میرنیوز

شفقت به خود چیست؟۲تمرین کارآمد برای شفقت به خود

شفقت به خود چیست؟۲تمرین کارآمد برای شفقت به خود 2022-01-13T15:06:40+03:30

به گزارش ایسنا، بنابر اعلام بارسا، افراد ممکن است شفقت به خود را به عنوان یک عمل اغراق‌آمیز برای خود بدانند، اما ابراز شفقت نسبت به خود یک عمل اغراق آمیز خود، خودخواهی یا ترحم به خود نیست. در واقع، شفقت به خویشتن می‌تواند به رفع بسیاری از نگرانی‌های مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا ناامنی کمک کند. بسیاری از متخصصان سلامت روان به افراد کمک می‌کنند تا نسبت به خودشان شفقت نشان دهند.

شفقت توانایی نشان دادن همدلی، عشق و نگرانی به افرادی است که در مشکل هستند و شفقت به خود صرفاً توانایی هدایت همین احساسات به درون و پذیرش خود، به ویژه در مواجهه با شکست است. بسیاری از افراد دلسوز، گاهی اوقات به دلیل ترس از درگیر شدن در اغراق‌آمیز بودن یا ترحم‌کردن نسبت به خود، کار سخت‌تری برای خود دلسوزی دارند، اما ناتوانی در پذیرش نقاط ضعف ممکن است منجر به مشکل در دستیابی به بهزیستی عاطفی شود. مطالعات نشان می‌دهد که زنان در ایالات متحده معمولاً نسبت به مردان دلسوزی کمتری نسبت به خود نشان می‌دهند. این ممکن است تا حدی به دلیل این واقعیت باشد که زنان اغلب از نظر اجتماعی نقش مراقبت­‌کننده را به خود اختصاص می­‌دهند، مخصوصا با هنجارهای جنسیتی که بر پرورش و اعمال فداکارانه تأکید دارند.

۱- فیزیولوژی انتقاد از خود  و شفقت به خود

وقتی از خود انتقاد می­کنیم، به سیستم دفاعی تهدیدکننده بدن ضربه می­زنیم. در میان راه‌هایی که ما می‌توانیم به خطر درک­شده واکنش نشان دهیم، سیستم دفاعی تهدید سریع‌ترین و راحت‌ترین راه‌ است. این بدان معنی است که انتقاد از خود اغلب اولین واکنش ما در هنگام اشتباه است.

احساس تهدید بر ذهن و بدن استرس وارد می­‌کند و استرس مزمن می­‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود، به همین دلیل است که انتقاد از خود برای سلامت عاطفی و جسمی خطرناک است. با انتقاد از خود، هم مهاجم و هم حمله­ کننده هستیم.

شفقت، از جمله شفقت به خود، با سیستم مراقبت از پستانداران مرتبط است. به همین دلیل است که وقتی احساس ناکافی بودن می­کنیم، دلسوز بودن با خودمان باعث می­شود مانند کودکی که در آغوش گرمی گرفته شده است، احساس امنیت کنیم و از او مراقبت کنیم. شفقت به خود به کاهش واکنش تهدید کمک می­‌کند. هنگامی که پاسخ استرس (جنگ-فرار-انجماد) توسط تهدیدی برای خودپنداره ما ایجاد می‌شود، احتمالاً به مثلثی از واکنش‌های نامناسب به خودمان روی می‌آوریم. یعنی یا با خود می­جنگیم (از خود انتقادی)، یا از دیگران فرار می­‌کنیم (انزوا)، و یا دچار انجماد می­شویم (نشخوار فکری).

هنگامی که ما شفقت به خود را تمرین می­‌کنیم، سیستم تهدید-دفاع را غیرفعال می­کنیم و سیستم مراقبت را فعال می­‌کنیم. در ادامه این واکنش، هورمون اکسی­توسین و اندورفین ترشح می­‌شود که به کاهش استرس و افزایش احساس امنیت و آرامش کمک می‌­کند.

