میرنیوز
این‌کار 50 درصد تمرینات وررشی را بی‌اثر می‌کند
2020-11-24T12:33:28+03:30
محمود روشنی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به برخی اشتباهات تغذیه‌ای ورزشکاران، اظهار کرد: از نظر علمی ورزشکاران از حدود دو ساعت و نیم قبل از شروع تمریناتشان باید از خوردن مواد پروتئینی همچون گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و قارچ پرهیز کنند.
وی افزود: همچنین مصرف کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، نان، برنج، شیرینی و بیسکویت هم از حدود یک ساعت و نیم قبل از شروع تمرین ممنوع است.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی تاکید کرد: خالی بودن معده حین ورزش به بدن ورزشکار کمک می کند تا درگیر هضم غذا نشود و با تعطیل شدن گوارش، فقط خون در اختیار جریانات ورزشی قرار می گیرد.
وی افزود: پس از نظر علمی هرچیزی که نیاز به گوارش و هضم دارد، غیر از آب خالص و آب پنج درصد قندی(یک لیتر آب، پنجاه گرم شکر، دو قاشق آبلیمو، یک قاشق چایخوری سرخالی نمک) قبل و حین وررش برای ورزشکاران ممنوع است.
روشنی اضافه کرد: اگر وررشکاری هم حین ورزش تغذیه ای داشته باشد، از آنجایی که بدن درگیر گردش خون بالا شده برای همین هیچ هضمی صورت نمی گیرد و دفع می‌شود.
وی در ادامه به اصول تغذیه ای برای وررشکاران بعد از تمرینات ورزشی هم پرداخت و گفت: از نظر علم ورزش، بدن فرد ورزشکار از حدود 30 دقیقه تا یکساعت پس از انجام تمرینات ورزشی به ریکاوری، دفع سموم تولید شده در بدن و بازسازی دخایر از دست رفته می‌پردازد.
مدیر پایگاه قهرمانی کرمانشاه اضافه کرد: برخلاف آنچه ورزشکاران تصور می کنند، بازسازی ذخایر از دست رفته بدن از طریق گوارش و هضم غذا نیست، بلکه از چربی های ذخیره شده و منابع بدن استفاده می‌شود.
وی تاکید کرد: همچنین تا 45 دقیقه بعد از ورزش کردن، بدن مشغول ترمیم عضلات و آسیب هایی است که حین ورزش به بدن وارد شده، بنابراین باید این فرصت را به بدنمان بدهیم که خودش را بازسازی کند.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: درصورتی که ورزشکاری بعد از تمرینات ورزشی سریع تغذیه داشته باشد، تنها باعث بی اثر شدن 50 درصد از تمریناتش شده و فقط عذاب تمرینات وررشی را بدون نتیجه کشیده است.
وی افزود: پیامد چنین رفتاری با بدن هم چیزی جز مشکلات گوارشی، فیزیوتراپی و پارگی و آسیب دیدگی عضلات در جلسات تمرینی بعدی نخواهد بود.
روشنی در پایان بااشاره به گره خوردگی اقتصاد و ورزش در دنیا، عنوان کرد: وجود بوفه ها و فروشگاه هایی با خوراکی های رنگارنگ در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی باعث شده تا برخی مربیان و مدیران باشگاه تنها برای کسب درآمد و بدون توجه به نظریه های علمی ورزشی این تفکر را به ورزشکاران القاء کنند که می توانند قبل، حین و بعد از ورزش تغذیه داشته باشند که پیامدهای منفی آن بعدها بر بدن ورزشکاران آشکار می‌شود.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز ورزش کردن علم ورزش تغذيه ورزشي كرمانشاه استانی-ورزشی
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
۱۰۰ راس دام توسط عشایر روستاهای نهبندان به جبهه مقاومت اهدا شد
محکومیت بیش از ۴ میلیارد ریالی قاچاقچی لوازم آرایشی در رشت
۹۵ هزار تن چغندرقند در چهارمحال و بختیاری برداشت می‌شود
برگزاری سومین جشنواره ملی «هنرهای تجسمی ایثار» در گلستان
پیکر مطهر ۱۴ شهید گمنام وارد مشهدالرضا(ع) شد
ثبت ۶۳.۲ میلیمتر بارش در شهرستان ایوان
هشدار زرد هواشناسی در استان سمنان
سند مالکیت چهلستون و تالار تیموری اصفهان صادر شد
۲۵۰۰ تن کیوی از نوشهر صادر شد
لزوم تخصیص ردیف بودجه مشخص برای احیای دریاچه ارومیه
مانور زلزله در ۵۶۰۰ مدرسه اصفهان برگزار می‌شود
نهم آذرماه جاده کرج- چالوس بازگشایی می‌شود
دارالقرآن الکریم هرمزگان رتبه برتر کشوری را کسب کرد
بسیج در مسائل انقلاب بن بست نداشته است
نجات فرد گرفتار شده در دیواره ارتفاعات سرپل‌ذهاب توسط هلال احمر
تشییع و خاکسپاری ۸ شهید گمنام دفاع مقدس در اهواز
سقوط خودرو در محور ملکشاهی یک کشته و ۲ مصدوم برجا گذاشت
صدور ۱۲۴ اخطار زیست محیطی به واحدهای تولیدی کاشان
تصادفات فوتی در راه‌های استان بوشهر ۱۵ درصد کاهش یافت
بسیج همواره حمایتگر و کمک کننده دولت ها بوده است
آماده باش مدیریت بحران اصفهان/باران و طوفان در راه است
۹۵۰ گروه جهادی در هفته بسیج به مناطق محروم خدمت رسانی کردند
۳ کارگر جوان حین لایروبی در مشهد جان باختند
بسیج تبدیل به حرکتی جهانی شده است
ورزشکاران ناشنوا در استان تهران صاحب سالن تخصصی می شوند
فعالیت سامانه بارشی در کرمانشاه شدت می گیرد
فعالیت معدن گنجه رودبار تا اطلاع ثانوی متوقف شد
کشف یک میلیون قرص چاقی و لاغری و هورمونی غیرمجاز در ورامین
ورود دستگاه قضائی به آلودگی مزارع پرورش میگوی هرمزگان
دستگاه قضایی به حادثه فوت کارگر کارخانه قند مغان ورود کرد
