۳۰ دقیقه ورزش در روز آثار افسردگی را کاهش می دهد

زهرا یوسف نژاد در گفت و گو با ایسنا، اظهارکرد: ورزش موجب شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس می شود.

وی افزود: انجام فعالیت های بدنی یکی از بهترین راه های کسب احساس خوب در طول روز است در واقع وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید، زیرا با ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.

یوسف نژاد اضافه کرد: در افرادی که تا به حال ورزش نکرده یا مدت طولانی بی تحرک بوده اند، قبل از برنامه جدی ورزشی، مشاوره پزشکی لازم است و برنامه ورزشی باید از سطح سبک شروع شود.

وی گفت: در یک برنامه ورزشی مناسب، ابتدا گرم کردن برای جلوگیری از آسیب به عضلات به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه به صورت ایروبیک سبک انجام شده و سپس ورزش سنگین تر و در نهایت با انجام حرکات ملایم جهت جلوگیری از گرفتگی عضلات و مفاصل، پایان می یابد.

یوسف نژاد افزود: تمرینات ورزشی باید به صورت مستمر و با برنامه منظم انجام شود زیرا فواید آن با متوقف شدن ورزش از بین می رود.

آخرین اخبار استان ها

توانمندسازی بانوان مداح در استان اردبیل ضروری است

2024-11-26T10:07:29+03:30

اردبیل - مدیرکل تبلیغات اسلامی استان اردبیل بر ضرورت اجرای کارگاه های آموزشی در راستای ارتقای معلومات و توانمندسازی بانوان مداح تاکید کرد.

استاندار آذربایجان شرقی: دریاچه ارومیه باید ردیف بودجه مشخص داشته باشد

2024-11-26T09:54:12+03:30

تبریز-استاندار آذربایجان شرقی با تاکید بر لزوم تخصیص ردیف بودجه مشخص برای احیای دریاچه ارومیه توسط سازمان برنامه و بودجه، خواستار سرمایه گذاری برای تولید انر...

فرزندان فاطمه(س) آمدند

2024-11-26T09:40:48+03:30

سمنان- شش لاله خوش نام و یادگار دفاع مقدس همزمان با ایام فاطمیه مهمان مردم استان سمنان شدند.

۱۰۰ راس دام توسط عشایر روستاهای نهبندان به جبهه مقاومت اهدا شد

2024-11-26T09:14:09+03:30

بیرجند- مدیر کل امور عشایر خراسان جنوبی از اهدای ۱۰۰ رأس دام سبک توسط مردم روستاهای مرزی نهبندان به جبهه مقاومت خبر داد.

محکومیت بیش از ۴ میلیارد ریالی قاچاقچی لوازم آرایشی در رشت

2024-11-26T09:14:08+03:30

رشت- مدیرکل تعزیرات حکومتی گیلان گفت: واحد صنفی آرایشی و بهداشتی به دلیل نگهداری لوازم آرایشی و بهداشتی قاچاق به بیش از ۴ میلیارد ریال در تعزیرات حکومتی رشت ...

۹۵ هزار تن چغندرقند در چهارمحال و بختیاری برداشت می‌شود

2024-11-26T09:14:08+03:30

شهرکرد-معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی چهارمحال‌ و بختیاری، از تلاش برای تولید ۹۵ هزار تن چغندرقند در کشت بهاره در استان، خبر داد.

برگزاری سومین جشنواره ملی «هنرهای تجسمی ایثار» در گلستان

2024-11-26T09:14:07+03:30

گرگان- مدیرکل بنیاد شهید امور ایثارگران گلستان گفت: امسال سومین جشنواره ملی _ منطقه ای «هنرهای تجسمی ایثار» به میزبانی گلستان برگزار می‌شود.

پیکر مطهر ۱۴ شهید گمنام وارد مشهدالرضا(ع) شد

2024-11-26T09:14:07+03:30

مشهد- پیکر مطهر ۱۴ شهید گمنام وارد فرودگاه شهید هاشمی نژاد مشهد شد.

ثبت ۶۳.۲ میلیمتر بارش در شهرستان ایوان

2024-11-26T09:00:47+03:30

ایلام-مدیرکل هواشناسی استان ایلام از ثبت ۶۳.۲ میلیمتر بارش در شهرستان ایوان طی ۲۴ ساعت گذشته خبر داد.

هشدار زرد هواشناسی در استان سمنان

2024-11-26T09:00:46+03:30

سمنان- مدیرکل هواشناسی استان سمنان از صدور هشدار زرد هواشناسی در خصوص کاهش کیفیت و همچنین آلودگی هوا در این استان خبر داد.

سند مالکیت چهلستون و تالار تیموری اصفهان صادر شد

2024-11-26T09:00:45+03:30

اصفهان-مدیرکل میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی استان اصفهان گفت: سند مالکیت دو بنای شاخص اصفهان، چهلستون و تالار تیموری، پس از سال‌ها پیگیری، به‌نام وزارت ...

۲۵۰۰ تن کیوی از نوشهر صادر شد

2024-11-26T08:47:25+03:30

ساری- مدیر جهاد کشاورزی نوشهر از صادرات دو هزار و ۵۰۰ تن کیوی از این شهرستان به خارج از کشور خبر داد.

لزوم تخصیص ردیف بودجه مشخص برای احیای دریاچه ارومیه

2024-11-26T08:47:25+03:30

مانور زلزله در ۵۶۰۰ مدرسه اصفهان برگزار می‌شود

2024-11-26T08:34:13+03:30

اصفهان – مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان گفت: بیست و ششمین مانور زلزله و ایمنی مدارس ویژه دانش اموزان همزمان با سراسر کشور در ۵۶۰۰ واحد اموزشی و مدرسه ا...

