میرنیوز
ترفندهای ساده برای پیشگیری از زوال عقل مرگبار
2021-10-18T14:45:55+03:30
به نقل از یاهو نیوز، کارشناسان مرکز بهداشت استنفورد آمریکا، ترفندهای ساده‌ای برای جلوگیری از زوال عقل کشنده ارائه کردند که در ذیل به آن اشاره شده است:
ورزش کنید
انجمن آلزایمر گزارش کرد: چندین تحقیق آینده‌نگر به افراد میانسال و تاثیر ورزش در تفکر و حافظه افراد در زندگی آینده پرداخته است. ترکیب نتایج ۱۱ تحقیق نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۳۰ درصد به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. به‌طور خاص برای بیماری آلزایمر، این خطر ۴۵ درصد کاهش یافته است. می‌توانید روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. با این حال، ورزش جسمانی فقط به معنای انجام یک ورزش یا دویدن نیست بلکه می‌تواند به معنای یک فعالیت روزانه مانند پیاده‌روی سریع، تمیز کاری یا باغبانی باشد. نتایج تحقیقی نشان داد که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را می‌توان با انجام کارهای فیزیکی روزانه مانند آشپزی و شست‌وشوی کاهش داد.
از نظر ذهنی هوشیار باشید
استنفورد، یادگیری سرگرمی‌های جدید، خواندن یا حل جدول کلمات متقاطع را توصیه می‌کند. تحقیق ۲۰ ساله پیری طولی در برانکس نشان داد که استفاده از پازل متقاطع خود ارزیاب با ۲.۵۴ سال تاخیر در شروع زوال عقل همراه بوده است که نشان می‌دهد مشابه آموزش، فعالیت‌های تحریک کننده ذهنی ممکن است به تاخیر انداختن علائم کمک کند، اما به خودی خود آنها نمی‌توانند از زوال عقل جلوگیری کنند.
وزن سالم داشته باشید
نیویورک تایمز در رابطه با زوال عقل و وزن سالم در سال گذشته گزارش کرد: در مقایسه با افراد دارای وزن طبیعی (شاخص توده بدنی بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹)، افراد دارای اضافه وزن با شاخص توده بدنی ۲۵ تا ۲۹.۹ به میزان ۲۷ درصد، احتمال بیشتری برای ابتلا به زوال عقل داشتند و افراد چاق با شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر، ۳۱ درصد بیشتر مستعد ابتلا به زوال عقل بودند. محققان همچنین دریافتند که زنان مبتلا به چاقی مرکزی، اندازه دور کمر بزرگتر از ۳۴.۶ اینچ، ۳۹ درصد بیشتر از افرادی که اندازه کمر طبیعی دارند، دچار زوال عقل می‌شوند.
غذای سالم بخورید
برای جلوگیری از زوال عقل چگونه باید غذا خورد؟ یک رژیم غذایی که شواهد امیدوارکننده‌ای را نشان می‌دهد رژیم مدیترانه‌ای است که بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی و سایر غذاهای دریایی، چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون و مقدار کم گوشت قرمز، تخم‌مرغ و شیرینی تاکید می‌کند. یک نوع از آن، به‌نام MIND (مداخله مدیترانه‌ای(DASH) برای تاخیر در بیماری‌های تحلیل برنده عصبی) شامل رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون) است که فشار خون بالا، عامل خطرزای بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.
مشکلات سلامتی خود را مدیریت کنید
استنفورد بیان می‌کند: عوارض ناشی از مسائلی ازجمله دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا می‌تواند باعث کاهش بیشتر سلامتی و در نتیجه منجر به زوال عقل شود.
سیگار نکشید
انجمن آلزایمر می‌گوید: سیگار کشیدن می‌تواند منجر به تعدادی از بیماری‌ها از جمله زوال عقل شود. مشخص شده است که سیگار کشیدن خطر مشکلات عروقی ازجمله سکته مغزی یا خونریزی‌های کوچک در مغز را افزایش می‌دهد که از عوامل خطر زوال عقل هستند. علاوه بر این، سموم موجود در دود سیگار استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می‌دهد و هر دو با پیشرفت بیماری آلزایمر مرتبط هستند. بنابراین این عادات خوب را تمرین کنید.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-علمی و آموزشی آلزايمر زوال عقل
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
دیدار رئیسی و علی‌اف آغاز شد + تصاویر
بهره‌برداری از بزرگترین مرکز درمان ناباروری شرق کشور
هدفگذاری رشد ۴۴ درصدی بخش صنعت، معدن و تجارت ایران
اهمیت استراتژیک "سد قیزقلعه‌سی" برای ایران و آذربایجان
۱۰ هزار نفر در قوه قضائیه استخدام می‌شوند
دستگیری فرد مرتبط با شبکه‌های معاند در اصفهان
روند نزولی جمعیت متوقف شد/ جلوگیری از سقط ۴هزار جنین سالم
افتتاح سد قیزقلعه‌سی با حضور رؤسای جمهور ایران و آذربایجان
اذعان آمریکا به کمک ۱۱ کشور به اسرائیل در حمله موشکی ایران
سانحه برای بالگرد رئیس‌جمهور در آذربایجان شرقی/ درحال تکمیل
جلسه شبانه وزرا و فرمانده سپاه در منطقه سانحه بالگرد رئیسی
علی‌اف: دخالت بیگانگان را برنمی‌تابیم/ از ایران حمایت می‌کنیم
امیر نصیرزاده: دشمنان علیه ایران تغییر رویکرد داد‌ه‌اند
رئیسی: روابط ایران و آذربایجان گسسته نخواهد شد
همه مقصران و متهمان سیل دردناک مشهد
وحیدی: هنوز به نقطه مدنظر سانحه بالگرد نرسیده‌ایم
محل دقیق سانحه بالگرد شناسایی شد
فرمانده کل سپاه به محل سانحه بالگرد رئیس جمهور رفت
اما و اگرهای ساماندهی دستفروشان در بیرجند
تداوم دست‌اندازی‌ها به چشمه مرغک رونیز استهبان فارس
دستگیری ۸۹ قاچاقچی ارز و کالا در شهریار
کشف ۱۰۲ هزار لیتر سوخت قاچاق در سواحل عسلویه
مهاجرت یک میلیون بال پرنده تابستان‌گذران به مازندران
حمایت آیت الله نوری همدانی از پاسخ کوبنده ایران به اسرائیل
انتقام ایران پاسخی به خباثت‌های رژیم صهیونیستی بود
دپوی چوب آلات برای قاچاقچیان ناامن خواهد بود
حملات سپاه ثابت کرد رژیم صهیونیستی مترسکی بیش نیست
جزئیات رقابت‌های جهانی تکواندو در کیش
تجمع خیابانی مردم تبریز در حمایت از عملیات سپاه علیه اسرائیل
پیش‌بینی رگبار برف در ارتفاعات لرستان
