میرنیوز
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان چه ساعتی است؟
2021-04-19T15:05:49+04:30
محمود روشنی در گفت و گو با ایسنا، با تاکید براینکه ورزشکاران در ماه رمضان نباید فعالیت های ورزشی خود را متوقف کنند، اظهار کرد: باتوجه به اینکه توقف فعالیت های ورزشی ممکن است باعث رکود قابلیت های جسمانی ورزشکاران شود، بنابراین نباید در ایام ماه رمضان تمرینات خود را کنار بگذارند.
وی تصریح کرد: البته باتوجه به اینکه معمولا بدن افراد روزه دار در طول روز دچار کم آبی می شود، برای همین اجرای تمرینات ورزشی با فشار بالا می تواند به تشدید بی آبی بدن و در نتیجه بروز مشکلات جسمی و آسیب به مغز، قلب و کلیه منجرشود.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: برای جلوگیری از تشدید بی آبی بدن، بهتر است ورزشکاران روزه دار فعالیت های ورزشی خود را به حدود 45 دقیقه تا یکساعت مانده به زمان افطار موکول کرده تا بتوانند سریع پس از اذان بانوشیدن آب، کم آبی بدن خود را رفع کنند.
وی خاطرنشان کرد: درصورتی که ورزشکاری بخواهد پس از اذان هم کماکان به ورزش خود ادامه دهد و توقفی در فعالیت ورزشی‌اش نداشته باشد، بهتر است به محض افطار مقداری آب پنج درصد قندی بنوشد تا مشکلی برای ادامه تمرین با شدت بالا نداشته باشد.
روشنی افزود: گاها ورزشکارانی را هم داریم که به دلیل پایین بودن توان جسمانی خود نمی توانند پیش از زمان افطار تمرین داشته باشند که به این ورزشکاران توصیه می شود یک افطار سبک مانند چند عدد خرما و یک چای کمرنگ بخورند و بعد از حدود یکساعت که مقداری از کم آبی بدنشان جبران شد، تمریناتشان را شروع کنند.
مدیرپایگاه قهرمانی کرمانشاه اضافه کرد: همچنین اگر ورزشکاری به محض افطار وعده شام را میل کند، درصورتی که یک شام سبک بخورد می تواند حدود یک ساعت بعد تمرینات ورزشی خود را شروع کند، اما اگر برای وعده شام از مواد پروتئینی مانند مرغ، گوشت و ماهی و ... استفاده کند، بهتر است تمریناتش را به حدود سه ساعت بعد موکول کند.
وی در ادامه درخصوص مدت زمان تمرینات ورزشی در این ایام هم گفت: براساس استانداردهای جهانی هر فرد باید در طول هفته حدود 150 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشد که بهتر است این مدت زمان را بین سه جلسه در هفته تقسیم کند و هر جلسه حدود 50 دقیقه ورزش کند.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی تاکید کرد: باتوجه به اینکه ماه رمضان امسال هم شیوع بیماری کرونا را داریم و بدن های کم آب و گلوی خشک برای ابتلاء به این بیماری مستعد هستند، بنابراین توصیه می‌کنیم ورزشکاران تمرینات خود را به حدود یک ساعت مانده به اذان و یا بعد از افطار موکول کنند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز استانی-ورزشی كرمانشاه ورزش در ماه رمضان
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار استان ها
معاون اول دستگاه قضا: وجود دادگاه‌های برخط جهت تسریع در روند رسیدگی پرونده‌ها ضروری است
نداشتن شاخصه پیروزی بدترین راهبرد دشمن است
صدور ۶۱۱ اخطاریه زیست محیطی برای واحدهای صنعتی مرکزی
هفته آینده مشهد میزبان رئیس‌جمهور خواهد بود
غیر حضوری شدن مدارس نوبت عصر هندیجان و ایذه
قم میزبان یک شهید گمنام دفاع مقدس خواهد بود
۱۳۰۰ پروژه محرومیت زدایی در مازندران بهره برداری رسید
آتش بس اسرائیل نتیجه پیروزی‌های حزب الله در میدان جنگ و دیپلماسی بود
معاون اول دستگاه قضا: وجود دادگاه‌های برخط در جهت تسریع در روند رسیدگی پرونده‌ها ضروری است
ستاد هماهنگی پشتیبانی از جبهه‌های مقاومت در استان سمنان تشکیل شد
درخواست تعطیلی ۹ معدن ذغال سنگ در مازندران
حریق گسترده انبار روغن در شیراز
محور ارتباطی سی سخت به پادنا مسدود شد؛ بارش سنگین برف ادامه دارد
فرودگاه مشهد تائیدیه «نظام‌نامه امنیتی» را دریافت کرد
تکمیل طرح‌های آبرسانی هرمزگان ۲۹۰ هزار میلیارد ریال اعتبار نیاز دارد
مدارس گناوه و دیلم در نوبت بعدازظهر چهارشنبه تعطیل هستند
آماده باش ۱۲۰ امدادگر هلال احمر در جاده های البرز
۶۰ متر دیگر از محدوده کمرزرد کندوان نیازمند ایمن سازی است
تاکید رئیس جمهور بر پیگیری مباحث مرتبط با حادثه طبس
۴۴ حلقه چاه غیر مجاز در کلاله پلمب شد
ارتقای سرانه بهداشت و درمان در شهرستان ری کلید خورد
ارتقای ۲۰ درصدی توان جابه‌جایی کالا در بندر شهید رجایی
۸۰۰ تن برنج در بازار میناب توزیع شد
افزایش ۱۳۰ لیتربرثانیه آب در نوشهر و چالوس
۱۵۰ کیلومتر از محورهای مواصلاتی آذربایجان غربی برف روبی شد/۱۰ محور برفی است
افزایش 130 لیتربرثانیه آب در نوشهر و چالوس
۱۵۰ کیلومتر از محورهای مواصلاتی آذربایجان غربی برف روبی شد
تردد همه وسایل نقلیه در جاده تربت جام - باخرز ممنوع است
دادگاه صلح نگرشی نو در امر رسیدگی به دعاوی است
۲۲۰۰ فعالیت قرآنی در دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور اجرا شد