نهم آذرماه جاده کرج- چالوس بازگشایی می‌شود

2024-11-26T08:34:12+03:30

کرج- مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده‌ای استان البرز با اشاره به اجرای عملیات عمرانی در محور کرج- چالوس گفت: روز نهم آذرماه با اتمام این عملیات جاده بازگشایی ...

دارالقرآن الکریم هرمزگان رتبه برتر کشوری را کسب کرد

2024-11-26T08:20:48+03:30

بندرعباس-دارالقرآن الکریم تبلیغات اسلامی هرمزگان در ارزیابی عملکرد قرآنی سال ۱۴۰۲، موفق به کسب رتبه برتر کشوری شد.

بسیج در مسائل انقلاب بن بست نداشته است

2024-11-26T08:20:48+03:30

بابلسر- فرمانده سپاه بابلسر گفت: بسیج در هیچ یک از مسائل انقلاب اسلامی بن بست نداشته است.

نجات فرد گرفتار شده در دیواره ارتفاعات سرپل‌ذهاب توسط هلال احمر

2024-11-26T08:07:29+03:30

کرمانشاه- مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان کرمانشاه از نجات فرد گرفتار شده در دیواره روستای کنجوره قلعه شاهین سرپل‌ذهاب توسط نیروهای عملیاتی هلال احمر خبر داد.

تشییع و خاکسپاری ۸ شهید گمنام دفاع مقدس در اهواز

2024-11-26T08:07:29+03:30

اهواز - پیکر مطهر هشت شهید گمنام دفاع مقدس همزمان با شهادت حضرت فاطمه (س) در شهرستان اهواز تشییع می‌شود.

سقوط خودرو در محور ملکشاهی یک کشته و ۲ مصدوم برجا گذاشت

2024-11-26T07:54:12+03:30

ایلام-مدیر عامل جمعیت هلال احمر استان ایلام گفت: سقوط خودرو در محور ملکشاهی یک کشته و ۲ مصدوم برجا گذاشته است.

صدور ۱۲۴ اخطار زیست محیطی به واحدهای تولیدی کاشان

2024-11-26T07:54:11+03:30

کاشان - رئیس اداره محیط زیست کاشان از صدور ۱۲۴ اخطار زیست محیطی به واحدهای تولیدی کاشان خبر داد.

تصادفات فوتی در راه‌های استان بوشهر ۱۵ درصد کاهش یافت

2024-11-26T07:54:11+03:30

بوشهر- رئیس اداره ایمنی و ترافیک اداره کل راهداری و حمل و نقل جاده‌ای استان بوشهر گفت: در هشت ماهه سال جاری تصادفات فوتی در جاده های استان ۱۵ درصد کاهش داشته...

بسیج همواره حمایتگر و کمک کننده دولت ها بوده است

2024-11-26T07:54:10+03:30

اسلامشهر- فرمانده سپاه حضرت سیدالشهدا(ع) استان تهران گفت: بسیج در دولت‌های برآمده از نظام اسلامی همواره حمایتگر و کمک کننده بوده است.

آماده باش مدیریت بحران اصفهان/باران و طوفان در راه است

2024-11-26T07:40:50+03:30

اصفهان - مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان از آماده باش تیم‌های عملیاتی امدادی استان اصفهان به دنبال بارش رگباری و وزش باد شدید خبر داد.

۹۵۰ گروه جهادی در هفته بسیج به مناطق محروم خدمت رسانی کردند

2024-11-25T23:40:44+03:30

مشهد- رئیس سازمان بسیج مهندسین عمران و معماری کشور گفت:۹۵۰ گروه جهادی در هفته بسیج به مناطق محروم کشور خدمت رسانی کردند.

۳ کارگر جوان حین لایروبی در مشهد جان باختند

2024-11-25T23:40:43+03:30

مشهد- معاون عملیات سازمان آتش نشانی مشهد از مرگ سه کارگر جوان حین لایروبی در مشهد خبر داد.

بسیج تبدیل به حرکتی جهانی شده است

2024-11-25T23:27:30+03:30

مشهد- رئیس شورای اسلامی شهر تهران با بیان اینکه امروز بسیج تبدیل به یک حرکت جهانی شده است، گفت: دانشمندان هسته‌ای ما بسیجی بودند و توانمندی آنها باعث رشد جمه...

ورزشکاران ناشنوا در استان تهران صاحب سالن تخصصی می شوند

2024-11-25T23:00:44+03:30

تهران- استاندار تهران به سازمان مدیریت و برنامه ریزی این استان دستور داد اعتبار لازم برای احداث سالن ورزشی تخصصی، ویژه ناشنوایان استان اختصاص دهد.

فعالیت سامانه بارشی در کرمانشاه شدت می گیرد

2024-11-25T21:54:04+03:30

کرمانشاه- مدیرکل هواشناسی استان کرمانشاه گفت: فعالیت سامانه بارشی در کرمانشاه شدت می‌گیرد.

فعالیت معدن گنجه رودبار تا اطلاع ثانوی متوقف شد

2024-11-25T18:47:22+03:30

رودبار - معاون امور صنایع و معادن اداره کل صنعت، معدن و تجارت گیلان از تعطیلی موقت معدن گنجه رودبار خبر داد و گفت: با افراد خاطی برخورد قانونی می‌شود.