میرنیوز
راهکارهایی برای کاهش استرس ورزشکاران حرفه‌ای
2021-07-24T14:03:33+04:30
به نقل از ویفروم، ورزشکار حرفه‌ای بودن آسان نیست. نه تنها خواسته‌های جسمی از وی بیش از آن چیزی است که اکثر افراد از عهده آن بر می‌آیند، بلکه ورزشکاران در مسابقات با فشار روانی بسیاری مواجه هستند. دلایل زیادی وجود دارد که استرس می‌تواند باعث چنین واکنش‌های بدنی شدیدی شود، اما با آموزش می‌توان این پاسخ‌ها را تغییر داد تا در اثر فشار، فرد واکنش مثبت نشان دهد.
ارزیابی استرس
عملکرد استرس تاحدودی اجتناب‌ناپذیر است، اما عوامل مختلفی وجود دارد که نحوه واکنش ذهن و بدن ما به وقایع استرس‌زا را تعیین می‌کند. به‌طور معمول، استرس نتیجه تبادل بین تقاضا و منابع است. اگر فردی احساس کند خواسته‌های او بیشتر از حد توانش است، ممکن است نسبت به یک رویداد استرس داشته باشد. برای یک ورزشکار، خواسته‌ها شامل سطح بالای تلاش جسمی و روحی لازم برای موفقیت، میزان عدم اطمینان در مورد رویداد یا احتمال موفقیت و هرگونه خطرات احتمالی برای سلامتی (مانند آسیب دیدگی) یا عزت نفس آنهاست.
از طرف دیگر، منابع توانایی فرد برای مواجه با این خواسته‌ها محدود است. این موارد شامل عواملی مانند سطح اطمینان، کنترل بر نتیجه وضعیت و انتظار یک رویداد است. هر تقاضای جدید یا تغییر شرایط بر پاسخ مثبت یا منفی فرد به استرس تاثیر خواهد گذاشت. به‌طور معمول هرچه فرد احساس کند در مدیریت این وضعیت موفق‌تر است، پاسخ وی نسبت به استرس بهتر خواهد بود و این پاسخ مثبت به‌عنوان یک حالت چالش شناخته می‌شود، اما اگر فرد احساس کند خواسته‌های زیادی از او هست، بیشتر احتمال دارد که یک واکنش استرس‌زای منفی (معروف به حالت خطر) را تجربه کند. نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که حالت‌های چالش منجر به عملکرد خوب می‌شوند، در حالی که حالت‌های خطر منجر به عملکرد ضعیف‌تر خواهند شد.
پیامدهای استرس
پاسخ‌های چالش و خطر بر نحوه پاسخ بدن به شرایط استرس‌زا تاثیر می‌گذارد، زیرا هر دو بر تولید آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های استرس) تاثیر خواهندداشت. اضطراب با توجه به پاسخ استرس ممکن است به صورت هیجانی یا عصبی خود را نشان دهد.
اضطراب همچنین یک تجربه معمول برای ورزشکاران است که تحت فشار قرار می‌گیرند. اضطراب می‌تواند ضربان قلب و تعریق را افزایش دهد، باعث تپش قلب، لرزش عضلات و تنگی نفس، سردرد، حالت تهوع، درد معده، ضعف و تمایل به فرار در موارد شدیدتر شود. اضطراب همچنین می‌تواند تمرکز و کنترل فرد را کاهش دهد.
مکانیزم‌های مقابله‌ای
پاسخ‌های منفی استرس می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی مضر باشد و می‌تواند خطر بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد، اما روش‌های زیادی وجود دارد که ورزشکاران می‌توانند اطمینان حاصل کنند که تحت فشار پاسخ مثبت می‌دهند. پاسخ‌های مثبت استرس را می‌توان با تشویق احساس اعتماد به نفس و کنترل از طریق زبانی بین فرد و دیگران (والدین یا مربیان) ارتقا داد.
مهارت‌های روان‌شناختی مانند تجسم می‌تواند به کاهش پاسخ‌های فیزیولوژیکی ما در برابر خطر کمک کند. این ممکن است شامل ایجاد یک تصویر ذهنی از زمانی باشد که ورزشکار عملکرد خوبی داشته است یا اینکه در آینده خود را به خوبی نشان دهد و می‌تواند به ایجاد احساس اطمینان و کنترل بر روی یک رویداد استرس‌زا کمک کند.
بنابراین، می‌توان آموخت که در شرایط استرس‌زا، واکنش بهتری داشته باشیم. یادگیری این مهارت ممکن است تنها یکی از دلایل بسیاری باشد که ورزشکاران قادر به انجام بسیاری از عملکردهایی هستند که انجام می‌دهند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-ورزشی استرس ورزشکاران
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
رسالت نخبگان بسیج سازندگی در کانون اندیشه است
آزاد راه تهران -شمال بازگشایی شد
هیچ قدرتی توان رویارویی با ما را ندارد
انتخاب استاندار بلوچ و سنّی بدون حمایت رهبری امکان پذیر نبود
بختیاری: خیرین جایگاه ویژه‌ای در پیشبرد آرمان های انقلاب دارند
توسکاهای خطرساز بستر رودخانه چالوس با مجوز برداشت شد
انتصاب استاندار بلوچ و سنّی بدون حمایت رهبری امکان پذیر نبود
خیرین جایگاه ویژه‌ای در پیشبرد آرمان های انقلاب دارند
پزشکیان: تغییر بدون خواست جامعه امکان‌پذیر نیست
سردار سلامی در شهر صفی‌آباد حضور یافت
تغییر بدون خواست جامعه امکان‌پذیر نیست
پزشکیان در جمع دانشجویان: ناترازی‌های برق را برطرف خواهیم کرد
با هیچ کشوری خصومت نداریم/هیچ قدرتی توان رویارویی با ما را ندارد
سردار معروفی: اقشار بسیج شبکه سازی می شود
پزشکیان: شرم بر حقوق بشری که آمریکا و اروپا از آن دفاع می‌کنند
سامانه بارشی جدید به جو کرمانشاه وارد می‌شود
با هیچ کشوری خصومت نداریم/هیچ قدرتی توان رویایی با ما را ندارد
بسیج با تمام توان در عرصه‌های مختلف حضور پیدا می‌کند
جای مطالبه‌گر در زندان نیست
زینی‌وند: زمینه فعالیت برای حضور افراد شایسته در دولت فراهم شود
آیت الله جوادی آملی: مسئولان در رفع مشکلات اقتصادی بکوشند
خراسان رضوی میزبان ۱۴ پیکر شهید گمنام دفاع مقدس می شود
دومین اجلاس ملی خیرین هیئت در مشهد آغاز شد
حفظ نیروهای نخبه سیستان و بلوچستان در اولویت است
اختصاص اعتبارات ویژه دولت برای توسعه استان سیستان و بلوچستان
دیدار رئیس جمهور با جمعی از خانواده شهدای سیستان و بلوچستان
خراسان رضوی میزبان ۱۴ پیکر شهید گمنام گمنام دفاع مقدس می شود
نیروگاه زباله سوز ساری دهه فجر بهره برداری می شود
صدور مجوز تبدیل وضعیت بیش از پنج هزار نیرو در سیستان و بلوچستان
مرحوم شکوری زندگی خود را وقف اشاعه شیعه کرد/ فاطمیه کمرنگ نشود
