فعالیت بدنی در روزهای کرونایی چگونه باید باشد؟

عباسعلی درستی در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به دستورالعمل فعالیت بدنی سازمان بهداشت جهانی، با بیان این مطلب گفت: نوزادان کمتر از یک سال باید چندین بار در روز، کودکان کمتر از پنج سال 180 دقیقه در روز و کودکان سه تا چهار سال باید یک ساعت در روز فعالیت متوسط یا شدید بدنی داشته باشند.

وی گفت: کودکان و نوجوانان پنج تا 17 ساله باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند، این گروه سنی حداقل باید سه بار در هفته فعالیت‌هایی را انجام دهند که باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شوند.

وی ادامه داد: بزرگسالان 18 تا 64 ساله نیز باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند؛ این گروه سنی باید دو یا چند بار در هفته فعالیت‌های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.

درستی خاطرنشان کرد: سالمندان بیشتر از 64 سال باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند، این گروه سنی باید دو یا چند بار در هفته فعالیت‌های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.

وی متذکر شد: سالمندان با قدرت حرکتی ضعیف‌تر باید سه یا چند روز در هفته فعالیت‌هایی را انجام دهند که باعث افزایش تعادل و کاهش احتمال افتادن شود.

وی تاکید کرد: فعالیت بدنی عملکرد ایمنی را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش می‌دهد، بنابراین می‌تواند شدت عفونت‌ها را کمتر کند، فعالیت بدنی می‌تواند شیوع برخی از بیماری‌های زمینه‌ای از جمله دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد، این بیماران درصورت ابتلا به بیماری کووید 19 در معرض خطر بیشتری هستند و شیوع عوارض کووید 19 در این بیماران بیشتر است.

درستی متذکر شد: فعالیت بدنی با کاهش علایم اضطراب و افسردگی می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند کنترل استرس عمل کند؛ استرس و اضطراب ناشی از شیوع بیماری کووید۱۹ باعث اختلال در سطح کورتیزول می‌شود که تاثیر منفی بر عملکرد ایمنی و التهاب دارد. 

وی با تاکید بر اینکه فعالیت بدنی می‌تواند سطح کورتیزول را در حد تعادل حفظ کند، اظهار کرد: داشتن فعالیت بدنی مناسب یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ ذهن و بدن سالم است؛ اگر چه فعالیت بدنی در محیط بیرون بسیار لذت بخش است، اما برای محافظت از خود و دیگران از کووید19 لازم است اصول بهداشتی را رعایت کنیم.

وی با اشاره به برخی پیام‌های بهداشتی در مورد فعالیت بدنی در مبتلایان و یا بهبودیافتگان بیماری کووید 19، اظهار کرد: در صورتی که احساس بیماری می‌کنیم و یا تست کرونای ما مثبت است، به هیچ وجه نباید در خانه یا بیرون از خانه فعالیت بدنی داشته باشیم و باید در استراحت کامل به سر ببریم.

دوستی خاطرنشان کرد: انجام فعالیت بدنی در زمان ابتلا به کووید۱۹ باعث پیشرفت هرچه بیشتر بیماری می‌شود، بعد از اتمام بیماری به مدت دو تا چهار هفته نباید فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهیم، سپس می‌توانیم فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی و دوچرخه سواری نرم داشته باشیم و به تدریج شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم.

انتهای پیام

منبع : خبرگزاری ایسنا

آخرین اخبار استان ها

فعالیت معدن گنجه رودبار تا اطلاع ثانوی متوقف شد

2024-11-25T18:47:22+03:30

رودبار - معاون امور صنایع و معادن اداره کل صنعت، معدن و تجارت گیلان از تعطیلی موقت معدن گنجه رودبار خبر داد و گفت: با افراد خاطی برخورد قانونی می‌شود.

کشف یک میلیون قرص چاقی و لاغری و هورمونی غیرمجاز در ورامین

2024-11-25T18:34:06+03:30

ورامین- فرمانده انتظامی ویژه شرق استان تهران از کشف کارگاهی با یک میلیون قرص چاقی و لاغری و هورمونی غیرمجاز در ورامین خبر داد.

ورود دستگاه قضائی به آلودگی مزارع پرورش میگوی هرمزگان

2024-11-25T18:34:05+03:30

بندرعباس- رئیس کل دادگستری هرمزگان از ورود دستگاه قضائی به موضوع آلودگی هزاران هکتار از مزارع پرورش میگو استان هرمزگان به علت فعالیت قاچاقچیان سوخت، خبر داد.

دستگاه قضایی به حادثه فوت کارگر کارخانه قند مغان ورود کرد

2024-11-25T18:20:47+03:30

پارس‌آباد- دادستان عمومی و انقلاب شهرستان پارس آباد گفت: ضمن ابراز همدردی با خانواده کارگر فوت شده دستورات قانونی لازم صادر و پرونده قضایی تشکیل شد.