شفقت به خود چیست؟۲تمرین کارآمد برای شفقت به خود

۲ تمرین کارآمد برای شفقت ورزیدن به خود

از طریق انواع تمرینات و شفقت درمانی ، شفقت بیشتر نسبت به خود امکان‌پذیر است. ممکن است مفید باشد که خودسرزنشی را به عنوان نقدی که ممکن است به یک دوست داده شود، در نظر بگیرید. به طور کلی، مردم تمایل دارند عیب‌های دیگران را بیشتر از خودشان بپذیرند. اما با بازسازی نقدهای کمرنگ یا تند از عیوب خود و آگاهی از انسانیت خود و در نتیجه ناقص بودن، می­توان به خود شفقت­ورزی بیشتری دست یافت.

نف، محقق شفقت به خویشتن و اولین کسی که این واژه را به صورت آکادمیک تعریف نمود، یک مقیاس شفقت به خود ساخت تا به افراد کمک کند میزان شفقت به خویشتن را کم، متوسط یا زیاد ارزیابی کنند. او همچنین تمرین‌های متعددی را ایجاد کرد که به افزایش شفقت به خویشتن کمک می‌کند، از جمله:

 ۱- نوشتن نامه‌ای برای خود، از دیدگاه یک دوست دلسوز، هر روز به مدت یک هفته.

 ۲-نوشتن در مورد نواقص و نارسایی­های شخصی نیز می­‌تواند به افزایش ذهن آگاهی کمک کند و هنگامی که با تغییرات در تکنیک­‌های خودسرزنشی ترکیب شود، این عمل می‌­تواند تأثیر مثبتی بر رشد شفقت به خویشتن نیز داشته باشد.

شفقت به خود چه اثراتی می‌تواند داشته باشد؟

فقدان شفقت نسبت به خود می‌­تواند در شرایط سلامت روان نقش داشته باشد. برای بسیاری از مردم احساس شفقت به خویشتن پس از یک تجربه آسیب زا یا دردسرساز دشوار است، به خصوص زمانی که شفقت به خود در ذهن با خود ترحمی پیوند خورده باشد. افرادی که طلاق می­‌گیرند، به ویژه طلاق سخت، ممکن است احساس شرم یا گناه داشته باشند و احساس کنند که در ازدواج خود شکست خورده­اند و گویی مستحق شانس مجدد یا شفا نیستند. این خود قضاوتی ممکن است به شرایطی مانند اضطراب، ناامنی یا افسردگی منجر شود. با این حال، شفقت به خود اغلب به افراد اجازه می‌دهد تا شکست‌های خود را بپذیرند، از آنها عبور کنند و دوباره تلاش کنند.

انتهای رپرتاژ آگهی

منبع : خبرگزاری ایسنا


کلمات کلیدی :
اشتراک گذاری :

آخرین اخبار بازار

علیرضا قیطاسی مدیرعامل بانک دی شد

 علیرضا قیطاسی مدیرعامل بانک دی شد
2022-01-20T13:53:54+03:30
گروه استان‌ها ـ علیرضا قیطاسی به عنوان مدیرعامل جدید بانک دی انتخاب شد.

اعضای جدید هیئت‌مدیره بانک دی انتخاب شدند

 اعضای جدید هیئت‌مدیره بانک دی انتخاب شدند
2022-01-20T13:53:54+03:30
مجمع عمومی عادی به طور فوق‌العاده بانک دی با حضور دارندگان ۵۶.۳۳ درصد از سهام به منظور انتخاب اعضای هیئت‌مدیره جدید تشکیل شد.

