میرنیوز
به نقل از هلث نیوز، میوه خشک میتواند منجر به افزایش وزن شود زیرا خشک کردن میوه اندازه آن را کاهش میدهد اما کالری موجود در آن را کاهش نمیدهد. از آنجایی که حجم میوه کمتر شده است احتمالا مقدار بیشتری مصرف میکنید تا احساس سیری پیدا کنید و به مصرف کلی کالری شما افزوده میشود.
زمانی که غذای شما کالری کمتری داشته باشد و حجم آن بیشتر باشد به راحتی در مسیر کاهش وزن قرار میگیرید چون منجر به سیری بیشتر با غذای کمتر میشود. برخی از میوههای خشک تراکم کالری بیشتری نسبت به بقیه دارند.
نتایج تحقیقات نشان میدهد، خرما به احتمال زیاد باعث افزایش وزن میشود و ۶۶.۵ کالری در یک خرمای ۲۴ گرمی وجود دارد. یک مشت خرما میتواند تقریبا ۴۰۰ کالری به شما برساند.
آلو یکی دیگر از میوههای خشک غنی از مواد مغذی است که میتواند باعث افزایش وزن شود. یک آلو ۲۸ گرمی حاوی ۶۷ کالری است.
زردآلو خشک ۶۷ کالری در هر وعده ۲۸ گرمی دارد، در حالی که توت حاوی ۷۹ کالری در هر وعده ۲۸ گرمی است.
اگر هدف شما کاهش وزن است، بهترین گزینه استفاده از میوههای تازه است.
بر خلاف میوههای خشک بیشتر میوههای تازه کالری کمی دارند و در عین حال ارزش غذایی خوبی دارند.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، استفاده از میوههای تازه در رژیم غذاییتان توصیه میشود بهویژه زمانی که جایگزین غذاهای پرکالری و ضعیف باشد.
بسیاری از میوهها حاوی فیبر هستند که به شما کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری میکند. البته برخی از میوهها در کاهش وزن بهتر از دیگران هستند.
بهعنوان مثال، گریپفروت فقط ۳۹ کالری دارد و دارای مزایای اضافی ویتامین C است. سیب به دلیل داشتن فیبر بالا برای کاهش وزن نیز مفید است. یک سیب حاوی حدود ۱۱۶ کالری است و شما را بین وعدههای غذایی سیر نگه میدارد و اگر عاشق میوه شور هستید بدانید در هر ۱۸ گرم میوه فقط ۱۷ کالری وجود دارد.
برای افزایش آنتیاکسیدان در کنار اهداف کاهش وزن، نیم فنجان زغال اخته (۴۲ کالری) یا یک فنجان توت فرنگی (۵۰ کالری) مصرف کنید.
توجه داشته باشید که میوههای پرکالری مانند موز و آووکادو را میتوان در حد اعتدال مصرف کرد اما میتوانید تا حد امکان میوههای کم کالری را در اولویت قرار دهید.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند
تداوم دستاندازیها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس
دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار
کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه
مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستانگذران به مازندران
حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل
انتقام ایران پاسخی به خباثتهای رژیم صهیونیستی بود
دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود
حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست
جزئیات رقابتهای جهانی تکواندو در کیش
تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل
پیشبینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان
توزیع ۶۰۰هزار تن نهادههای دامی بین دامداران لرستان
انتخابات دور دوم زنجان، طارم و خدابنده نیمهالکترونیکی است
هواشناسی هشدار داد؛ سرمازدگی در کمین باغات استان سمنان
وزارت نفت برای جمعآوری فاضلاب جزیره خارگ پای کار بیاید
سرریز فاضلاب شهرک صنعتی شماره ۲ اردبیل به قرهسو
خبر وزیر کشور از احداث ۱۶۰۰ کلاس درس در سیستان و بلوچستان
قدردانی علمای اهل سنت خراسان شمالی از عملیات «وعده صادق»
پهلودهی ۲۵۰۰ فروند شناور کانتینری در بندر شهید رجایی
قدردانی علمای برجسته اهلسنت از سپاه؛ دلِ جهان اسلام شاد شد
اختصاصی| حمایت جبهه ایستادگی ایران اسلامی زنجان از لیست شورای ائتلاف
رئیس دیوان عدالت اداری: قوه قضائیه استقلال وکلا را در هر زمان به رسمیت میشناسد
دستگیری اکرم لاهوری تروریست + جزئیات
لیست شورای ائتلاف برای انتخابات مجلس خبرگان و شورای اسلامی در همدان + اسامی
محکوم مالی فراری هنگام خروج غیرقانونی از کشور بازداشت شد + جزئیات
دغدغههای نخبگان خراسان جنوبی با نامزد انتخابات خبرگان رهبری + تصاویر
رئیسی: امیدواریم مجلس قوی برای پشتیبانی از مردم و کمک به دولت تشکیل شود
رونمایی از دیوارنگاره جدید میدان ولیعصر(عج) زنجان/ "روشن شود جهانی؛ وقتی که تو بیایی"
تب تند رقابتهای انتخاباتی در اصفهان/ تشکیل ائتلاف بانوان و ائتلاف آبی نظرها را جلب کرد