انبارهای اموال تملیکی کردستان تعیین تکلیف شوند

2024-11-25T18:20:47+03:30

سنندج- معاون قضائی دادستان کل کشور گفت: از سیاست‌های جدی قوه قضائیه تعیین تکلیف کالاهای انبار اموال تملیکی کشور است.

انفجار در معدن گنجه رودبار مصدومی نداشته است

2024-11-25T18:07:24+03:30

رشت- رئیس مرکز اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث گیلان گفت: انفجار کنترل شده معدن گنجه رودبار مصدومی نداشته است.

کشف کارگاهی با یک میلیون قرص چاقی و لاغری و هورمونی غیرمجاز در ور

2024-11-25T17:54:08+03:30

ورامین- فرمانده انتظامی ویژه شرق استان تهران از کشف کارگاهی با یک میلیون قرص چاقی و لاغری و هورمونی غیرمجاز در این شهرستان خبر داد.

دشمنان از اشاعه تفکر بسیجی به سایر کشورها هراس دارند

2024-11-25T17:27:28+03:30

دماوند- معاون هماهنگ‌کننده سپاه حضرت سیدالشهدا(ع) با اشاره به اینکه بسیج به فرهنگ عزت و افتخار تبدیل شده است، گفت: دشمنان از اشاعه تفکر بسیجی به سایر کشورها ...

۱۲۰ هزار دست لباس گرم و ۵ هزار پتو در پویش ملی «هبه» جمع آوری شد

2024-11-25T17:14:07+03:30

مشهد- مدیرعامل بنیاد کرامت رضوی گفت: به همت خادمیاران رضوی سراسر کشور و مرکز امور بانوان بنیاد کرامت رضوی ۱۲۰ هزار دست لباس گرم و ۵ هزار تخته پتو جهت کمک به ...

رئیس هیئت گلف استان خراسان رضوی انتخاب شد

2024-11-25T17:14:07+03:30

مشهد- فرهاد مرتضوی‌نژاد با کسب ۱۱ رأی، برای دومین بار به عنوان رئیس هیئت گلف استان خراسان رضوی به مدت چهار سال برگزیده شد.

جبهه مقاومت ناحیه امنی برای کشور ایجاد کرده است

2024-11-25T17:14:06+03:30

مشهد- مدیر پژوهشگاه دانش‌های بنیادی گفت: جبهه مقاومت ناحیه امنی برای کشور ایجاد کرده است و این جریان در حفظ امنیت داخلی اهمیت بسزایی دارد.

ترویج تفکر شهید فخری زاده برای کشور سازنده است

2024-11-25T17:00:47+03:30

دماوند- فرمانده مرکز مقاومت بسیج وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح گفت: ترویج تفکر شهید فخری زاده برای کشور سازنده است.

حضور ۱۰۰ مهمان رسمی و خارجی در اجلاس وزرای خارجه اکو

2024-11-25T17:00:47+03:30

مشهد- رئیس نمایندگی وزارت امور خارجه در شمال و شرق کشور گفت: شاهد حضور ۱۰۰ مهمان رسمی و خارجی در اجلاس وزرای خارجه اکو خواهیم بود.

حضرت زهرا (س) نمونه‌ بارز تبیین مقام الهی و ارتباط با خداوند است

2024-11-25T17:00:46+03:30

قم- معاون فرهنگی تبلیغی دفتر تبلیغات اسلامی گفت: حضرت زهرا سلام الله علیها نمونه‌ای بارز از تبیین مقام حضرت حق، ربوبیت و نحوه عبودیت و ارتباط با خداوند متعال...

۳۶ قطعه سکه بهار آزادی در هنگ مرزی تایباد کشف شد

2024-11-25T16:47:28+03:30

مشهد- فرمانده مرزبانی خراسان رضوی از کشف ۳۶ قطعه سکه بهار آزادی با هوشیاری مرزبانان هنگ مرزی تایباد خبر داد.

کوهنوردان از صعود به ارتفاعات پایتخت اجتناب کنند

2024-11-25T16:47:28+03:30

تهران- مدیرکل مدیریت بحران استان تهران از صدور هشدار زرد فعالیت سامانه بارشی و کاهش محسوس دما از امشب تا روز شنبه ۱۰آذرماه در این استان خبر داد و گفت: کوهنور...

امام جمعه قم: بانوان در اسلام از جایگاه والایی برخوردار هستند

2024-11-25T16:47:27+03:30

قم- امام جمعه قم گفت: بانوان در اسلام از جایگاه والایی برخوردار هستند و در عرصه‌های مختلف نقش آفرین بوده اند، ولی متاسفانه این موضوع در برخی جوامع و کشورها ف...