مدیرعامل بانک ملی ایران ابلاغ کرد: اخذ مطالبات از بدهکاران، نباید به تعطیلی بنگاه ها منجر شود

 مدیرعامل بانک ملی ایران ابلاغ کرد: اخذ مطالبات از بدهکاران، نباید به تعطیلی بنگاه ها منجر شود
2022-01-20T13:53:53+03:30
در پی برگزاری جلسه رئیس جمهور و تیم اقتصادی دولت با مدیران عامل بانک‌ها، مدیرعامل بانک ملی ایران با ابلاغ دستور تشکیل کمیته ای به منظور تعیین تکلیف واحدهای ...

لیبل اصالت کالا چه نقشی در بازار فروش کالا دارد؟

 لیبل اصالت کالا چه نقشی در بازار فروش کالا دارد؟
2022-01-20T13:53:53+03:30
لیبل اصالت کالا کاغذی سفید با حاشیه های زرد و مشکی می باشد ، که بر روی آن بارکد، تاریخ تولید، تاریخ انقضا و سریال محصول درج شده و طبق قانون حتما باید بر روی...

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۱۴۰۰/۱۰/۳۰

 قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۱۴۰۰/۱۰/۳۰
2022-01-20T13:53:53+03:30
امروز در بازار آزاد تا این لحظه قیمت طلای ۱۸عیار هر گرم یک میلیون و ۲۱۹ هزار تومان و قیمت سکه تمام‌بهار آزادی طرح جدید۱۲ میلیون و۲۲۰ هزار تومان است.

یک گرم طلای ۱۸ عیار یک میلیون و ۲۱۰ هزار تومان معامله شد

یک گرم طلای ۱۸ عیار یک میلیون و ۲۱۰ هزار تومان معامله شد
2022-01-20T11:07:09+03:30
آخرین گزارشها از بازار حاکی از آن است که قیمت طلا و ارز با افزایش قابل توجهی روبرو بوده اند.

یک گرم طلای ۱۸ عیار یک میلیون ۲۱۰ هزار تومان معامله شد

یک گرم طلای ۱۸ عیار یک میلیون ۲۱۰ هزار تومان معامله شد
2022-01-20T10:53:49+03:30
آخرین گزارشها از بازار حاکی از آن است که قیمت طلا و ارز با افزایش قابل توجهی روبرو بوده اند.

ایده جشن روز مادر و روز زن، یک روز پر از لحظه های غافلگیرکننده

ایده جشن روز مادر و روز زن، یک روز پر از لحظه های غافلگیرکننده
2022-01-19T17:48:41+03:30
شاید واژه مادر فقط یک کلمه باشد، اما دنیایی از محبت و عاطفه را در وجود خود پنهان کرده که با هیچ جمله و شعر و داستانی نمی توان توصیفش نمود. ...

قیمت تلویزیون های سونی 49 و 50 ابنچ ، بهترین تخفیف برای خرید

قیمت تلویزیون های سونی 49 و 50 ابنچ ، بهترین تخفیف برای خرید
2022-01-19T16:48:51+03:30
امروزه تلویزیون های 48، 49، 50 اینچ بیشتر از هر سایزی به خصوص برای هموطنان مورد توجه هست و محبوبیت بالایی داره و سایز 49 اینچ به خصوص در تولیدات سونی هم جایگ...

خرید سرور استوک hp از سرورسوئیچ

خرید سرور استوک hp از سرورسوئیچ
2022-01-19T16:48:51+03:30
خرید سرور استوک hp امروزه طرفداران زیادی دارد. شاید چون جزو محصولاتی است که حتی دست دوم آن نیز تا سال ها می تواند عملکرد فوق العاده و قابل توجهی داشته باشد. ...

«Laqirace» اولین بازی بلاکچینی«Drive to earn» دنیا

«Laqirace» اولین بازی بلاکچینی«Drive to earn» دنیا
2022-01-19T16:32:06+03:30
اصفهان - مدیر شرکت «TOBTC Trading» گفت: تیم «Laqira Protocol» توانسته از اولین بازی «Drive to Earn» با نام «Laqirace» بر روی شبکه بایننس اسمارت چین (BSC) رون...

