میرنیوز

ورزش ها و تمرینات مناسب برای تقویت ریه و سیستم ایمنی

ورزش ها و تمرینات مناسب برای تقویت ریه و سیستم ایمنی 2020-11-22T12:20:16+03:30

دکتر"مهدی مداحی" در گفت‌وگو با ایسنا درباره نقش فعالیت های ورزشی در پیشگیری از کرونا اظهار کرد: ورزش خواص زیادی دارد که از جمله می توان به نقش ورزش در پیشگیری از افسردگی، کاهش فشار خون، کاهش احتمال ابتلا به سرطان ها و دیابت، بیماری های عصبی عضلانی و کاهش بیماری های فیزیوتراپی از جمله آرتروز و همچنین تاثیر در تقویت سیتسم ایمنی و دفاعی بدن اشاره کرد.

وی افزود: ورزشی می تواند به ارتقاء سیستم ایمنی بدن کمک کند که مستمر و هفتگی باشد نه اینکه یک هفته یا 10 روز؛ کسی که فقط دو ساعت در هفته فوتبال بازی می کند نه تنها برایش خوب نیست بلکه احتمال بیماری هایی از جمله سکته قلبی را افزایش می دهد.

مداحی تصریح کرد: توصیه می شود ورزش مستمر و کم شدت باشد مثل پیاده روی که روزانه ادامه داشته باشد و اکنون که شیوع کرونا هست، در منزل اگر ابزاری مانند تردمیل، دوچرخه و ... داشته باشند، استفاده کنند خیی بهتر است.

وی ادامه داد: افراد می توانند در محیط منزل پیاده روی کرده و 10 تا 12 دقیقه اول آرام راه بروند، حدود یک ربع تا 20 دقیقه سرعت را افزایش بدهند تا ضربان قلب افزایش یابد و 10 دقیقه بعدی آرام راه بروند.

این فیزیوتراپیست بیان کرد: اگر افرادی در حین پیاده رویِ تند احساساتی مانند حالت تهوع، سرگیجه دارند و نتوانند صحبت کنند باید فورا ورزش را قطع کرده و به متخصص قلب و عروق مراجعه کنند.

وی اظهار کرد: اگر ریه های قوی و خوبی داشته باشیم، در صورت ابتلا به کرونا کمتر آسیب می بینیم و پیاده روی قدرت سیستم قلب و عروق و قدرت تنفس را بالا می برد.

مداحی افزود: تنفس عمیق شامل دم عمیق، مکث و بازدم با دو برابر زمان دم و یک مکث است که این تمرین از آسیب های ریوی پیشگیری می کند و بعد از ابتلا به کرونا نیز کمک می کند تا زودتر به شرایط زندگی عادی برگردیم.

وی در بخش دیگری از سخنانش تصریح کرد: در حال حاضر شاهد بیمارانی هستیم که با وجود گذشت چند ماه از ابتلایشان به کرونا همچنان کمردرد، ضعف عضلانی، گردن درد و درد در ناحیه کتف و شانه ها دارند.

این فیزیوتراپیست بیان کرد: ورزش های هوازی مانند پیاده روی، ورزش های مقاومتی شامل استفاده از دمبل ها و کشش های ورزشی برای همه لازم است که موجب می شود عضلات به طول اولیه برگردد و فشار روی مفاصل کم شود زیرا با کاهش مشکلات مفاصل می توان از بیماری های ارتوپدی جلوگیری کرد و در تقویت عضلات و سیستم ایمنی موثر است.

وی اظهار کرد: در مبتلایان به کرونا ممکن است فرد با گذشت چند وقت اما در تنفس دچار مشکل باشد که وقتی الگوی تنفسی دم عمیق، مکث و بازدم با دوبرابر زمان دم را انجام بدهیم اگر همراه با حرکاتی باشد، ریه ها را از هم باز می کند که در زمان دم باید دست ها را که کشیده رو به جلو هستند، به دو طرف باز کنیم تا عضلات روی ریه دچار کشش شوند و در زمان بازدم دوباره دست ها را جمع کرده و روبه جلو می آوریم.

