میرنیوز
به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، همه ما به خوبی می دانیم که تردمیل یکی از بهترین و کارآمدترین تجهیزات ورزشی برای لاغری و تناسب اندام است. اگر شما هم علاقه مند به استفاده از این وسیله ورزشی هستید یا به تازگی یک تردمیل خانگی خریداری کرده اید، لازم است با نحوه صحیح استفاده از تردمیل آشنا شوید. در این مقاله راهنمای کاملی از طرز استفاده درست از تردمیل را تهیه کرده ایم.
نکات مهم هنگام استفاده از تردمیل
با دکتر مشورت کنید
پیش از هر چیز اگر بیماری یا مشکل جسمی خاصی دارید، حتما با دکترتان مشورت کنید که آیا توانایی استفاده از تردمیل را دارید؟
کفش مناسبی به پا کنید
در هنگام استفاده از تردمیل لازم است از کفش مناسبی استفاده کنید. کفشی را انتخاب کنید که انگشتان به خوبی در آن قرار بگیرند تا در هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
به اندازه کافی آب بنوشید
مطالعات انجام شده نشان می دهد که بدن در حین ورزش بیشتر از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. بنابراین توصیه می شود که ۹۰ دقیقه پیش از ورزش نیم لیتر آب بنوشید. هم چنین یک بطری آب نیز در نزدیک خود قرار دهید و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید.
خودتان را برای ورزش آماده کنید
پیش از اینکه ورزش با تردمیل را شروع کنید، با سرعت ۴/ ۲ تا ۲/۳ کیلومتر در ساعت به مدت ۵ دقیقه بر روی تردمیل به آرامی راه بروید. این کار به آماده شدن یا اصطلاحا گرم شدن بدن کمک به سزایی خواهد کرد.
از گیره ایمنی استفاده کنید
تمام تردمیل ها دارای گیره ایمنی هستند که از یک طرف به دستگاه و از سمت دیگر به لباس شما متصل می شود و از افتادن شما در حین ورزش جلوگیری می کند.
دفترچه راهنما دستگاه را مطالعه کنید
پیش از شروع کار با تردمیل دفترچه راهنما دستگاه را مطالعه کرده تا از برنامه های پیش فرض دستگاه و نحوه تنظیمات پنل آن مطلع شوید.
طرز صحیح استفاده از تردمیل
پیش از هر چیز به مدت ۵ دقیقه بدن را برای ورزش آماده کنید.
بر روی تردمیل بروید و گیره ایمنی را ببندید.
۱ دقیقه با سرعت ۴/۲ تا ۲/۳ کیلومتر در ساعت راه بروید.
برای ۱ دقیقه بعد سرعت را تا ۹/۲ افزایش دهید و مجددا به آرامی بر روی تردمیل راه بروید.
سپس شیب تردمیل را بر روی ۶ تنظیم کنید؛ ۱ دقیقه با سرعت ۴/۲ تا ۹/۲ راه بروید.
مجددا به مدت ۱ دقیقه با قدم های بلندتر راه بروید. اگر با این میزان شیب (۶ ) احساس ناراحتی می کنید، می توانید میزان سرعت را پایین بیاورید. بعد از ۲ دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل شیب را به حالت اولیه ( ۰ ) برگردانید.
برای ۱ دقیقه پایانی سرعت را تا ۵/۲ افزایش دهید.
اکنون می توانید تمرین را شروع کنید.
سرعت را در ۸/۴ تا ۴/۶ کیلومتر در ساعت تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوید.
در انتها به مدت ۵ دقیقه بدن را سرد کنید. به این صورت که هر ۱ دقیقه سرعت تردمیل را کم کرده تا کم کم ضربان و تنفس به حالت تعادل برسد.
بعد از یک تا دو هفته می توانید از سرعت و شیب های بیشتری استفاده کنید. برای این کار می توانید شیب تردمیل را تا ۴ درجه بالا آورده، ۱ تا ۲ دقیقه شروع به دویدن کنید و بعد سرعت تردمیل را کاهش دهید.
احتیاط:
تردمیل را در جایی قرار دهید که به پریز برق نزدیک باشد.
نوسان ناگهانی جریان برق منجر به آسیب دیدن جدی تردمیل می شود. تغییرات آب و هوایی و خاموش و روشن کردن دیگر وسایل برقی می تواند باعث ایجاد پیک ولتاژ و تداخل امواج شود. برای جلوگیری از این موارد حتما از یک محافظ ولتاژ برق استفاده کنید.
کابل برق را به دور از تسمه قرار دهید و از کابل خراب و کهنه استفاده نکنید.
تردمیل را در معرض رطوبت زیاد و تابش مستقیم نور خورشید قرار ندهید.
اگر هنگام کار با تردمیل با علائمی مانند درد، تنگی نفس، سرگیجه و یا هر احساس ناخوشایند دیگری مواجه شدید، ورزش کردن را متوقف کرده و این مورد را با پزشکتان در میان بگذارید.