دکوراسیون داخلی

دکوراسیون داخلی
2022-01-19T15:42:06+03:30
دکوراسیون داخلی فرآیند انتخاب مواد و طرح‌ها برای طراحی فضاهای داخلی است.

بازدید استاندار قزوین از سایت تولید شرکت توسن‌تکنو

بازدید استاندار قزوین از سایت تولید شرکت توسن‌تکنو
2022-01-19T15:15:25+03:30
در این بازدید محمدمهدی اعلایی استاندار قزوین، میثم پیله‌فروش سرپرست معاونت هماهنگی امور اقتصادی استانداری قزوین، شهرام احمدپور فرماندار شهرستان آبیک، عزیزالل...

اسکی دبی، لذت اسکی روی برف در هوای ۵۰ درجه را رقم می زند

اسکی دبی، لذت اسکی روی برف در هوای ۵۰ درجه را رقم می زند
2022-01-19T14:08:52+03:30
مجموعه اسکی دبی یکی از تفریحات بسیار جذاب است که امکان تجربه اسکی روی برف در هوای 50 درجه امارات را به شما می‌دهد.

عزم راسخ بانک مسکن در اجرای ۵ فرمان رئیس جمهور

عزم راسخ بانک مسکن در اجرای ۵ فرمان رئیس جمهور
2022-01-19T14:05:28+03:30
مدیرعامل بانک مسکن به آغاز اجرای فرامین ریاست جمهوری در بانک مسکن اشاره کرد و گفت: موارد مطرح شده در دیدار رئیس جمهور با مدیران بانکی کشور بلافاصله پس از جل...

وظایف پرستار سالمند در منزل

وظایف پرستار سالمند در منزل
2022-01-19T13:25:27+03:30
در این متن سعی داریم تا بیشتر در مورد این شغل و وظایف یک پرستار سالمند بدانیم، پس ما با همراه باشید.

مسابقه بزرگ CodeCup هواوی برای برنامه نویسان اندرویدی

مسابقه بزرگ CodeCup هواوی برای برنامه نویسان اندرویدی
2022-01-19T13:15:34+03:30
هر سال در سراسر دنیا شرکت های بزرگ مسابقاتی را برای برنامه نویسان برگزار می‌کنند تا بتوانند استعداد های درخشان را پیدا کرده و از نبوغ و توانایی آنها برای ارا...

شفافیت اقتصادی، اولویت انتخاب الکترونیک است

شفافیت اقتصادی، اولویت انتخاب الکترونیک است
2022-01-19T11:02:08+03:30
در حاشیه مراسم تقدیر از واحدهای مالی برتر شرکتهای فعال در نظام اقتصادی ایران که با حضور نخبگان و مدیران مالی-اقتصادی بنگاههای اقتصادی بزرگ ایرانی برگزار شد، ...

قیمت روز آهن آلات را از کجا ببینیم؟

قیمت روز آهن آلات را از کجا ببینیم؟
2022-01-19T10:48:45+03:30
آهن آلات، یکی از مواد خام مهم و پرمصرفی هستند که در صنایع مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند. بنابراین می‌توان گفت که یکی از مهم‌ترین بازارهای داخلی که بر رشد ...

نکات کاربردی برای انتخاب دستگاه برش لیزر

نکات کاربردی برای انتخاب دستگاه برش لیزر
2022-01-19T10:22:14+03:30
برای انتخاب صحیح و سرمایه گذاری در خرید دستگاه برش لیزری باید موارد زیادی را در نظر بگیرید.

جشن ۲۵ سالگی چرم مشهد

جشن ۲۵ سالگی چرم مشهد
2022-01-19T10:18:50+03:30
مراسم تولد ۲۵ سالگی چرم مشهد شب گذشته برگزار شد تا این برند به عنوان یکی از برندهای باسابقه و نامدار صنعت مد کشور، از این پس با قدمتی بیشتر به ادامه فعالیت ب...