مداحی با اشاره به اینکه فیزیوتراپی نیز برای تخلیه ترشحات ناحیه تحتانی ریه انجام می شود، تصریح کرد: کرونا بسیار بیماری عجیب و غریبی است و تظاهرات بسیار مختلفی از جمله دردهای عضلانی، چشمی و ... دارد و بیشترین شکایات از کمردرد، گردن درد و دردهای عضلانی است.

وی بیان کرد: برای این افراد در صورتی که درد کمی باشد از حرکات کششی استفاده می کنیم و اگر عضلات خیلی ضعیف باشد، حرکات اکتیو را انجام می دهیم و بستگی به وضعیت، ورزش درمانی انجام می شود اما پیاده روی همچنان توصیه می شود.

این فیزیوتراپیست گفت: مورد بعدی کوتاهی عضلات است و باید عضلات کوتاه را با معاینه پیدا کرد که این مسئله می تواند کمردردهای خیلی بدی را موجب شود و روش های کششی آموزش داده می شود.

وی در ادامه با اشاره به اینکه نباید کار منزل را به عنوان فعالیت ورزشی حساب کرد، افزود: باید با فکر ورزش و برنامه ریزی ذهنی مدتی را به ورزش کردن تخصصی اختصاص داد.

مداحی درباره دانش آموزان که این روزها در منزل آموزش مجازی می بینند، تاکید کرد: توصیه می کنم دانش آموزان ابتدا اصلاح پوزیشن داشته باشند زیرا با توجه به آموزش مجازی اکثرا قوز می کنند و ممکن است برای آنها عارضه سربه جلو پیش بیاید و یا قوس کمرشان زیاد می شود و پیشنهاد می شود روی صندلی و پشت میز به حالت صحیح بنشینند.

وی تصریح کرد: برای اینکه آسیب ها و ناهنجاری های عضلانی کم شود، بهتر است ورزش های کششی انجام بدهند و ورزش هایی که قوس ستون فقرات کمتر می شود مانند بارفیکس انجام داده و دست ها را به هم قفل کرده و بالا ببرند که موجب می شود ستون فقرات صاف شود.

این فیزیوتراپیست درباره استفاده از قوزبند گفت: قوزبند باید دو سه ساعت در روز استفاده شود و نمی گویم موثر نیست اما هیچ چیز جایگزین ورزش درمانی نمی شود.

وی در بخش دیگری از سخنانش بیان کرد: بسیاری از بیماران اجازه می دهند درد کهنه و مزمن شود و بعد مراجعه می کنند در حالی که فرد اگر از 18 سال رد شود اصلاح ناهنجاری بسیار سخت می شود.

مداحی تصریح کرد: درد در مفاصل و اندام ها تا زمانی که تازه است باید مراجعه کرد که درمان ساده است و وقتی به مرحله آخر می رسد، درمان مشکل است و یا کامل انجام نمی شود لذا خو کردن با درد از نظر علمی اشتباه است.

انتهای پیام

منبع : خبرگزاری ایسنا


کلمات کلیدی :
اشتراک گذاری :

آخرین اخبار استان ها

گمرک بیله سوار همچنان به روی مسافران بسته است

گمرک بیله سوار همچنان به روی مسافران بسته است
2020-12-05T10:53:36+03:30
فرماندار بیله سوار گفت: پایانه مرزی و گمرک بیله سوار صرفا برای ترانزیت کالا فعال است و منع تردد ممسافربین دوکشور همچنان پابرجاست.

زمان تشخیص کرونا در هرمزگان به کمتر از نیم ساعت رسید

زمان تشخیص کرونا در هرمزگان به کمتر از نیم ساعت رسید
2020-12-05T10:53:35+03:30
رئیس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان گفت: در شبانه روز گذشته دو بیمار کرونایی در استان جان باختند و شمار جان باختگان به ۹۲۳ نفر افزایش یافت.

ناظران سلامت زنجان در مسیر مبارزه با کرونا

ناظران سلامت زنجان در مسیر مبارزه با کرونا
2020-12-05T10:53:35+03:30
سرپرست جمعیت هلال‌احمر استان زنجان از اجرای طرح ناظران سلامت با مشارکت ۱۸۰ نفر از جوانان و داوطلبان هلال‌احمر این استان خبر داد.

