میرنیوز
آزاده حکاک زاده در گفت و گو با ایسنا در مورد میزان مناسب ورزش در طول روز و هفته، اظهار کرد: این روزها که در خانه ورزش می کنید باید خودتان حجم و میزان ورزش خود را مدیریت کنید و باید بدانید که میزان فعالیت بدنی توصیه شده برای افراد بالای ۱۸ سال معادل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هفتگی است اما این مسئله شرایط خاصی دارد که باید رعایت شود.
وی ادامه داد: ورزش هوازی بهتر است برای پنج روز در هفته با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه در روز باشد که می تواند به صورت زمان های تقسیم بندی شده در چند نوبت حداقل ۱۰ دقیقه ای و ممتد باشد.
این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه راه رفتن با سرعت۱۰۰-۸۰ گام در دقیقه در افراد مبتدی توصیه می شود، عنوان کرد: باید به تدریج به سرعت گام ها افزوده شود اما در عین حال از ورزش شدید پرهیز کنید.
حکاک با بیان اینکه باید ورزش های قدرتی را ۲ تا سه نوبت در هفته برای گروه عضلات بزرگ انجام دهید، گفت: در افراد مبتدی شروع تمرینات قدرتی با انجام یک تا ۲ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار و فاصله ۲ دقیقه ای بین ست ها توصیه می شود و در انتهای تمرینات قدرتی باید از تمرینات کششی برای سرد کردن استفاده کنند.
انتهای پیام
منبع : خبرگزاری ایسنا
علیزاده: در لیگ برتر بدشانس بودیم؛ در جام حذفی جبران میکنیم
گزینههای سرمربیگری بارسلونا در صورت اخراج ژاوی
آخرین وضعیت محمد محبی از زبان کارپین
منچسترسیتی قهرمان لیگ برتر انگلیس شد + جدول نهایی
ممبینی: بنا به تعداد دستگاهها، بازیها با VAR برگزار میشود
ادعای سایت عراقی؛ پیشنهاد پرسپولیس به بشار رسن
اسبقیان: انتخابات فدراسیون تنیس اول خرداد برگزار میشود
چه کشتیگیرانی در بوداپست در انتظار حسن یزدانی هستند؟
پس از توافق با درویش؛ قرارداد اوسمار بهزودی امضا میشود
نیما عالمیان، دومین المپیکی تنیس روی میز ایران
گزینههای سرمربیگری تیمهای امید و جوانان استقلال مشخص شدند
سرنوشت طارمی در پی تغییر مالکیت اینتر چه میشود؟
تعداد سهمیههای ایران در المپیک پاریس به ۳۴ رسید
درخواست رسمی مشهدیها از زنوزی برای تیمداری در لیگ برتر+نامه
تاج: احضار همه اعضای هیئت رئیسه برای فساد حرف بیخودی است
پورموسوی: امیدوارم متخلفان گردن کلفتتر از قبل برنگردند
رشوه از فوتبال به بسکتبال رسید؛ پیشنهاد طلا به داور خانم
حضور مهدی برای دومین روز متوالی در سازمان لیگ باوجود برکناری
کربکندی: گفتم این فوتبال کثیف است اما ۳ میلیون جریمه شدم!
آذرباد: ناکامیهای تیم ما هیچ ربطی به مسائل فنی نداشت
گودرزی: رؤیای من بازی در لیگ قهرمانان اروپاست
دروازهبان یوونتوس تحت عمل جراحی قرار گرفت
خودداری رابیو از متعهد کردن خود به یوونتوس
لشگری: مربیای نیستم که به خاطر المپیک تن به هر چیزی بدهم
اقدام فدراسیون برای سفر ملیپوشان فوتسال پس از لغو پرواز
بیانیه تند باشگاه پورتو بابت پنالتی گرفته نشده روی طارمی
«تکنولوژی خط دروازه» مِنوی غیرممکن فوتبال ایران + جداول
یک رومانیایی داور دیدار بارسلونا - پاریسنژرمن شد
باشگاه استقلال محکوم شد
رباط صلیبی مدافع شمس آذر پاره شد