ارزان‌ترین بلیط هواپیما ارمنستان را از کجا بخریم؟

ارزان‌ترین بلیط هواپیما ارمنستان را از کجا بخریم؟
2022-01-19T10:18:49+03:30
قیمت تور ایروان یکی از مهمترین مواردی است که حتما باید مورد توجه قرار گیرد، در ادامه همراه ما باشید تا یک شرایط خرید بلیط ارزان را به شما بگوییم.

دلایل گرانی گوشت در بازار/ اختلال در حمل و نقل و افزایش کرایه‌ها

دلایل گرانی گوشت در بازار/ اختلال در حمل و نقل و افزایش کرایه‌ها
2022-01-19T10:18:48+03:30
رئیس اتحادیه گوشت گوسفندی با اشاره به دلایل گرانی این نوع گوشت در بازار گفت: به دلیل بارندگی در بسیاری از نقاط کشور حمل و نقل مختل شده است.

دلایل گرانی گوشت در بازار / اختلال در حمل و نقل و افزایش کرایه‌ها

دلایل گرانی گوشت در بازار / اختلال در حمل و نقل و افزایش کرایه‌ها
2022-01-19T10:05:28+03:30
رئیس اتحادیه گوشت گوسفندی با اشاره به دلایل گرانی این نوع گوشت در بازار گفت: به دلیل بارندگی در بسیاری از نقاط کشور حمل و نقل مختل شده است.

قصه کودکانه جک و لوبیای سحر آمیز

قصه کودکانه جک و لوبیای سحر آمیز
2022-01-19T09:28:46+03:30
روزی روزگاری، پایین دره نزدیک یک کوه، روستای کوچکی بود.

اخذ مطالبات از بدهکاران، نباید به تعطیلی بنگاه ها منجر شود

اخذ مطالبات از بدهکاران، نباید به تعطیلی بنگاه ها منجر شود
2022-01-19T08:48:54+03:30
در پی برگزاری جلسه رئیس جمهور و تیم اقتصادی دولت با مدیران عامل بانک‌ها، مدیرعامل بانک ملی ایران با ابلاغ دستور تشکیل کمیته ای به منظور تعیین تکلیف واحدهای ت...

بیمه سرمد برای دومین سال پیاپی، برنده جایزه ملی مدیریت مالی ایران شد

بیمه سرمد برای دومین سال پیاپی، برنده جایزه ملی مدیریت مالی ایران شد
2022-01-19T08:48:54+03:30
شرکت بیمه سرمد، تندیس و لوح تقدیر دوازدهمین دوره جایزه ملی مدیریت مالی ایران را به خود اختصاص داد.

سیر تا پیاز ارث و ماترک با وکیل فرنیان فر

سیر تا پیاز ارث و ماترک با وکیل فرنیان فر
2022-01-19T08:48:54+03:30
تقسیم ارث و ما ترک امری است که افراد به طور معمول در زندگی خود با آن به انحای مختلف مواجه خواهند شد.

دانلود قسمت 14 سریال نیسان آبی با حجم رایگان

دانلود قسمت 14 سریال نیسان آبی با حجم رایگان
2022-01-19T08:48:54+03:30
دانلود قسمت 14 سریال نیسان آبی از ساعت 8 صبح 29 دی ماه با کلیک روی لینک مستقیم انتهای مطلب امکان پذیر است. قسمت دوازدهم سریال نیسان آبی با بالاترین کیفیت و ...

پروفیل زد را با قیمت کف بازار خریداری کنید!

پروفیل زد را با قیمت کف بازار خریداری کنید!
2022-01-19T07:55:24+03:30
پروفیل زد، یکی از کاربردی ترین پروفیل های باز می‌باشد که در بازار آهن آلات به فروش می‌رسد. از جمله کاربرد پروفیل Z اینکه برای پوشش سقف سالن های بزرگ و یا کار...
X فیلم جدید دانلود فیلم و سریال تبلیغات شما (پیام به تلگرام)