید
سرریز فاضلاب شهرک صنعتی شماره ۲ اردبیل به قره‌سو
خبر وزیر کشور از احداث ۱۶۰۰ کلاس درس در سیستان و بلوچستان
قدردانی علمای اهل سنت خراسان شمالی از عملیات «وعده صادق»
پهلودهی ۲۵۰۰ فروند شناور کانتینری در بندر شهید رجایی
قدردانی علمای برجسته اهل‌سنت از سپاه؛ دلِ جهان اسلام شاد شد
اختصاصی| حمایت جبهه ایستادگی ایران اسلامی زنجان از لیست شورای ائتلاف
رئیس دیوان عدالت اداری: قوه قضائیه استقلال وکلا را در هر زمان به رسمیت می‌شناسد
دستگیری اکرم لاهوری تروریست + جزئیات
لیست شورای ائتلاف برای انتخابات مجلس خبرگان و شورای اسلامی در همدان + اسامی
محکوم مالی فراری هنگام خروج غیرقانونی از کشور بازداشت شد + جزئیات
دغدغه‌های نخبگان خراسان جنوبی با نامزد انتخابات خبرگان رهبری + تصاویر
رئیسی: امیدواریم مجلس قوی برای پشتیبانی از مردم و کمک به دولت تشکیل شود
رونمایی از دیوارنگاره جدید میدان ولیعصر(عج) زنجان/ "روشن شود جهانی؛ وقتی که تو بیایی"
تب تند رقابت‌های انتخاباتی در اصفهان/ تشکیل ائتلاف بانوان و ائتلاف آبی نظرها را جلب کرد
