میرنیوز
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از اکسپرس، به گفته محققان، پس از اتمام تمارین ورزشی، باید ظرف یک ساعت غذا خورد زیرا بدن آماده سوخت رسانی و بازسازی بافت عضلانی است. بهترین مواد خوراکی مصرفی بعد از ورزش عبارتند از:
موز
موز یک میان وعده عالی برای خوردن قبل از تمرین ورزشی است، به خصوص اگر فقط ۱۰ دقیقه قبل خورده شود. هضم آن آسان است؛ به علاوه کربوهیدرات سالمی است که بدون ایجاد احساس سیری ایجاد نیرو میکند.
همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدانها و پتاسیم است که به کاهش اسپاسم عضلات کمک میکند. موز به آزاد شدن انرژی بدن به آهستگی کمک میکند و یک میان وعده عالی برای کسانی است که برای مدت زمان طولانی ورزش میکنند.
اسموتی ها
اسموتی های میوهای خانگی یک نوشیدنی عالی برای مصرف قبل از تمرین هستند. هضم آنها آسان بوده و باعث نمیشود قبل از تمرین بیش از حد سیر شوید. اسموتی های خانگی بسیار بهتر از گزینههای خریداری شده از فروشگاه هستند زیرا میدانید که در آنها چه چیزی وجود دارد.
افزودن ماست و میوههای غنی از پروتئین مانند شاه توت، کیوی، تمشک، موز و هلو باعث تقویت انرژی میشود و ترکیب آنها با مایعی مانند آب یا شیر نارگیل به حفظ آب بدن در طول تمرین کمک میکند.
افزودن سبزیجات به یک اسموتی نیز راهی عالی برای جذب بیشتر سبزیجات در رژیم غذایی است.
جو دوسر
مصرف یک کاسه جو دوسر در زمان صبح بسیار مفید است زیرا سرشار از فیبر است. افزودن میوه به یک کاسه فرنی یا جو دوسر کمک میکند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
بدن ضمن حفظ سطح قند خون، به تدریج کربوهیدراتها را جذب میکند. همچنین در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. با این حال، باید حداقل ۱ ساعت قبل از تمرین این ماده غذایی خورده شود.
بلوبری
بلوبری که به عنوان یک میوه غنی از آنتی اکسیدان عالی شناخته میشود، میتواند برای افراد ورزشکار بسیار مفید باشد.
یک میان وعده شیرین قبل از تمرین میتواند به شما کمک کند تا در طول تمرین، عالی باشید. این بدان معنی نیست که باید از شیرینی و شکلات برای قبل از ورزش استفاده کرد اما در عوض بدنبال قند طبیعی بود.
یک مشت بلوبری در تأمین کربوهیدراتهای پیچیده سودمند است. بدین معنی که در طول تمرین، جریان مداوم انرژی را برای بدن تأمین میکنند.
مغزیجات آجیلی
مغزیجات سرشار از ویتامینها بوده که به تقویت عملکرد جسمی کمک میکنند. در واقع، آنها عملکرد بدنی را تقویت کرده و سلامت کلی بدن را بهبود میبخشند. به طور کلی، آجیلها منابع خوبی از فیبر، پروتئین و چربیهای سالم مانند امگا ۳ هستند که آنها را به یک افزودنی عالی قبل از تمرین تبدیل میکند.
منبع : خبرگزاری مهر
اعضای شورای راهبری هوش مصنوعی معرفی شدند/ایجاد زیر ساخت هوش مصنوعی در دستور کار ۱۰ نهاد
آتشسوزی جنگلی موجب رشد حیات دریایی میشود!
استرس کاری ریسک بیماری قلبی را در مردان افزایش می دهد
۲.۵ میلیون ایرانی در اهدای خون مشارکت دارند
چین در شرق تهران بیمارستان هوشمند احداث می کند
راه اندازی ۶۰ هزار تخت بیمارستانی در کشور
وزارت بهداشت برای اولین بار سرایدار استخدام میکند
زمان اخذ رأی در انتخابات نظام پرستاری افزایش یافت
هوای آلوده و افزایش ریسک سرطان سینه/ درمان سوءهاضمه با زردچوبه
بیماری هزارچهره را جدی بگیریم/ عوارض بیماری سلیاک
اهمیت تولید محصولات غذایی فاقد گلوتن برای بیماران سلیاک
نشست چالشهای زنجیره تأمین دارو در ایران برگزار میشود
چگونه از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کنیم
خرید اعتباری محصولات پتروشیمی به نفع صنعت دارو است
چه کسانی پرونده الکترونیک سلامت دارند
بررسی راهکارهای ورود ایران به بازار دارویی اوراسیا
جامعه پزشکی باید تخصص را همراه تعهد حرفهای داشته باشد
هفته دفاع مقدس فرصتی برای انتقال مفاهیم بهداری رزمی
نشست چالش های قیمت گذاری دارو برگزار میشود
دانش آموز بدون صبحانه مدرسه نرود/ میان وعدههای سالم
وزیر بهداشت زنگ دبیرستان شهید آوینی را نواخت
۱۰ هزار نیروی پرستاری در بخش درمان استخدام می شوند
بازدید سرزده عین اللهی از بیمارستان شفا یحیاییان
۲۲ بیمار کرونایی در یک هفته گذشته فوت شدند
داروی ایرانی از طریق صادرات به دنیا معرفی میشود
ایران دارای قویترین نظام سلامت در منطقه است
ادعای دخالت وزارت بهداشت در انتخابات نظام پرستاری رد شد
اورژانس تهران در هفته گذشته ۲۰ هزار مأموریت انجام داد
جهان امروز با کمبود آب و غذای سالم مواجه است
تایید موفقیت نخستین واکسن ایرانی کرونا