میرنیوز
ورزش درمانی بیماران دیابتی
2022-01-18T13:55:32+03:30
به گزارش ایسنا بنابر اعلام دکتر کاویانی، ورزش همچنین میتواند از ابتلا به دیابت در افرادی که از دیابت پیشگیری می‌کنند، جلوگیری کند. انجمن دیابت افراد را تشویق میکند که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط تا شدید در هفته داشته باشند.
فواید ورزش، مستقل از کاهش وزن است. با این حال برای مشاهده نتایج ماندگار، بایستی مطابقت با یک برنامه تمرینی منظم داشته باشد.
اگر کم تحرک هستید و قصد شروع یک برنامه ورزشی و ورزش درمانی را دارید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت نمایید تا مطمئن شوید محدودیت خاصی برای شما وجود ندارد.
در ادامه این مقاله ۱۰ تمرین آورده شده که می تواند به شما در درمان دیابت کمک نماید.
ده تمرین برای درمان دیابت: پیاده روی، یوگا، شنا و موارد دیگر
۱. پیاده روی
برای پیاده روی نیازی به عضویت در سالن ورزشی یا تجهیزات ورزشی گران قیمت ندارید. اگر یک جفت کفش مناسب و مکانی امن برای راه رفتن دارید، می توانید از همین امروز شروع کنید. در واقع شما می توانید با رفتن به یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای و پنج روز در هفته، حداقل هدف پیشنهادی خود را برای تناسب هوازی برآورده کرده و سطح قند خون خود را کاهش و وزن خود را کم نمایید.
۲. دوچرخه سواری
تقریباً نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مبتلا به آرتروز یا استئو آرتریت هستند. این دو بیماری دارای چندین عامل خطر مشترک هستند از جمله چاقی. نوروپاتی دیابتی، بیماری که در هنگام آسیب اعصاب رخ می دهد، همچنین میتواند باعث درد مفاصل در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شود.
اگر دچار درد مفصل پایین هستید، ورزش کم فشار مانند دوچرخه سواری می تواند ضمن کاهش فشار در مفاصل، به شما در درمان دیابت کمک کند.
۳. شنا کردن
فعالیت و ورزشهای آبی یکی دیگر از گزینه های تمرینی است. به عنوان مثال شنا، ایروبیک در آب، دویدن در آب و سایر فعالیتهای آبی میتواند به قلب، ریه ها و عضلات شما تمرین دهد، در حالی که استرس و فشار کمی به مفاصل وارد میکند و همچنین به کاهش سطح قند خون کمک کنند.
۴. ورزشهای گروهی
اگر ایجاد انگیزه برای ورزش برای شما دشوار است، ممکن است عضویت در تیم ورزشی تفریحی مانند بسکتبال، فوتبال، هندبال، تنیس یا فریزبی به شما کمک نماید. فرصت معاشرت با هم تیمی‌ها و تعهدی که به آنها می‌دهید ممکن است به شما کمک کند انگیزه لازم برای حضور منظم را پیدا کنید.
۵. ایروبیک یا هوازی
ثبت نام در کلاس ایروبیک یا کلاس تناسب اندام نیز میتواند به شما در رسیدن به اهداف ورزشی کمک کند.
۶. وزنه برداری و تناسب اندام
وزنه برداری و سایر فعالیتهای تقویتی به ساخت توده عضلانی شما کمک میکند که میتواند تعداد کالری سوزانده شده در روز را افزایش دهد. همچنین تمرینات قدرتی ممکن است به بهبود کنترل قند خون شما کمک کند.
اگر می‌خواهید وزنه برداری را در برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید، می‌توانید از دستگاه‌های وزنه‌برداری، وزنه‌های آزاد یا حتی اشیا سنگین خانگی مانند قوطی‌ها یا بطری‌های آب استفاده کنید.
۷. تمرینات با کش بدنسازی (TRX)
شما همچنین می توانید انواع مختلفی از فعالیتهای تقویت کننده را با باند و کش های بدنسازی انجام دهید. برای اینکه بیاموزید چگونه آنها را در تمرینات خود بگنجانید، با یک مربی حرفه ای صحبت کنید، در کلاس TRX شرکت کنید یا ویدیو تمرین باند کشی یا TRX تماشا کنید و در خانه انجام دهید.