جزییات محدودیت‌های کرونایی یک هفته‌ای در استان اردبیل

جزییات محدودیت‌های کرونایی یک هفته‌ای در استان اردبیل
2020-12-05T10:53:34+03:30
ستاد مقابله با کرونای استان اردبیل جزییات تداوم محدودیت‌های کرونایی یک هفته‌ای در این استان را اعلام کرد که بر اساس تصمیم این ستاد، محدودیت‌های اعلامی از شنب...

فوتی‌های "کرونا" در کرمانشاه از مرز 1300 نفر گذشت

فوتی‌های "کرونا" در کرمانشاه از مرز 1300 نفر گذشت
2020-12-05T10:53:34+03:30
رییس کمیته اطلاع رسانی ستاد مدیریت کرونای دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه از افزایش فوتی های کرونا در استان به بیش از 1300 نفر خبر داد.

دغدغه بیماران متابولیکی و روزهای کرونایی

دغدغه بیماران متابولیکی و روزهای کرونایی
2020-12-05T10:53:33+03:30
مدیرعامل موسسه خیریه حمایت از بیماران مادرزادی و ارثی (متابولیک) استان زنجان گفت: با توجه به سیستم ایمنی ضعیفی که این بیماران دارند و قرار گرفتن آنها در محیط...

آماده‌باش ۳۵ راهدارخانه خوزستان در پی هشدار بارندگی

آماده‌باش ۳۵ راهدارخانه خوزستان در پی هشدار بارندگی
2020-12-05T10:53:33+03:30
مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده‌ای خوزستان از آماده‌باش ۳۵ راهدارخانه استان در پی هشدار بارندگی خبر داد.

لزوم استفاده از ظرفیت آموزش مجازی در پژوهش

لزوم استفاده از ظرفیت آموزش مجازی در پژوهش
2020-12-05T10:53:32+03:30
دانشمند دو درصد برتر جهان با بیان اینکه باید از مزایای آموزش مجازی همچون تقویت قابلیت نسبی یادگیری مستقل و مطالعه فردی برای انجام امور پژوهشی استفاده کرد، گف...

جولان خودروها در خیابان‌های خلوت گلستان

جولان خودروها در خیابان‌های خلوت گلستان
2020-12-05T10:53:30+03:30
رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی گلستان گفت که از زمان آغاز محدودیت‌های کرونایی، ترددها حدود ۴۰ درصد کم شده اما تعداد تصادفات نسبت به قبل تغییری نکرده است.

به تعلیق درآمدن فعالیت ۵ تن از مدیران و کارمندان شهرداری زنجان

به تعلیق درآمدن فعالیت ۵ تن از مدیران و کارمندان شهرداری زنجان
2020-12-05T10:53:29+03:30
شهردار زنجان با اشاره به صدور کیفرخواست برای ۵ تن از کارمندان و مدیران شهرداری، گفت: با همه توان در تلاش برای سالم‌سازی فضای کاری هستیم.

مدیریت بحران استان قزوین آماده باش است

مدیریت بحران استان قزوین آماده باش است
2020-12-05T10:53:29+03:30
مدیرکل مدیریت بحران استانداری قزوین گفت: استان قزوین تا ظهر دوشنبه ۱۷ آذر تحت تأثیر سامانه بارشی همراه با برف و باران قرار دارد. گروه‌های نمک‌پاشی و برف‌روب...

کشتی ایران برای مقابله با کرونا هیچ خلاقیتی نداشت

کشتی ایران برای مقابله با کرونا هیچ خلاقیتی نداشت
2020-12-05T10:53:28+03:30
سرمربی سابق تیم ملی کشتی آزاد نوجوانان گفت: کشتی ایران از زمان شیوع کرونا فرصت سوزی کرده و هیچ خلاقیتی در این خصوص نداشته‌است.

پلمب یک واحد صنفی در کرمانشاه که از "مانکن" زنده بانوان استفاده کرده بود

پلمب یک واحد صنفی در کرمانشاه که از "مانکن" زنده بانوان استفاده کرده بود
2020-12-05T10:53:27+03:30
رئیس پلیس امنیت عمومی استان کرمانشاه از پلمب یک واحد صنفی خبر داد که اقدام به انتشار تصویر و فیلم هایی مبنی بر استفاده از بانوان بعنوان مانکن زنده در صفحه ای...