تردمیل را بر روی سطحی صاف، تمیز و محکم قرار دهید و مطمئن شوید که اشیای نوک تیز و برنده در اطراف دستگاه وجود نداشته باشد. بهتر است حداقل تا ۱ متر اطراف تردمیل فضای خالی وجود داشته باشد.
تردمیل را به دور از دسترس اطفال و کودکان نگه داری کنید.
هنگام استفاده از تردمیل به طور مستقیم پاهای خود را بر روی تسمه قرار ندهید. ابتدا پاها را در کنار تردمیل قرار داده و بعد از فشردن دکمه شروع و حرکت کردن تسمه تردمیل، پاهای خود را جهت دویدن و راه رفتن بر روی تسمه قرار دهید.
تردمیل روشن است اما کار نمی کند، مشکل چیست؟
به گیره ایمنی توجه کنید که به دستگاه وصل باشد. برخی تردمیل ها در صورت عدم استفاده از گیره ایمنی یا وصل بودن نادرست آن این اخطار را به شما خواهد داد.
آیا می توان در حین تمرین موزیک گوش کرد؟
بله می توانید. این کار باعث می شود از ورزش خود لذت بیشتری ببرید. البته بهتر است از شنیدن موسیقی هایی که منجر به حواس پرتی می شوند اجتناب کنید.
چگونه تردمیل را خاموش کنم؟
با زدن دکمه stop یا pause دستگاه خاموش می شود.
هنگام جابجایی تسمه تردمیل چه کاری باید انجام دهم؟
ممکن است هنگامی که از تردمیل استفاده می کنید، نوار نقاله در جهت عرضی جابجا و حرکت کند. این انحراف و جابجایی طبیعی بوده و به دلیل حرکت پاها در زمان استفاده اتفاق می افتند. در این زمان تنها کافی است پیچ هایی که در پشت تسمه تردمیل هستند را پیدا کرده و با استفاده از آچار آلن آن ها را سفت کنید.
فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ اولین مرجع تخصصی فروش انواع لوازم ورزشی به ویژه تردمیل با بالاترین کیفیت، تنوع بالا و طیف قیمتی مناسب است و علاوه بر ارائه اطلاعات صحیح از محصول و مشاوره رایگان نه تنها شما را در خرید اینترنتی تردمیل مورد نظرتان راهنمایی خواهد کرد بلکه با فراهم آوردن شوروم یا فروشگاه فیزیکی این فرصت را در اختیار علاقه مندان به خرید حضوری قرار داده است تا با مشاهده و تست رایگان محصول، تردمیل مورد نظرشان را خریداری کنند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.
شماره تماس: ۹۳۱۱۱۰۳۰-۰۲۱
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
منبع : خبرگزاری مهر
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۲۵
زمان اولین حراج سکه در سال جدید اعلام شد+شرایط
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۱۵
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۱۵
خریدهای هیجانی در بازار طلا و سکه/ حباب سکه ۲ برابر شد
قیمت جهانی طلا ۱۴۰۳/۰۱/۱۷/ رشد ۲۵ درصدی قیمت طلا طی ۶ ماه
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۲۰
دلار مبادلهای ثابت ماند؛ یورو کاهش یافت
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۲۰
کاهش ۴.۵ میلیونی قیمت سکه در ۲ روز/ خریدار نیست
مدیر عامل پاکسان: سال ۱۴۰۳ در تاریخ پاکسان ماندگار خواهد شد
زمان جدید حراج شمش طلا اعلام شد+شرایط
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ یورو رشد کرد
آدرس غلط درباره تاثیر خودروهای داخلی بر تصادفات
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۲۱
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۲۲
تحول ساختار تولید ذوب آهن اصفهان در راستای تحقق شعار سال
دستیابی به بالاترین میزان تولید در تاریخ فولاد سبا
دستاوردهای فولاد مبارکه در بازاریابی وفروش محصولات
آمادگی شرکت خدمات پس از فروش ایرانخودرو در تعطیلات عید فطر
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۲۴
طلای جهانی از ۲۴۰۰ دلار گذشت
خاندوزی: محصولات بانک تجارت نمونهای موفق در خدمات بانکی کشور است
حباب سکه ۲۰۰ هزار تومان کاهش یافت
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۲/۱۲/۰۵
حمایت ایران خودرو از نوجوانان و جوانان آموزش دیده بهزیستی
ارائه سفته الکترونیک پارسیان با ویژگیهای خاص
بخشودگی جرایم دیرکرد بازپرداخت اقساط در بانک سینا
اسامی برگزیدگان بهمن ماه قرعهکشی تسهیلات طرح "امید رفاه" بانک رفاه کارگران اعلام شد
عضو هیأت مدیره بانک صنعت و معدن: بانک های توسعه ای معماری کسب و کار و فناوری اطلاعات خود را تغییر دهند