۸. تمرینات کالیستنیک
در تمرینات کالیستنیک شما از وزن بدن خود برای تقویت عضلات استفاده می کنید. تمرینات متداول کالیستنیک شامل فشار دادن، کشیدن، اسکات، لانگ و کشیدن شکم است.
۹. پیلاتس
پیلاتس یک برنامه تناسب اندام محبوب است که برای بهبود قدرت هسته ای، هماهنگی و تعادل طراحی شده است. طبق مطالعه اخیر روی زنان مسن مبتلا به دیابت نوع ۲، به بهبود کنترل قند خون نیز کمک می‌نماید.
۱۰. یوگا
طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۶، یوگا می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند تا قند خون، سطح کلسترول و وزن خود را مدیریت کنند. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب و تقویت روحیه کمک کند.
جمع بندی
فعالیت بدنی منظم، نه تنها برای مدیریت دیابت نوع ۲ بلکه برای ارتقا سلامت کلی شما نیز مهم است.
اگر علاوه بر دیابت نوع ۲ بیماری دیگری نیز دارید، قبل از شروع یک روال تناسب اندام جدید با یک متخصص پزشکی ورزشی صحبت کنید. آنها می توانند ضمن دستیابی به اهداف تناسب اندام، به شما کمک کنند بیاموزید چگونه ایمن بمانید و خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.
کلینیک پزشکی ورزشی دکتر سارا کاویانی واقع در جهانشهر کرج آمادگی ارائه برنامه ورزش درمانی ویژه بیماران دیابتی به شما عزیزان را دارد. برای دریافت مشاوره و رزرو وقت قبلی با شماره ۰۹۱۰۴۷۹۱۶۰۰ تماس گرفته و همکاران ما در کلینیک در اسرع وقت پاسخگوی شما عزیزان خواهند بود و زمان مناسب را برای شما در نظر خواهند گرفت.
انتهای رپرتاژ آگهی
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز ورزش درماني دیابت نوع 2 درمان دیابت
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار بازار
شرایط ابطال گارانتی خودرو اعلام شد
راهنمای کامل برای استایل اسپرت مردانه
قیمت دلار به ۵۲۹۲۴ تومان رسید
جوجه‌ریزی امسال نسبت‌به سال گذشته ۲۰ درصد افزایش یافت
راهنمای سفر به مشهد در خلوت‌ترین زمان‌ها
قیمت آجر سفال ۱۴۰۳؛ محاسبه تعداد آجر در هر متر مربع دیوار ۲۰سانتی
بررسی مهمترین دلایل کار نکردن ماشین لباسشویی
چگونه سوختگی فرش را از بین ببریم؟
تقویت سئو با افزایش دامین اتوریتی و خرید ورودی گوگل
خدمات تخصصی شیشه اتومبیل تهران
قیمت سکه یک میلیون تومان افزایش یافت
برنج‌های وارداتی در حال ترخیص است
قیمت جدید محصولات ایران خودرو اعلام شد+ جدول
امروز اول آذر سکه در بازار طلا ۵۲میلیون و ۶۳۰هزار تومان معامله شد
مقایسه ویدئو پروژکتور با تلویزیون
سیستم ERP چیست؟
چگونه زبان انگلیسی را در سه ماه یاد بگیریم؟
آموزش برق خودرو آموزشگاه تهران پایتخت
معرفی و خرید بهترین تشک های خارجی
آغاز حراج جدید سکه از ساعت ۱۲
آغاز حراج جدید سکه ازساعت۱۲
قیمت هر اونس طلا امروز به ۲۶۴۰ دلار و ۸۵ سنت رسید
قیمت طلا و سکه ۲۹ آبان؛ سکه ۵۱ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان شد
نرخ ارز در مرکز مبادله ۲۹ آبان؛ پیشتازی دلار نیما
از خلاقیت تا تولید؛ چرا خدمات پرینت سه بعدی تحولی در صنعت شماست؟
معرفی بهترین مقاصد برای سفر در فصول سرد سال
اتوماسیون ایمیل مارکتینگ؛ استراتژی برای افزایش تعامل و نرخ تبدیل
رجیستری گوشی های آیفون آغاز شد
هدیه ای خاص برای فرزندتان با فروشگاه کودک شاپ
انواع دیوار سبک و ارزان