فعالیت بدنی در زمان ابتلا به کرونا باعث پیشرفت بیماری می‌شود

فعالیت بدنی در زمان ابتلا به کرونا باعث پیشرفت بیماری می‌شود
2020-12-05T10:53:26+03:30
معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تبریز گفت: فعالیت بدنی در زمان ابتلا به کرونا باعث پیشرفت هرچه بیشتر بیماری می‌شود.

مازندران تا ۱۵ سال آینده آب ندارد/ جایگاه خدمات کشاورزی تنزل یافت

 مازندران تا ۱۵ سال آینده آب ندارد/ جایگاه خدمات کشاورزی تنزل یافت
2020-12-05T10:56:48+03:30
گروه استان‌ها – رئیس خانه کشاورز مرکز مازندران با اشاره به اینکه جنگ آینده استان‌های شمالی ایران، بحران آب است، گفت: مازندران تا ۱۵ سال آینده آب ندارد.

پدیده جدیدی به نام «فروش اجباری» کالا؛ آیا نظارتی بر آشفته بازار خراسان شمالی وجود دارد؟

 پدیده جدیدی به نام «فروش اجباری» کالا؛ آیا نظارتی بر آشفته بازار خراسان شمالی وجود دارد؟
2020-12-05T10:56:48+03:30
گروه استان‌ها- این روزها علاوه بر گرانی بیش از حد برخی کالاها٬ مردم مجبورند برای خرید کالاهای اساسی هم‌چون روغن٬ چند کالای بی مصرف دیگر را نیز در سبد خرید ق...

"کرونا" از چشم و گوش وارد بدن می‌شود؟

"کرونا" از چشم و گوش وارد بدن می‌شود؟
2020-12-05T10:40:01+03:30
یک متخصص بیماریهای عفونی با بیان اینکه راه های مختلفی برای ورود کرونا به بدن وجود دارد، گفت: یکی از این راه‌ها از طریق مخاط چشم است.

جریمه ۱۰۰ پوندی در انگلیس برای رفت و آمد با دیگران

جریمه ۱۰۰ پوندی در انگلیس برای رفت و آمد با دیگران
2020-12-05T10:40:01+03:30
یک ایرانی مقیم انگلیس گفت: در انگلستان قرنطینه دوم قریب به یک ماه است که آغاز شده‌ و هرگونه رفت‌وآمد با دیگران افراد را مشمول جریمه نقدی ۱۰۰ پوندی می‌کند.

ملال نان فراتر از جان در زنجان

ملال نان فراتر از جان در زنجان
2020-12-05T10:40:00+03:30
چند روزی است که از اتاقش بیرون نیامده و هر وقت کسی خلوتش را بر هم می‌زد، سرش را بین زانوهایش مخفی می‌کرد تا چهره‌ای که این روزها با سیلی هم سرخ نمی‌شود، غیرت...

نماینده مردم کاشان، آران و بیدگل: عدم تفویض اختیارات سد بزرگی در برابر پویایی حوزه معادن است

 نماینده مردم کاشان، آران و بیدگل: عدم تفویض اختیارات سد بزرگی در برابر پویایی حوزه معادن است
2020-12-05T10:43:16+03:30
گروه استان‌ها - نماینده مردم کاشان، آران و بیدگل عدم تفویض اختیارات را سد بزرگی در برابر پویایی حوزه معادن دانست و گفت: ثبت و عدم بهره‌برداری و تفویض اختیار...

"تمدید وعده" بهترین راه‌حل مسئولان زنجانی در مقابل بلاتکلیفی چند ساله راه‌های روستایی / وعده‌هایی که هیچ‌وقت عملی نشد

 "تمدید وعده" بهترین راه‌حل مسئولان زنجانی در مقابل بلاتکلیفی چند ساله راه‌های روستایی / وعده‌هایی که هیچ‌وقت عملی نشد
2020-12-05T10:43:16+03:30
گروه استان‌ها - اهالی بسیاری از روستا‌های استان زنجان از بلاتکلیفی چندین ساله آسفالت‌ریزی مسیر‌های روستایی معترض‌اند، اما مسئولان "نبود اعتبار" را...

هشدار فعالیت سامانه جدید بارشی در فارس/ احتمال وقوع سیلاب وجود دارد

هشدار فعالیت سامانه جدید بارشی در فارس/ احتمال وقوع سیلاب وجود دارد
2020-12-05T10:23:21+03:30
شیراز - هواشناسی فارس درخصوص فعالیت سامانه بارشی جدید در استان از عصر جمعه ۱۴ آذر هشدار داد.