علت مسمومیت اهالی و دانش آموزان دهستان ویژنان در دست بررسی است

2024-11-25T16:34:10+03:30

کرمانشاه- فرماندار شهرستان گیلانغرب با اشاره به مسمومیت تعدادی از اهالی دهستان ویژنان در شهرستان گیلانغرب گفت: علت مسمومیت اهالی و دانش آموزان در دست بررسی است.

تفکر بسیجی گره‌گشای مشکلات است

2024-11-25T16:07:25+03:30

کرمانشاه- جانشین فرمانده سپاه حضرت نبی اکرم(ص) استان کرمانشاه با بیان اینکه بسیجیان در عرصه‌های مختلف حضوری فعال دارند، گفت: تفکر بسیجی گره‌گشای مشکلات است.

بوشهر پایلوت پژوهش اقتصادکرانه و پس‌کرانه شد

2024-11-25T15:54:09+03:30

بوشهر-ب مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان بوشهر گفت: بوشهر به عنوان استان پایلوت در حوزه پژوهش اقتصاد کرانه و پس کرانه در کشور معرفی شد.

خبرنگاران مهر در اختتامیه جشنواره ۳۵ تئاتر کردستان تجلیل شدند

2024-11-25T15:54:09+03:30

سنندج-اختتامیه جشنواره تئاتر استانی با معرفی برگزیدگان به کار خود پایان داد و خبرنگار و عکاس خبرگزاری مهر کردستان به دلیل پوشش اخبار این جشنواره تجلیل شدند.

تولید انرژی برق در نیروگاه نکا از ۶.۷ میلیارد کیلووات گذشت

2024-11-25T15:54:08+03:30

نکا - مدیر شرکت تولید نیروی برق نکا میزان انرژی تولیدی در نیروگاه نکا را در سال جاری بیش از شش میلیارد و ۷۰۰ میلیون کیلووات ساعت اعلام کرد.

کاروان ترویج بهره وری ویژه الگوی کشت ملی به آذربایجان غربی رسید

2024-11-25T15:40:45+03:30

ارومیه- هشتمین کاروان ترویج بهره‌وری ویژه الگوی کشت ملی (سنجش پایش و مدیریت خاک) همزمان با روز جهانی خاک و بیمه در آذربایجان غربی برگزار شد.

محور اصلی طرح جامع زیارت باید مشهد و حرم امام رضا(ع) باشد

2024-11-25T15:40:44+03:30

مشهد- نماینده ولی‌فقیه در خراسان رضوی گفت: محور اصلی طرح جامع زیارت باید مشهد و حرم امام رضا(ع) باشد که البته تدوین این طرح جامع نیازمند یک متولی مشخص است تا...

ساخت پروژه پل زیرگذر نواب چالوس ۶۰ درصد پیشرفت کرد

2024-11-25T15:27:33+03:30

چالوس - فرماندار چالوس، پیشرفت پروژه زیرگذر نواب چالوس را طی یکسال گذشته ۶۰ درصد اعلام کرد.

رزمایش مشترک نیروهای ویژه سپاه و ارتش آذربایجان در حال اجرا است

2024-11-25T15:14:06+03:30

اصلاندوز - دومین روز رزمایش مشترک نیروهای ویژه نیروی زمینی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی و نیروی زمینی ارتش جمهوری آذربایجان با مراسم سان و ادای احترام به پرچم...

رزمایش مشترک نیروی‌های ویژه نیروی زمینی ایران و آذربایجان در حال برگزاری است

2024-11-25T15:00:52+03:30

اصلاندوز - دومین روز رزمایش مشترک نیروی های ویژه نیروی زمینی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی و نیروی زمینی ارتش جمهوری آذربایجان با مراسم سان و ادای احترام به پر...

حوزه‌های علمیه به مناسبت ایام فاطمیه سه روز تعطیل شدند

2024-11-25T15:00:52+03:30

قم- مدیر حوزه‌های علمیه با صدور پیامی به مناسبت ایام فاطمیه،‌ تعطیلی دروس حوزه‌ها از ۱۰ تا ۱۳ آذرماه را اعلام کرد.

استاندار جدید مازندران‌: برنامه‌محور و میدانی هستم؛ بکارگیری نیروهای معتدل و کاردان

2024-11-25T14:47:29+03:30

ساری- استاندار جدید مازندران با بیان این که برنامه‌محور، عملگرا و میدانی هستم، گفت: دنبال خط و خطوط سیاسی نیستم.

ظلم ستیزی و تحقق عدالت پیام انقلاب اسلامی است

2024-11-25T14:34:09+03:30

مشهد- مدیرکل تبلیغات اسلامی خراسان رضوی خطاب به نوجوانان گفت: شما باید در ارتباط برقرارکردن با نوجوانان عالم، پیام ظلم ستیزی و تحقق عدالت انقلاب اسلامی را بر...