۲۳۰۰سند تک برگی برای موقوفات آذربایجان غربی اخذ شد

۲۳۰۰سند تک برگی برای موقوفات آذربایجان غربی اخذ شد
2020-12-05T10:10:04+03:30
ارومیه –مدیرکل اوقاف و امور خیریه آذربایجان‌غربی با اشاره به اینکه استان در اخذ سند مالکیت، رتبه نخست کشوری را دارا است گفت: امسال دو هزار و ۳۵۵ سند تک برگی ...

موفقیت‌ پژوهشگران دانشگاه اصفهان در تولید کووید شیر/ تست پادتن بر روی بیماران کرونایی

 موفقیت‌ پژوهشگران دانشگاه اصفهان در تولید کووید شیر/ تست پادتن بر روی بیماران کرونایی
2020-12-05T10:16:42+03:30
گروه استان‌ها- حاصل تلاش ۷ ماهه ۱۰ دانشمند ویروس‌شناس، میکروبیولوژیست، پزشک و دامپزشک ایرانی با تحریک سیستم ایمنی دام پیرامون تولید پادتن اختصاصی کووید۱۹ در...

قصدی برای ادامه فعالیت در هیات ندارم/ 4 سال هیچ حمایتی ندیدم

قصدی برای ادامه فعالیت در هیات ندارم/ 4 سال هیچ حمایتی ندیدم
2020-12-05T10:00:00+03:30
رئیس هیات دوچرخه سواری استان کرمانشاه گفت: در طول چهار سال فعالیتم در هیات تلاش زیادی کردم تا زیرساخت های مورد نیاز را برای دوچرخه سواری کرمانشاه ایجاد کنم، ...

کسب رتبه دوم رویداد بین المللی GIS توسط شرکت مستقر در پارک علم و فناوری خراسان ‌جنوبی

کسب رتبه دوم رویداد بین المللی GIS توسط شرکت مستقر در پارک علم و فناوری خراسان ‌جنوبی
2020-12-05T09:59:59+03:30
شرکت مستقر در پارک علم و فناوری خراسان ‌جنوبی توانست در رویداد بین المللی GIS رتبه دوم را کسب کند.

پیشتازی دانشجویان فارس در طرح جامع راه مهندسی کشور

پیشتازی دانشجویان فارس در طرح جامع راه مهندسی کشور
2020-12-05T09:56:41+03:30
شیراز - مسئول بسیج دانشجویی فارس از پیشتازی دانشجویان این استان در طرح جامع راه مهندسی خبرداد و گفت: راه مهندسی تلاش دارد تا دانشگاه را به سوی مسئله محوری هد...

بساط زنده‌فروشی مرغ در کرمانشاه جمع می‌شود؟

بساط زنده‌فروشی مرغ در کرمانشاه جمع می‌شود؟
2020-12-05T09:46:47+03:30
داستان زنده فروشی مرغ در کرمانشاه به امسال و پارسال مربوط نمی‌شود و سالهاست این داستان تکراری ادامه دارد. تلاش‌های دامپزشکی هم اگرچه توانسته زنده فروشی مرغ ر...

ثبت ۱۲۲۶ بیمار مثبت به اچ آی وی مثبت در هرمزگان/ بندرعباس و میناب در صدر

ثبت ۱۲۲۶ بیمار مثبت به اچ آی وی مثبت در هرمزگان/ بندرعباس و میناب در صدر
2020-12-05T09:46:46+03:30
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان آخرین آمار مبتلایان به اچ آی وی مثبت (ایدز) در شش ماهه نخست سال جاری را ۱۲۲۶ نفر اعلام کرد.

عامل ۵۵ درصد از معلولیت‌های جسمی تصادف است

عامل ۵۵ درصد از معلولیت‌های جسمی تصادف است
2020-12-05T09:46:45+03:30
مدیرکل بهزیستی استان فارس اعلام کرد که در فارس ۲۱۱۱ فرد دارای معلولیت نخاعی شناسایی شده است که ۵۵ درصد از آنان براثر تصادف با وسیله نقلیه دچار معلولیت شده‌اند.